Pelatihan / Angkat berat dalam dingin

9

Bobot saya ada di garasi yang tidak dipanaskan. Saya sudah mengikuti program 5/3/1 selama sekitar 10 bulan dan ingin melanjutkan selama musim dingin, apakah ada yang punya saran untuk pelatihan di lingkungan DINGIN? Rutinitas saya adalah squat, bench press, dead lift, dan overhead overhead (ditambah beberapa latihan samping). Saya mengharapkan temps antara -5 hingga 35f.

weightlifting cold

— Meade Rubenstein
sumber

7

Saya juga punya kamar berat di garasi. Meskipun begitu dingin di luar, garasi tidak mencapai ekstrem yang sama dengan suhu luar - tetapi masih dingin. Masalah terbesar adalah batang baja dan bobot yang sepertinya tidak pernah memanas. Yang mengatakan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi flu:

Bawa bilah Anda di dalam ruangan setelah Anda selesai. Karena sarung tangan memengaruhi kemampuan Anda untuk mencengkeram secara efektif, ini adalah pilihan terbaik untuk menjaga agar tangan Anda tidak menjadi terlalu dingin.
Dapatkan pemanas ruang. Saya memiliki pemanas ruang $ 50 dari toko perangkat keras. Ini tidak akan membuatnya benar-benar hangat, tetapi akan menghilangkan kelebihannya. Biarkan berjalan selama beberapa menit sebelum pelatihan.
Kenakan lapisan. Selalu lebih mudah untuk melepas sesuatu daripada mengenakannya kembali. Sepasang celana keringat dan kemeja keringat sangat bagus untuk membuat Anda cukup hangat. Saya harus melepas kaus sebelumnya (dengan suhu di kisaran 32-35), tetapi celana keringat adalah suatu keharusan untuk pelatihan musim dingin.
Bersiaplah untuk hal-hal yang Anda sentuh menjadi dingin. Tidak ada jalan lain untuk ini, terutama jika pelat logam Anda ada di garasi sepanjang malam. Tidak praktis untuk mengambil masuk dan keluar seperti bar Anda.
Terus bergerak. Ini adalah waktu terbaik untuk bekerja dengan pelatihan kepadatan yang lebih tinggi (volume pekerjaan yang sama, tetapi waktu istirahat yang lebih rendah). Tidak hanya menjaga pelatihan lebih pendek, tetapi juga meningkatkan efek pelatihan karena kelelahan. Anda tetap ingin tetap bergerak karena selama Anda bergerak, Anda tetap relatif hangat.
Superset pekerjaan bantuan. Untuk alasan yang sama seperti poin di atas, supersetting memungkinkan Anda menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat.
Luangkan lebih banyak waktu untuk pemanasan. Mulailah menggulung busa di dalam ruangan, tetapi lakukan pekerjaan aktivasi di garasi sebelum berat badan Anda turun. Itu akan membantu paru-paru Anda terbiasa dengan hawa dingin, dan membuat anggota tubuh Anda bekerja sebagaimana mestinya.
Lakukan mobilitas Anda di dalam ruangan. Simpan pekerjaan mobilitas untuk yang terakhir, tetapi lakukan di dalam ruangan.
Mandi suhu kamar sesudahnya. Anda mungkin tergoda untuk menghidupkan panas setelahnya, tetapi percayalah - air suhu ruangan akan terasa hampir hangat dan tidak nyaman. Ini adalah cara tercepat untuk menyesuaikan diri dengan suhu dalam ruangan.

Saya akan jujur, pelatihan dalam dingin tidak menyenangkan. Pertahankan durasi yang singkat dan fokus, tetapi selesaikan semuanya. 5/3/1 mungkin sekitar 1 jam di garasi, 45 menit jika Anda benar-benar mengompres. Meminimalkan waktu istirahat akan membantu pengkondisian Anda, jadi Anda mungkin tidak perlu melakukan sesuatu yang spesifik untuk itu.

— Berin Loritsch
sumber

Karena banyak orang melihat sarung tangan sebagai hal yang merugikan, bagaimana dengan genggaman lemak? Melekatkan bar dan melatih kekuatan cengkeraman, meskipun Anda mungkin harus melepasnya. Hanya sebuah ide. Saya tidak pernah dipaksa untuk berlatih di luar atau memiliki genggaman lemak.

— Baarn

1

Cengkeraman lemak memiliki tujuan pelatihan, dan harus digunakan untuk tujuan pelatihan itu. Mereka benar-benar mengubah nuansa bar, tetapi saya tidak akan menggunakannya sebagai tindakan normal. Saya berlatih di garasi saya sepanjang musim dingin lalu, dan sementara barnya dingin, tempat yang Anda pegang itu paling akan menghangatkannya. Tidak seburuk itu.

— Berin Loritsch

@Baarn Jika sarung tangan adalah satu-satunya cara mereka dapat memegang bar (tanpa membeku atau lengket), saya akan mengatakan itu adalah manfaat.

4

Untuk menjawab pertanyaan Anda, saya akan membagikan beberapa pengalaman pribadi. Ada periode hidup saya ketika saya melakukan tinju di gym tanpa pemanasan. Suhunya kira-kira -5 Fahrenheit di luar dan tidak lebih hangat di dalamnya (karena tidak pernah ada pemanasan di dalam kamu bisa bayangkan bagaimana rasanya). Pada saat yang sama saya lakukan senam di gym dengan hampir setiap pemanasan.

Seperti yang Anda ketahui, tinju adalah olahraga yang membuat Anda sangat aktif, di mana Anda terus-menerus bergerak, melompat-lompat untuk melempar pukulan. Saya dan atlet lain di sana akan banyak berkeringat tetapi kami masih bisa merasakan kedinginan. Pada awalnya itu baik-baik saja tetapi saya mulai merasa kaku pada satu titik. Jadi suatu hari di gym tinju (kami memiliki dumbel, piring, dan batangan). Saya melatih trisep dan berhasil melukai mereka seperti sebelumnya di salah satu lift. Tendonitis. Mereka menjadi serius meradang karena berat yang sebelumnya saya sering angkat dalam hidup saya. Tendon biseps saya meradang juga saat latihan senam.

Akibatnya saya harus mencari bantuan medis untuk mendapatkan lingkungan yang lebih baik dan hangat untuk latihan kekuatan saya dan menghabiskan waktu ekstra untuk menghangatkan siku dan bahu saya. Sudah 4 tahun sekarang dan saya masih harus memastikan kamar saya sangat hangat, bahwa saya telah melakukan pemanasan dengan sangat baik sebelum saya mulai melakukan latihan serius pada cincin. Jadi saya tidak percaya pada latihan di lingkungan yang sangat dingin. Ada titik di masa lalu yang tidak ada pemanasan akan menyelamatkan Anda dari cedera dingin akan mempengaruhi Anda.

— Arthlete
sumber