mengapa tangan saya gemetar setelah latihan?

Kedua tangan saya benar-benar goyah. Mulai di tengah latihan dan berakhir setelah lima jam.

Kenapa mereka goyang? Apa maksudnya doest? Apakah ini normal?

workout bodybuilding gym

Jenis latihan apa dan berapa lama Anda melakukannya? Apakah Anda memiliki masalah lain (kelebihan berat badan, baru berolahraga)?

— Baarn

Angkat Berat. 4-5 kali seminggu. 23yo. 174cm. 82kg. 1 tahun pengalaman. 4-5 dieksekusi per bagian tubuh @ 3-4set dari 8-12 repetisi. Satu bagian tubuh per hari.

Adrenalin dapat menyebabkan berjabat tangan, tetapi tidak selama 5+ jam. Gula darah rendah adalah kemungkinan penyebab lain - berapa banyak yang Anda makan di sekitar latihan Anda?

— Anthony Grist

Apakah Anda melakukan pra-latihan? Apakah Anda minum cukup air? Mungkin hanya fakta bahwa Anda berusaha sekuat tenaga selama pelatihan membuat Anda lelah sampai-sampai tangan Anda gemetar (saya pernah mengalami itu sebelumnya)

— Alex

Saya minum banyak air dan banyak berkeringat. Air adalah salah satu cara menjaga agar tubuh saya tidak menjadi lebih hangat. Saya akan mencoba makan lebih banyak garam dan minum lebih banyak air. Saya akan melaporkan kembali.

Pertama, ini bukan penyebab langsung dari alarm.

Ini agak umum sejauh komplikasi pasca-latihan pergi, dan tidak, setahu saya, merupakan indikator masalah yang lebih serius.

Kedua, alasan untuk ini.

Otot rangka Anda dikendalikan oleh saraf motorik. Setiap saraf motorik mengendalikan sekelompok besar sel otot. Yang penting adalah bahwa kelompok-kelompok ini tumpang tindih, setiap sel otot mampu menerima perintah dari lebih dari satu saraf motorik.

Saat otot besar berkontraksi dalam keadaan normal, saraf melepaskan satu per satu, menciptakan pola ketat yang memberikan ilusi bahwa otot secara keseluruhan bergerak dengan lancar.

Saat kelelahan mulai muncul, beberapa saraf motorik tersingkir. Ketika kelompok sel otot tumpang tindih, otot masih dapat berkontraksi, tetapi karena sekarang ada lebih sedikit neuron yang menangani otot secara keseluruhan, ilusi kontraksi menjadi halus rusak - otot bergerak tersentak.

Kebanyakan orang melihat ini paling mudah di tangan, karena ini adalah area di mana kita terbiasa memiliki tingkat kontrol motor yang sangat baik. Beberapa orang memperhatikannya paling banyak pada otot terbesar (seperti paha depan), karena otot-otot itu memiliki jumlah sel otot yang besar dibandingkan dengan jumlah neuron pada awalnya.

Setelah saraf cukup istirahat, fungsi motorik normal kembali.

Ketiga, dimungkinkan untuk "menyembuhkan" ini.

Orang-orang telah melaporkan beberapa hal yang tampaknya memperburuk getaran setelah latihan, dan solusi langsung mereka:

Dehidrasi. Solusi: Minumlah lebih banyak air.
Kurangnya elektrolit. Solusi: Konsumsi pisang / garam / Gatorade / replenisher favorit Anda.
Gula darah rendah. Solusi: Makan.
Kurang tidur. Solusi: Tidur lebih banyak.
Konsumsi kafein berlebih. Solusi: Minumlah lebih sedikit kopi / teh / soda.

Peringatan: Saya bukan dokter. Saya seorang amatir yang bekerja dari ingatan saya akan sebuah artikel yang tidak dapat saya temukan lagi. Jika gemetaran menyebabkan Anda merasa tidak nyaman, kronis, atau hampir kejang dan / atau kejang, saya sarankan Anda memeriksakan diri ke dokter.

— Ernir
sumber

+1 untuk penjumlahan yang bagus. Ada juga beberapa teori bahwa ada zat neurotransmitter berlebih (asetilkolin) masih di ruang interstitial saraf, dan ini menyebabkan gemetar.

— JohnP

Betul. Quadrices saya bergetar juga saat duduk setelah sesi kaki. Saya memang minum 2-3 liter air dan tepatnya 2600 kalori per hari. 40-40-20 kombinasi. Saya akan mencoba makan lebih banyak garam sejak saya berkeringat. Mungkin semuanya menjadi lebih baik. Terima kasih atas waktunya.

Pembaruan: Saya telah meningkatkan asupan garam. Itu tidak benar-benar mengubah apa pun, saya menjadi haus. Saya meningkatkan gula. Gula dari buah-buahan. Terutama satu jeruk / pisang setelah latihan. Tangan tidak akan goyang sekarang. Dan jeruk dewa membuat kulit Anda terlihat bagus.