Mengapa program olahraga biasa tidak berfungsi?

Selama bertahun-tahun, saya berjuang untuk menemukan guru olahraga yang bersedia memberi saya apa yang saya teliti di internet ... Mereka selalu memandang saya, melihat bahwa saya gemuk (saya gemuk ... 118kg sekarang, dan tinggi 1,78 meter) ), dan menyimpulkan saya harus menurunkan berat badan, dan memberi saya banyak latihan kardio atau banyak mesin dengan banyak repetisi (seperti 3 set 25 repetisi).

Pertama, bagi saya yang merasa seperti membuang-buang waktu, mereka jarang membuat perbedaan (yaitu: Saya akan setelah enam bulan menggunakan bobot sedikit lebih tinggi daripada di mana saya mulai), dan setiap kali saya berhenti, itu meluruhkan semuanya 100%.

Baru-baru ini saya menemukan gym yang sebagian besar menyebalkan (yaitu: peralatan sampah, perawatan biasa-biasa saja, tidak ada lantai karet di mana pun ...) dengan seorang guru yang bersedia mengajari saya beban bebas dan beban berat yang berat, itu adalah pertama kalinya saya melakukan squat misalnya .

Di gym itu, saya hampir menggandakan semua jumlah berat yang saya gunakan dalam semua latihan dalam 4 bulan, misalnya jongkok saya naik dari 20kg pada hari pertama menjadi 80kg, bahwa latihan bisep yang umum saya lupa nama dalam bahasa Inggris, saya gunakan pada saya hari pertama sebuah dumbbell 5kg dan berakhir menggunakan yang 14kg.

Kemudian saya berhenti (setelah empat bulan) karena masalah perosnal, dan tidak kembali selama 10 bulan.

Lalu suatu hari saya mengunjungi gym, dan melakukan beberapa latihan, dan beberapa di antaranya saya dapat melakukan hanya kurang dari apa yang saya bisa sebelumnya (misalnya, ketika saya berhenti saya bisa melakukan bench press 44kg, ketika saya mengunjungi gym, saya bisa melakukan 38kg, dan pada minggu berikutnya dalam kunjungan lain bisa 42kg)

Pertanyaan saya adalah: Mengapa latihan yang berfokus pada kekuatan Anda dapat melewatkan hampir 10 bulan pelatihan dan tidak menjadi lebih buruk, tetapi ketika Anda melakukan latihan olahraga khas (yang saya tidak tahu apa tujuannya, selain menurunkan berat badan) jika Anda lewati gym, tubuhmu kacau?

Kekuatan adalah salah satu atribut fisik yang paling lama mengalami atrofi. Daya tahan otot, kardio (terutama untuk aktivitas tertentu), dan sebagainya memburuk jauh lebih cepat. Misalnya, dalam Sains Pelatihan Olahraga , Tom Kurz merujuk Wilmore dan Costill 1988 dan 1999:

Kekuatan, kekuatan, dan daya tahan otot dapat dipertahankan dengan berolahraga setiap 10-14 hari sekali, tetapi tidak kebugaran aerobik, yang membutuhkan setidaknya tiga latihan per minggu dengan intensitas pelatihan setidaknya 70% dari penyerapan oksigen maksimal.

(Dari halaman 222. Halaman 176 juga menjelaskan kehilangan kekuatan dengan mengacu pada studi yang sama.)

Inilah sebabnya ketika Anda kembali berolahraga Anda mengalami hasil yang Anda lakukan: sebagian besar kekuatan Anda tetap ada, tetapi daya tahan Anda (seperti latihan mesin) hampir hilang.

Saya akan membagi jawaban saya menjadi dua bagian. Pertama menjawab pertanyaan Anda yang lebih spesifik, dan kemudian menjawab pertanyaan dalam subjek.

Yang Anda tanyakan pada dasarnya adalah, " mengapa saya menjaga kekuatan saya dari satu program namun saya tidak menyimpan apa pun dari yang lain setelah lama diberhentikan? "

Saya pikir jawaban untuk pertanyaan ini sederhana. Dengan gerakan latihan kekuatan majemuk, (seperti bench press yang Anda sebutkan) mereka dibantu oleh performa yang baik. Seseorang dengan bentuk tubuh yang buruk dapat meningkatkan daya angkatnya secara drastis dalam waktu singkat hanya dengan memperbaiki kesalahan umum.

Pikirkan seperti ini, pertama kali Anda mengendarai sepeda, bentuk Anda sangat buruk dan Anda perlu roda pelatihan. Setelah Anda tahu cara mengoperasikan sepeda dengan benar, Anda akan dapat mengendarai sepeda seumur hidup.

Sekarang sisi lain dari ini adalah, seberapa cepat atau lama Anda bisa mengendarai sepeda? Jika Anda berlatih selama bertahun-tahun dan mampu mengendarai sepeda sejauh 150 km dalam waktu singkat, kembali dan mencoba hal yang sama tidak akan mungkin terjadi setelah PHK yang lama.

Sekarang dalam hal " latihan mana yang paling berhasil ..? " Sekarang ini adalah pertanyaan yang jauh lebih sulit.

Menurut pendapat saya semua program olahraga bekerja. Mari kita hadapi itu, mereka semua memiliki Anda melakukan sesuatu yang aktif di gym.

Hal utama pertama yang memisahkan semua latihan olahraga adalah kebanyakan dari mereka memiliki tujuan yang berbeda dalam pikiran. Ini adalah bagian pertama dari memilih latihan olahraga terbaik untuk Anda. Anda harus bertanya pada diri sendiri, apa yang Anda inginkan?

Alasan untuk ini, adalah karena, menurut saya, latihan olahraga terbaik untuk Anda, adalah salah satu yang dapat Anda lakukan. Jika Anda menikmati latihan, jika Anda melihat hasil dari latihan, tetap dengan itu. Saya tidak bisa cukup menekankan hal ini. Kejatuhan terbesar yang dimiliki semua orang dengan excersize adalah konsistensi. Tidak ada gunanya melakukan 'latihan terbaik di dunia' jika Anda tidak dapat meyakinkan diri Anda untuk menyelesaikannya.

Dengan suara hal-hal dalam kasus Anda, Anda menikmati latihan kekuatan. Dari pengetahuan Anda dan ukuran lift, saya akan menganggap Anda masih pemula. Jadi apa yang ingin Anda lakukan adalah menemukan program latihan kekuatan yang ditujukan untuk pemula. Rekomendasi saya kepada Anda adalah buku dan program terkenal, Starting Strength oleh Mark Rippetoe .

Tetapi dengan segala cara, seperti yang saya sebutkan sebelumnya, Anda didorong untuk melakukan penelitian Anda sendiri dan mencoba dan menemukan program lain yang mungkin lebih menarik bagi Anda dan ada banyak program pelatihan kekuatan lain seperti Stronglifts 5x5.

Semoga beruntung, dan ingat, tetaplah bersamanya. Anda tidak perlu kehilangan keuntungan karena Anda tidak pernah berhenti berlatih dengan benar.