Latihan selama Menstruasi

9

Beberapa hari yang lalu, teman saya (perempuan) melewatkan latihan karena alasan menstruasi. Saya (pria) tidak memiliki banyak pendapat tentang dia berolahraga selama periode itu.
Sekarang pertanyaan saya adalah, bisakah seorang wanita melanjutkan dengan latihan normal mereka selama menstruasi, berapa pun tingkat kebugaran mereka?

exercise workout-routines workout

— Freakyuser
sumber

Tolong jangan tutup pertanyaan tetapi komentar di bawah, jika Anda membutuhkan penjelasan lebih lanjut. Suntingan yang berguna dipersilakan.

— Freakyuser

Belum ditutup, belum ada alasan untuk membahas ini. Dan jika benar, Kebugaran Fisik Meta akan menjadi tempat yang tepat.

— Baarn

Apakah "periode" itu disengaja? :)

— Josh

8

Ada beberapa hal yang mempengaruhi seorang wanita selama waktu ini, tetapi berkaitan dengan latihan atau pelatihan yang dapat Anda harapkan:

Kelelahan yang lebih besar
Ketidaknyamanan yang lebih besar bahkan saat istirahat
Takut berdarah karena pakaian

Ini semua adalah masalah yang sangat nyata, dan ini memengaruhi wanita hingga derajat yang berbeda. Beberapa yang saya latih sangat terpengaruh dan yang lain tampaknya sedikit terpengaruh.

Untuk seseorang yang terpengaruh, ada beberapa hal yang dapat mereka lakukan:

Istirahat total (seperti yang dilakukan teman Anda)
Ambil deload dan kerjakan setengah intensitas dan volume yang biasanya mereka lakukan
Jangan melakukan apa pun yang membutuhkan penguat inti, mungkin menjalankan atau menggunakan elips mungkin berhasil.
Jangan melakukan perubahan tetapi jangan kaget jika mereka tidak dapat melakukan apa yang biasanya dapat mereka lakukan.

Pilihannya benar-benar terserah orang yang berolahraga. Terkadang orang tersebut dapat merasa lebih baik setelah berolahraga, dan terkadang lebih buruk. Bersikaplah pengertian, dan jika mereka memberi tahu Anda sudah cukup, hargai itu.

— Berin Loritsch
sumber

Terima kasih banyak telah menjawab. Apakah Anda menganggap menutup pertanyaan ini sebagai di luar topik 'karena saran medis'? Saya akan menghargai komentar Anda, apa pun itu.

— Freakyuser

3

Tidak. Ini tantangan yang sangat nyata, tetapi satu-satunya alasan untuk menemui dokter adalah jika itu abnormal.

— Berin Loritsch

1

Selain itu, teman Anda perlu mengetahui kebutuhan nutrisi selama masa ini. Peningkatan zat besi, folat, kalsium, seng, dan yodium menjadi yang utama di antaranya.

— JohnP

7

Walaupun saya tidak ingin menjawab apa pun yang berkaitan dengan medis, saya hanya ingin menyebutkan bahwa saya menderita Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS). Ini adalah kelainan yang membuat sistem hormon kita sangat sensitif terhadap pilihan gaya hidup seperti diet, olahraga, dll.

Secara pribadi, saya bisa berolahraga selama periode tanpa masalah sama sekali. Saya juga mendengar hal yang sama dari banyak sesama kista. Beberapa wanita (juga wanita normal) menemukan berolahraga selama menstruasi membantu meringankan kram sementara beberapa menemukan berolahraga meningkatkan rasa sakit, kram, perdarahan, kelelahan dll

Seperti yang disebutkan Berin di atas, jika seorang wanita tidak merasa yang terbaik saat sedang menstruasi, ia dapat memutuskan dengan baik seberapa banyak olahraga yang terlalu banyak baginya.

Jadi dalam pemahaman saya, ini adalah hal yang sangat individual dan tidak terkait dengan tingkat kebugaran untuk sebagian besar.

Saya harap Anda menemukan info yang Anda cari ...

— Swati Priyadarsini
sumber

2

Tidak ada alasan mengapa teman Anda tidak bisa berolahraga selama bulan itu - bahkan jika industri periklanan diyakini ini adalah waktu yang ideal baginya untuk pergi berkuda atau trampolining, lebih disukai dalam jumpsuit putih yang murni.

Namun meskipun dia BISA berlatih, dia mungkin tidak merasakan latihan yang nyaman karena kram, rasa sakit, kembung, kelelahan dan / atau ketidaknyamanan umum.

Saya pribadi telah menemukan bahwa bugar yang saya dapatkan semakin sedikit mempengaruhi siklus saya, dan saya akan dengan senang hati berlatih sepanjang bulan tanpa masalah sama sekali.

— pook
sumber