Bagaimana cara saya secara alami meningkatkan kadar Testosteron?

Ini adalah fakta yang terdokumentasi dengan baik bahwa testosteron sangat penting untuk perkembangan otot. Sedemikian rupa sehingga beberapa akan ingin pergi sejauh mengambil testosteron sintetis untuk membantu perkembangan mereka.

Saya tidak ingin pergi ke suatu tempat. Apa cara alami terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron Anda?

Salah satu cara yang saya sadari adalah berjongkok berat, karena melibatkan begitu banyak otot sehingga secara alami akan menyebabkan peningkatan. Ada cara lain?

Usia dan genetika adalah faktor utama dalam generasi testosteron. Ini memuncak di usia 30-an dan terus turun setelahnya. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan secara aktif untuk meningkatkan kadar testosteron, tetapi efeknya akan sangat kecil dibandingkan dengan usia dan genetika yang telah Anda berikan kepada Anda.

Kraemer et al, 1991; Kraemer et al 1990:

Volume tinggi, berbagai program lebih efektif dalam meningkatkan produksi testosteron dan hormon pertumbuhan tubuh.

Bekerja otot-otot besar seperti yang ada di kaki juga sedikit meningkatkan HGH dan testosteron.

Makan lebih sedikit kedelai. Kedelai meningkatkan estrogen, hormon wanita, yang menurunkan testosteron. Ada ilmuwan di kedua sisi ini. Ada yang mengatakan isoflavon kedelai adalah 1 / 10.000 potensi estrogen nyata, jadi tidak ada bahaya nyata dalam mengonsumsi kedelai.

Dapatkan lebih banyak seng :

Seng sangat penting untuk produksi testosteron alami karena seng mencegah testosteron dikonversi menjadi estrogen (hormon wanita) dengan membuat enzim aromatase tidak berfungsi (lihat # 3 di bawah) ditambah ...

Seng itu sendiri mengubah estrogen menjadi testosteron dan Seng membantu menghasilkan sperma yang lebih sehat dan jumlah sperma yang lebih tinggi sehingga sebenarnya ... Tingkat seng yang rendah dapat menyebabkan kadar testosteron yang rendah.

Makanan yang mengandung banyak Zinc termasuk tiram (afrodisiak alami), daging sapi, hati, kepiting, makanan laut, unggas, kacang-kacangan dan biji-bijian, salmon, beras merah, keju, kacang pinus, kacang-kacangan, kalkun, susu, yogurt, dan keju cottage atau Anda bisa suplemen dengan setidaknya 50 hingga 100mg Zinc setiap hari

Tidur lebih banyak.

Sebuah studi Universitas Chicago menunjukkan bahwa pria yang kurang tidur memiliki kadar testosteron yang jauh lebih rendah daripada pria yang tidur 6 hingga 8 jam dan ... Menurut penelitian University of North Carolina ... Level testosteron Anda dapat turun sebanyak 40 PERSEN ketika Anda tidak cukup tidur dan umumnya ...

Kurang stres

Ketika Anda merasa stres - tubuh Anda melepaskan hormon "stres" yang disebut kortisol yang mematikan produksi testosteron

Four Hour Body memeriksa beberapa "protokol" untuk meningkatkan testosteron, meskipun dengan tujuan untuk meningkatkan kinerja seksual daripada pengembangan otot:

Protokol 1: Jangka Panjang dan Berkelanjutan

• Minyak hati ikan kod fermentasi + lemak mentega kaya vitamin - 2 kapsul saat bangun tidur dan sebelum tidur.
• Vitamin D3 - 3.000-5.000 IU setelah bangun tidur dan sebelum tidur, hingga Anda mencapai tingkat darah 55ng / mL.
• Pemandian es singkat dan / atau pancuran air dingin - masing-masing 10 menit setelah bangun tidur dan sebelum tidur
• Kacang brazil - 3 kacang saat bangun tidur, 3 kacang sebelum tidur (hanya jika Anda kekurangan selenium)

Protokol 2: "Nitro Boost" jangka pendek

• 20-24 Jam Sebelum "Aktivitas"
  • Makan 800 mg kolesterol dalam waktu tiga jam sebelum tidur malam sebelumnya
• 4 Jam Sebelum "Aktivitas"
  • 4 kacang Brazil
  • 20 almond mentah
  • 2 kapsul kombinasi cod / mentega fermentasi yang disebutkan di atas

* Perhatikan bahwa di atas diketik dengan tangan dan tanpa halaman konteks, dan merupakan parafrase kasar, tetapi tidak tepat.

Beberapa catatan di balik alasan protokol ini diekstraksi dari tempat lain dalam buku ini:

• Kolesterol sebelum tidur - Testosteron berasal dari kolesterol, dan terutama diproduksi saat tidur
• Almond - Kaya vitamin E, yang melawan stres oksidatif yang menurunkan testosteron (dan produksi sperma) dan (bersama dengan vitamin A dan selenium) mengobati kekurangan androgen parsial pada pria.
• Vitamin D - Berperan sebagai hormon steroid dan mengatur sejumlah gen yang berkaitan dengan pertumbuhan dan kinerja otot.
• Minyak Hati Cod Fermentasi + Lemak Mentega Vitamin Kaya - Mengandung vitamin A (berkorelasi langsung dengan produksi testosteron), vitamin K2 (aktivator untuk protein yang bergantung pada vitamin A / D).
• Ice Baths - Lemahnya dukungan, diduga meningkatkan denyut nadi GnRH frekuensi tinggi, yang menghasilkan kadar testosteron yang lebih tinggi.
• Kacang Brazil - Kaya selenium, dan lebih efektif daripada suplementasi selenium langsung. Selenium meningkatkan produksi dan kualitas sperma.

Hanya untuk menambah apa yang telah dikatakan: penelitian menunjukkan bahwa pantang seksual yang berkepanjangan (lebih dari satu minggu) meningkatkan kadar testosteron untuk pria. Orgasme meningkatkan kadar testosteron, tetapi hanya untuk waktu yang singkat.

Tautan ke abstrak dari studi teladan: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

Sebaliknya, meskipun testosteron plasma tidak berubah oleh orgasme, konsentrasi testosteron yang lebih tinggi diamati setelah periode pantang. Data ini menunjukkan bahwa pantang akut tidak mengubah respons neuroendokrin terhadap orgasme tetapi memang menghasilkan peningkatan kadar testosteron pada pria.

Dari artikel ini: Tingkatkan Tesosteron Secara Alami

• Tetap terhidrasi dengan baik.
• Perbaiki kekurangan makanan apa pun setelah melakukan tes darah untuk mengetahui kekurangan apa yang Anda miliki. Itu termasuk seng, magnesium, vitamin D dan banyak lagi.
• Angkat berat, lebih disukai gerakan majemuk.
• Tidur yang cukup.

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Ini menarik pria ini melakukan serangkaian 30 hari mandi air dingin. Peningkatan efek termogenik, peningkatan produksi testosteron dan penurunan berat badan diharapkan ... konsep keren