Oke saya 17 dan saya pelari cepat di tim trek sekolah tinggi saya dan kami melakukan latihan INTENSE saya sedang berpikir tentang mengambil protein whey shake setelah mendengar teman-teman saya menyarankannya. Tapi saya pernah mendengarnya membuat Anda bertambah berat. Dan saya juga pernah mendengar bahwa dengan banyak kardio itu sebenarnya membuat Anda kehilangan otot. Benarkah itu ? Jika demikian, apakah ada protein yang dapat bermanfaat bagi saya?
Jawaban:
Sebagai pelari cepat, Anda menggunakan sebagian besar sistem energi anaerob. Adaptasi yang akan diproduksi tubuh Anda sebagai respons terhadap olahraga Anda berarti peningkatan serat otot berkedut cepat, yang biasanya lebih besar dari kedutan lambat (yang lebih tinggi dalam pelari jarak jauh). Ini berarti ukuran lebih besar, tetapi mungkin tidak berarti bobot lebih berat. Sebagai pelari cepat, Anda ingin kedutan cepat.
Whey tidak akan membuat Anda kehilangan otot. Pengeluaran kalori yang tinggi dikombinasikan dengan defisit kalori akan membuat Anda kehilangan otot.
Protein whey biasanya disusun untuk diserap lebih cepat daripada protein lain, karena lebih mudah dipecah, berbeda dengan sesuatu seperti protein kasein. Protein kasein membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah, tetapi dapat bermanfaat jika Anda berusaha menjaga kadar protein dan tingkat metabolisme basal Anda tetap tinggi.
Ingat - pengeluaran kalori yang tinggi membuat Anda kehilangan otot. Tubuh mengambil energi dari karbohidrat, lemak, dan protein (dalam urutan itu (istilah awam)). Jika kehabisan sumber energi yang tersedia, itu akan mulai menarik dari tubuh Anda sendiri, memecah protein. Di situlah penurunan berat badan berasal. Saya terlalu menyederhanakannya, tetapi beri tahu saya jika saya perlu memperluas.
Jadi untuk menjawab pertanyaan Anda, tidak, mengapa tidak akan membuat Anda kehilangan berat badan. Tidak cukup memberi makan diri Anda sendiri sesuai dengan jumlah pekerjaan yang Anda lakukan.
Sebagai pelari cepat, Anda harus mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam sesi latihan rata-rata. Biasanya saya akan memberi makan pelari makanan yang kaya karbohidrat, lalu protein, lalu lemak. Anda akan menggunakan karbohidrat terlebih dahulu, tetapi protein mutlak diperlukan untuk membangun lebih banyak otot (sehingga Anda dapat menggunakan karbohidrat LEBIH BANYAK!). Anda mungkin tidak akan menyentuh lemak saat berlari. Jika tubuh Anda melakukannya, kemungkinan Anda berlatih terlalu lama.
Asupan protein digunakan untuk membantu pertumbuhan otot. Otot lebih berat jadi ya, dengan cara itu bisa dikatakan itu mungkin membuat Anda menambah berat badan. Tetapi jika latihan Anda begitu intens, saya tidak akan khawatir tentang itu dan membaca label di belakang bubuk protein juga - beberapa telah menambahkan gula. Artikel ini memiliki pedoman yang baik untuk bagaimana mencari tahu apa yang seharusnya Anda konsumsi.
Jika Anda memiliki sensitivitas terhadap susu, Anda mungkin menginginkan bubuk protein tanpa whey. Beberapa orang yang saya kenal telah mengatasi kepekaan terhadap susu dengan juga mengonsumsi probiotik. Pastikan Anda memiliki cukup serat dan air dalam makanan Anda sehingga protein shake tidak membuat Anda sembelit. Saya akan mencoba merek dan melihat apakah tubuh Anda menyukainya.
Mengenai banyak kardio dan kehilangan otot: Saya tidak berpikir itu akan terjadi pada Anda karena Anda seorang pelari cepat bukan pelari maraton. Latihan Anda sangat berbeda. Hasilnya, pelari maraton memiliki otot yang tampak lebih kecil tetapi dengan daya tahan yang lebih besar daripada pelari cepat.