Apakah ini latihan rutin di rumah yang bagus untuk pemula?

Saya baru-baru ini menyerahkan buku ini tentang latihan peregangan oleh teman saya. Ia memiliki serangkaian latihan yang seharusnya dilakukan setiap hari; dimulai dengan 7 repetisi dan secara bertahap meningkat menjadi 9, 11 dan seterusnya hingga seseorang dapat melakukan 25 repetisi.

Latihan rutin dimulai dengan pemanasan yang terdiri dari:

Melompati sederhana selama 3 menit

Spot jogging selama 3 menit

20 - 25 jumping jacks

Setelah selesai dengan ini, ada latihan yang disebutkan di bawah ini:

Peregangan dua lengan: Angkat kedua tangan di atas kepala Anda. Tarik napas, regangkan setinggi mungkin. Tahan selama 5 hitungan. Kendur saat Anda bernapas.

Peregangan satu lengan : Angkat satu tangan di atas kepala. Tarik nafas. Tahan selama 5 hitungan. Kendur saat Anda bernafas.

Menyentuh kaki : Kaki bersama. Tekuk dan sentuh jari-jari kaki Anda. Ulangi 20 - 25 kali.

Kemiringan Panggul: Gambar ini menunjukkan lebih baik

Gesper tangan ke atas: Kedua kaki terpisah satu kaki. Tangan terangkat di atas kepala, jepit jari bersama. Tekuk ke kiri, luruskan, tekuk ke kanan. bernapas saat membungkuk.

Mengangkat Bahu: Gambar ini menunjukkan lebih baik

Berbaring meregangkan hamstring: Berbaringlah rata, lepas tangan ke samping. Angkat kaki hingga 90 derajat dengan tubuh. Regangkan sepanjang paha sebanyak yang Anda bisa. Agak seperti split.

Naikkan Tumit: Gambar ini menunjukkan lebih baik tetapi saya harus melakukan satu tumit pada suatu waktu.

Peregangan dengan bantuan tali: Gantung dari beberapa kait selama 3 menit, meningkat seiring berjalannya waktu.

Jadi saya punya beberapa pertanyaan berikut:
1. Apakah Tilt panggul 'aman'? Bagaimana pengaruhnya terhadap tulang belakang?
2. Sama dengan Tumit Naik . Buku itu mengatakan bahwa itu mengubah lengkungan kaki. Kedua latihan ini membuat saya khawatir karena mereka benar-benar 'mengubah' struktur tubuh dan saya adalah pemula yang berolahraga sehingga saya tidak ingin melakukan hal bodoh.
3. Saya tidak bisa melakukan latihan terakhir karena saya tidak memiliki kait untuk menangguhkan diri. Apakah ini akan berdampak buruk?

Saya berumur 19 tahun, laki-laki.

workout-routines stretching

— Anak kecil
sumber

Apa yang ingin Anda capai?

— mart

Kemiringan dan peningkatan tumit panggul harus aman kecuali jika Anda memiliki masalah khusus yang mencegah Anda melakukannya tanpa rasa tidak nyaman. Anda mungkin juga ingin memeriksa q / a ini untuk latihan yang baik untuk pekerjaan meja. Ini termasuk tautan ke pertanyaan postur yang membahas otot-otot yang mengencang dengan duduk lama.

— BackInShapeBuddy

Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan, membentuk otot, secara keseluruhan menjadi lebih fleksibel, atau, dll ....?

— Steven

@ Seven saya mencoba untuk menggunakan semua otot saya untuk digunakan, sebenarnya. Saya seorang pengembang perangkat lunak dan sebagian besar pekerjaan saya hanya duduk di depan komputer yang tidak sehat. Ini adalah pertanyaan lama. Saya telah bergabung dengan gym. Namun, saya berharap ini akan menjadi titik awal yang baik bagi orang-orang. :)

— Little Child

Jawaban:

Saya tidak punya masalah dengan betis "tumit" kenaikan sebelumnya, tetapi saya akan mengambil saran penulis, betis kenaikan bukan keahlian saya. Saya tidak tahu apakah panggulnya aman atau tidak, mereka tidak terlihat sangat tidak aman bagi saya tetapi sepertinya itu bisa menyebabkan tekanan pada area tertentu (punggung bawah, pinggul, dll.).

Secara keseluruhan, alih-alih menjawab pertanyaan ketiga Anda, saya pikir saya akan merekomendasikan program latihan pemula yang baru, seperti ini, karena meskipun peregangan itu bagus, itu tidak akan membentuk otot dan saya percaya tidak membakar banyak kalori juga. Ini adalah program yang lebih baik:

15-30 push up sehari, kapan pun Anda mau.
40 crunch sehari, kapan pun Anda mau.
3-8 chin up sehari, kapan pun Anda mau.
Papan. 45 detik.
Dinding Duduk. 1 mnt.
Jongkok berat badan 40-50, kapan saja dalam sehari.

Saya benar-benar percaya ini adalah program yang lebih baik, tetapi jika Anda tidak setuju, untuk menjawab pertanyaan ketiga, ya, itu akan merugikan, karena menggantung adalah salah satu, jika tidak, satu-satunya latihan di sini yang akan membangun otot, terutama di tangan Anda dan lengan bawah. Saya harap ini menerangi Anda.

— Rob Sterach
sumber

-2

Menurut saya itu bagus untuk mulai berolahraga dari rumah.

Tetapi Anda memiliki beberapa hal yang perlu diingat,

1) sekali mengunjungi gym dan mendapatkan ide olahraga .. 2) Jika Anda ingin menurunkan berat badan maka lakukan hanya olahraga ringan .. Tidak berat seperti dumble, push up, sheet up ... 3) Jika Anda ingin membangun tubuh maka Anda harus membeli dumble, cardio, dan peralatan tambahan untuk waktu yang lama.

4) Mulailah latihan cacing, jogging, straching, bersepeda.

Semua yang terbaik

— Vrajesh
sumber

Jawaban ini ditulis dengan buruk tanpa detail yang cukup

— Rob Sterach