Bagaimana saya bisa menambah berat badan?

Saya berusia 16 tahun, seorang gadis dan saya tidak bisa menambah berat badan. Sebelumnya, saya tidak terlalu peduli bahwa saya terlalu kurus, secara alami saya kurus dan makan apa pun yang saya inginkan ketika saya mau. Sekarang saya berolahraga dan masih makan apa pun, tetapi kebanyakan minum air dan susu. Saya tidak suka menjadi boney, saya tidak berpikir itu menarik, juga tidak ada orang lain dan beberapa orang bahkan berpikir saya anoreksia. Saya 5'8 dan berat 115 pound. Apa yang bisa saya lakukan untuk menambah berat badan?

Karena Anda melakukan olahraga, saran saya adalah fokus pada peningkatan pada olahraga favorit Anda.

Itu membutuhkan pelatihan (latihan, latihan kekuatan, dll.), Dan memakan jenis dan jumlah makanan yang tepat untuk mendukung pelatihan itu.

Itu semua hanya akan menyeimbangkan. Anda mungkin berada dalam fase kurus sekarang (tapi, 5'8 ", 115lbs tampaknya cukup normal bagi saya). Tapi, siapa yang peduli. Selama Anda membuat kemajuan dengan pelatihan Anda, merasa energik, dan meningkatkan kemampuan Anda olahraga, Anda makan cukup.

Jika Anda tidak makan cukup, Anda akan terhenti dalam kemajuan Anda, tidak punya energi untuk bermain, dan Anda akan mudah lelah.

Kuncinya adalah nutrisi yang baik , olahraga yang mendorong pertumbuhan , dan sikap yang sehat .

Diet sehat dari makanan olahan minimal yang terdiri dari gandum utuh, sayuran dan jika Anda makan daging, daging tanpa lemak akan membantu tubuh Anda tumbuh. Saya sangat menyarankan menjauh dari gula halus, terutama soda, karena ini bisa sangat adiktif - meskipun merupakan sumber kalori yang mudah, mereka dapat membentuk kebiasaan. Sebagai catatan, Anda masih muda dan melewati masa pubertas, jadi tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak makanan dan istirahat dari biasanya, jadi pastikan Anda makan dengan baik. Dari catatan, sangat sulit untuk makan berlebih pada sayuran dan biji-bijian karena mereka tinggi serat, jadi jangan ragu untuk mengambil sayuran kedua saat makan malam.

Jika Anda ingin menambah berat badan secara sehat, mengikuti program latihan beban akan mendorong pertumbuhan otot daripada penumpukan lemak.Berlawanan dengan kepercayaan umum, mendapatkan massa otot dalam jumlah besar cukup sulit dan memiliki banyak ilmu di belakangnya. Daripada membuat Anda terlihat seperti Arnold Schwarzenegger, bila dilakukan dengan benar, latihan beban akan membantu mengisi formulir Anda dan akan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Sebagai soal fakta, (akuntansi untuk perbedaan anatomi kasar antara pria dan wanita) banyak otot utama memiliki koneksi di sekitar pinggul atau dada dan punggung atas, sehingga program latihan beban yang baik sering membantu untuk menonjolkan sosok jam pasir di wanita atau bentuk 'V' klasik pada pria. Dalam kebanyakan kasus, karena perbedaan dalam potensi otot dan anatomi pinggul antara jenis kelamin, program yang sama dapat memiliki hasil yang sangat berbeda untuk pria dan wanita.

Ada banyak pertanyaan di forum ini tentang berbagai program latihan beban, jadi lihatlah dan jika Anda tidak dapat menemukan yang memenuhi kebutuhan atau peralatan yang Anda miliki aksesnya, ajukan pertanyaan lain secara khusus mengenai masalah ini.

Faktor terakhir yang harus dipertimbangkan adalah memahami mengapa Anda ingin menambah (atau menurunkan atau mempertahankan) berat badan seiring berjalannya waktu. Apa yang dianggap menarik oleh orang lain bervariasi dalam waktu, dan di mana Anda berada, seperti apa waktu hari itu, atau seperti apa selebritis lainnya. Daripada fokus pada apa yang orang lain anggap menarik, fokuslah pada bagaimana Anda ingin terlihat, dan yang lebih penting bagaimana Anda ingin merasakan dan apa yang ingin Anda capai. Lihatlah olahraga dan olahraga sebagai hobi, aktivitas yang Anda nikmati di dalamnya, bukan sebagai tugas yang merupakan sarana untuk mencapai tujuan. Latihan kekuatan, bersepeda, panjat tebing, olahraga tim, atau berlari semua akan membuat Anda lebih sehat dan kuat dengan cara mereka sendiri, jadi pilihlah sesuatu yang Anda sukai karena Anda menikmatinya, bukan karena Anda ingin terlihat dengan cara tertentu.

Mengingat usia, berat badan, dan jenis kelamin saya, saya sarankan untuk tidak menggunakan pelacak makanan atau penimbangan konstan jika orang sudah khawatir tentang anoreksia potensial - setidaknya sampai Anda berbicara dengan orang tua atau pengasuh Anda dan menyarankan mengapa Anda menimbang diri sendiri.

• Coba tautan ini untuk menghitung BMI Anda (indeks massa tubuh). Ini adalah kalkulator khusus untuk remaja, bukan orang dewasa, karena sebagai remaja tubuh Anda belum sepenuhnya matang. Saya pikir Anda akan menemukan bahwa menurut CDC Anda adalah berat badan yang sehat .

  BMI hanyalah pedoman sehingga untuk mendapatkan informasi yang akurat mengenai berat badan Anda, Anda harus memeriksakan diri ke dokter pada pemeriksaan berikutnya.

  Jika ternyata berat badan Anda sehat untuk perempuan 16 tahun, maka keinginan Anda untuk menambah berat badan hanyalah penampilan, bukan kesehatan. Kecuali Anda memiliki masalah kesehatan Anda akan "mengisi" dengan jatuh tempo. Pada saat Anda berada di awal 20-an Anda, saya membayangkan bahwa Anda akan sangat senang bahwa tubuh Anda tidak kelebihan berat badan.

• Sementara itu, kerjakan postur tubuh Anda. Terkadang hanya memperbaiki postur tubuh Anda dapat meningkatkan cara bagian tubuh Anda bersatu membuat Anda terlihat kuat dan terpusat. Bawa diri Anda dengan kekuatan, tinggi penuh dan dengan percaya diri. Mengingat bahwa Anda berolahraga dalam olahraga, dengan postur tubuh yang baik saya membayangkan Anda akan memiliki tampilan atletik otot yang sehat.

  Jika Anda ingin memperbaiki postur tubuh Anda, lihat jawaban ini tentang penguatan inti untuk tautan di bagian ini untuk awal yang baik:

  Beberapa saran latihan perut yang baik lainnya yang meningkatkan postur dan fungsi adalah: Papan, papan samping, anjing burung, maju ke kontrol dinamis dengan sekarat serangga, lutut melipat pada bola swiss atau bola swiss roll out. Menggunakan band resistensi membantu untuk menargetkan obliques.

• Seperti yang dikatakan orang lain, jangan khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain, kecuali jika profesional medis Anda memberi tahu Anda bahwa Anda kekurangan berat badan. Jika Anda bukan penderita anoreksia, maka jangan khawatir tentang apa yang orang lain katakan. 18% remaja mengalami obesitas, lihat statistik (sebelum 20 tahun, 69% kelebihan berat badan). Jadi dibandingkan dengan semua orang yang kelebihan berat badan di sekitar, orang yang berat badannya sehat mungkin terlihat kurus dibandingkan.

• Jika dokter Anda mengatakan bahwa Anda kekurangan berat badan, tanyakan kepada ahli diet terdaftar yang dapat memberi Anda diet sehat dengan nutrisi dan ukuran porsi yang tepat.

Biarkan saya mulai dengan menyatakan yang jelas, Anda makan sedikit. Jika Anda tidak menambah berat badan, Anda perlu menambah asupan kalori dan kalori yang terkandung di dalamnya tergantung pada tujuan kebugaran Anda.

1. Ambil satu minggu untuk mencatat semua yang Anda makan dan kemudian cari tahu berapa banyak kalori yang ada.
2. Dapatkan bantuan untuk mengetahui tingkat lemak tubuh Anda saat ini dan dari sana Anda bisa mendapatkan TDEE Anda. Jika Anda tidak terbiasa dengan hal-hal ini, itu akan banyak membantu untuk mendapatkan bantuan dari seorang profesional untuk mendapatkan nilai-nilai ini dengan benar.
3. Ketika sekarang Anda memiliki TDEE Anda, artinya Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mencentang, Anda akan meningkatkan asupan kalori Anda di atas ini dan Anda akan menambah berat badan.

CATATAN: Bagi kebanyakan orang ini adalah fase sementara dalam kelompok umur itu. Beberapa akan sangat kurus dan beberapa di sisi yang lebih berat. Ini tidak berarti Anda hanya harus "melihat apa yang terjadi" dan usia Anda adalah usia yang sempurna untuk menjalani nutrisi yang benar dan pelatihan yang baik. Tubuh Anda, umumnya, akan merespons dengan sangat cepat terhadap perubahan dalam diet dan pelatihan. Melihat ini sebagai peluang, saya tahu saya berharap saya punya!

Berikut adalah daftar makanan penambah berat badan:

Protein

• ikan seperti salmon, cod, atau tuna
• daging merah seperti daging sapi tanpa lemak dan steak tanpa lemak
• kalkun dan ayam
• produk susu seperti susu, keju cottage, dan yogurt rendah lemak
• polong-polongan
• daging
• telur
• Babi
• Tahu
• domba
• suplemen protein dalam bentuk protein whey dan suplemen protein kedelai.

Karbohidrat

• havermut
• buah-buahan
• sereal gandum dan roti
• Semacam spageti
• beras merah
• sayuran seperti jagung, brokoli, dan kacang hijau
• Mengemil pretzel
• kacang-kacangan seperti kacang lima, kacang merah, kedelai dan kacang polong.

Lemak

• minyak zaitun
• kacang almond
• kacang dan selai kacang
• minyak bunga matahari dan safflower
• alpukat dan kenari

Ini semua adalah lemak sehat yang dikenal.

Ngemil

• dendeng
• gila
• apel
• batang protein
• keripik kentang panggang (tidak digoreng)
• kue pretzel

REF: TDEE
lemak tubuh

Menjadi lebih tua. Anda adalah 16. Tinggi dan berat badan Anda sangat normal. Saya tidak akan "mencoba" menambah berat badan sekarang. Biarkan semuanya terjadi secara alami. Jika Anda mengangkat beban atau berolahraga, tubuh Anda akan beradaptasi dengan apa yang perlu dilakukan.

Dalam 5-6 tahun ketika metabolisme Anda sedikit melambat dan Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk aktivitas, Anda akan berada di sini untuk bertanya bagaimana cara menurunkan berat badan ... Dan beberapa pria seperti wanita boney.