Metode untuk menilai sendiri teknik lari


9

Salah satu saran pertama ketika melihat peningkatan kecepatan lari adalah untuk memeriksa teknik Anda. Namun, saya lebih suka berlari sendiri dan jika tidak, saya tidak tahu ada pelari berpengalaman.

Saya paling sering berlari 5 atau 10 km berlari selama seminggu, dengan berlari lebih lama di akhir pekan. Saya telah menggunakan sepatu minimalis selama beberapa bulan dan merasa seperti saya telah beradaptasi dengan serangan kaki pertengahan. Saya ingin menurunkan kecepatan saya dari 5:30 menit / km menjadi lebih dekat menjadi 5:00 menit / km untuk maraton tahun depan.

Adakah yang punya saran untuk bagaimana saya bisa menilai sendiri teknik lari saya untuk mengidentifikasi kekurangan?

Jawaban:


5
  • Video Treadmill - Dapat dilakukan sendiri.

    Meskipun tidak sempurna, jika Anda memiliki akses ke treadmill, Anda dapat mengatur kamera video Anda dan memfilmkan formulir lari Anda dari samping, belakang dan depan jika treadmill tidak menghalangi tampilan. Saya juga berpikir ini membantu untuk melakukan kedua sisi pandangan karena mungkin ada perbedaan kanan-kiri. Jika Anda dapat menghubungkan kamera Anda ke monitor tempat Anda dapat menonton sambil berlari, Anda dapat mencoba berbagai teknik untuk melihat dan merasakan perbedaannya secara bersamaan. Metode ini juga membantu memantau formulir Anda pada kecepatan yang berbeda. Anda mungkin perlu mengulangi pada sudut kamera yang berbeda jika Anda tidak dapat memotret seluruh tubuh sekaligus.

  • Video Luar Ruang - Butuh teman atau pelatih.

    Untuk berlari di luar ruangan, cari teman untuk mengarahkan kamera dan jalur untuk level berjalan. Berikut ini adalah artikel yang bagus tentang bidikan yang berbeda untuk diambil termasuk ayunan lengan, posisi lutut, dan pijakan kaki. Kemudian memberikan beberapa tips untuk menganalisis video, beberapa masalah umum dan koreksi (over-rotasi, overstriding, dll.)

  • Analisis Profesional

    Atau, Anda dapat meminta seorang profesional melakukan video analisis yang sedang berjalan dan membawanya bersama Anda. Tergantung di mana Anda tinggal dan seberapa detail Anda ingin mendapatkan, Anda bisa pergi ke pusat berlari, atau menjalankan atau lab gerakan. Pastikan Anda melihat seluruh tubuh untuk penilaian lengkap dari formulir Anda.


1

Teknik yang terbukti bermanfaat bagi saya adalah berlari tanpa alas kaki di trotoar dan kerikil. Kekasaran permukaan memaksimalkan input sensorik ke kaki Anda, dan kekerasan permukaan menarik perhatian pada dampak berlebihan atau ketidakefisienan lebih lanjut ke sendi kaki / kaki / lutut / pinggul. Saya sering berlari satu atau dua mil pertama latihan tanpa alas kaki di trotoar sebagai cara untuk mempertahankan "memori otot" dalam bentuk yang baik.

Anda bisa mulai dengan berdiri di trotoar atau kerikil, merasakan seperti apa rasanya permukaan "saat istirahat", dan kemudian berjalan di tempat selama beberapa langkah, kemudian memantul dan jogging di tempat, dan kemudian mulai bergerak maju. Saat Anda beralih dari berdiri ke bergerak di tempat untuk berlari, perhatikan bagaimana permukaan terasa di telapak kaki Anda, bagaimana kaki Anda mendarat dan mengangkat, bagaimana otot dan persendian Anda rasakan. Saya telah menemukan bahwa bahkan penyesuaian yang sangat kecil dalam penempatan kaki, gerakan pinggul, tekuk lutut, cadenece, dll., Dapat diukur dengan mengamati perubahan tingkat kenyamanan atau rasa sakit yang dirasakan pada permukaan jenis ini.

Tapi ini adalah teknik yang agak subyektif yang saya pikir hanya berguna dalam hubungannya dengan belajar tentang bentuk yang baik dari sumber lain, dll. Dengan demikian saya akan sangat tertarik melihat jawaban yang lebih menyeluruh daripada ini yang menggambarkan beberapa teknik yang lebih objektif untuk menilai sendiri formulir berjalan.

Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.