Saya sudah terbiasa berlari dan bersepeda, tetapi sekarang saya ingin lebih banyak melatih otot perut. Saya telah membaca dari beberapa sumber bahwa mesin dayung baik untuk itu. Dari sumber lain saya telah membaca sebaliknya.
Apakah mesin dayung seperti Concept2 bermanfaat untuk otot perut?
Jawaban:
Saat Anda mendayung, Anda melakukan fleks batang dan pinggul , yang merupakan gerakan ab-targeting dari sit-up; Namun, resistensi berada di arah yang berlawanan seperti dalam sit-up. Ini berarti Anda akan benar-benar menargetkan punggung bagian bawah, otot glute, dan paha belakang (otot-otot ini melakukan ekstensi pinggul dan trunk - turun ke bawah di bawah tajuk "Thoracic, Lumbar" untuk gambar). Yang mengatakan, menurut penelitian ini , Anda menggunakan abs Anda ( rectus abdominus dan obliques ) di akhir gerakan dayung Anda untuk memperlambat gerakan ekstensi trunk, jadi Anda mungkin menggunakannya sedikit lebih banyak daripada pada mesin cardio lainnya . Saya tidak akan menggunakannya sebagai alasan untuk melewatkan crunches :)
Lucunya, saya menemukan penjelasan ini di situs Concept2.com , yang mereka dapatkan dari Kinesiology dari pukulan dayung oleh Thomas Mazzone . Seperti yang Anda lihat dan Barbie juga menjelaskan, satu-satunya saat Anda menggunakan perut Anda adalah selama pemulihan. Sisa waktu Anda menggunakan banyak otot, tetapi sebagian besar ekstensor punggung dan kaki Anda dan fleksor lengan Anda. Jadi tidak, mesin dayung adalah latihan perut yang buruk.
Tangkapan
Untuk penjelasan lebih lanjut, baca halaman Concept2 atau artikel asli.
Sebenarnya, ada sesuatu yang hilang dari jawaban yang telah Anda berikan, Fred, terkait dengan bagaimana mesin dayung (sebagai lawan dayung dengan dayung) memengaruhi otot perut.
Sangat alami pada mesin dayung untuk menarik tongkat katrol ke perut dengan beberapa momentum di akhir stroke, dengan melenturkan perut sebelumnya untuk mengambil dampak yang cukup ringan. Pelenturan ini bisa lebih kuat tergantung pada seberapa banyak momentum yang ingin Anda tambahkan ke finish. Perut kemudian rileks lagi saat Anda bergerak kembali ke posisi menangkap.
Flex abs yang tertanam pada stroke dayung ini sangat efektif dalam menstimulasi abs dan seluruh inti, sehingga saya tidak setuju bahwa mendayung bukanlah cara terbaik untuk mengembangkan abs. Memang, untuk latihan seluruh tubuh, tambahan terakhir untuk teknik ini mencakup salah satu tujuan utama dari banyak berolahraga, untuk merangsang inti dan abs sebagai bagian dari latihan aerobik umum.
Memang, dalam satu jam dayung moderat, Anda akan melakukan fleksi ab moderat sebanyak 1800 kali (3 pukulan per kalori, total 600 kals). Nah, itu latihan abs serius dengan standar apa pun.
Yang penting adalah untuk tidak melakukan terlalu banyak momentum atau terlambat mengatur waktu fleks, jika tidak, Anda akan berakhir berliku dan bahkan mungkin memar perut Anda.
Tetapi teknik yang baik sepanjang stroke dayung diperlukan untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan.