Hal pertama yang perlu Anda ketahui adalah bahwa ada banyak rutinitas latihan dan filosofi seperti halnya ada orang yang berolahraga, sehingga semua orang akan memiliki pendapat yang berbeda.
Hal kedua yang perlu Anda ketahui adalah bahwa mendapatkan paha dan tricep berat harus sangat rendah dalam daftar kekhawatiran Anda. Itu tidak mungkin, dan jika itu terjadi maka Anda punya masalah yang lebih baik untuk ditangani daripada menjadi gemuk.
Jika Anda benar-benar serius tentang hal ini, maka saya tidak benar-benar dapat membahas semua yang perlu Anda ketahui dalam jawaban ini, tetapi saya akan merekomendasikan agar Anda mengambil buku berikut ini untuk mempelajari dasar-dasar latihan beban:
Mulai Kekuatan
Ketiga, Anda tidak akan mencapai tujuan Anda tanpa kombinasi olahraga dan diet. Namun, yang ingin saya tekankan adalah tolong jangan melakukan diet gila-gilaan. Semakin gila dan semakin sulit diet Anda, semakin tinggi kemungkinan Anda akan gagal.
Mulai dengan lambat. Ambil satu bulan dan pilih salah satu hal paling tidak sehat yang Anda makan secara teratur dan kemudian berhenti memakannya. Fokus pada permen (terutama minuman ringan atau jus buah) dan makanan berkalori tinggi. Itu saja ... Jangan mengubah apa pun.
Kemudian, jika Anda berhasil dalam beberapa bulan ke depan pilih beberapa hal lagi dan lakukan itu. Untuk yang lainnya, jangan terlalu stres. Buat kesepakatan kecil dengan diri sendiri. Jika Anda benar-benar menginginkan burger keju bacon, maka berkompromi hanya dengan burger biasa. Atau jika Anda makan siang yang benar-benar tidak sehat, cobalah makan sesuatu yang sehat untuk makan malam.
Satu hal yang orang tidak sadari adalah bahwa diet adalah perubahan perilaku yang benar-benar permanen. Jika Anda berhenti minum minuman bersoda, maka setelah enam bulan atau satu tahun Anda akan berhenti menginginkan minuman bersoda, dan setelah lebih dari setahun, Anda mungkin akan berpikir bahwa rasanya tidak enak.
Hanya saja, jangan berlebihan.
Sekarang, lanjutkan ke latihan kekuatan.
Anda akan membaca tentang ini dalam buku ini, tetapi Anda mungkin ingin menargetkan latihan Anda hingga 12 set rep untuk kombinasi yang baik dari pertumbuhan otot dan daya tahan. Anda memang menginginkan pertumbuhan otot, karena itulah yang membakar kalori. Setelah enam bulan atau lebih, saya akan meningkatkan repetisi menjadi 15 atau mungkin sedikit lebih fokus pada daya tahan daripada pertumbuhan otot. Pada titik itu Anda juga bisa melihat pelatihan sirkuit untuk melibatkan lebih banyak kardio.
Dalam buku itu ada latihan rutin yang sangat sederhana. Sederhana saja. Fokus pada latihan besar dan bukan isolasi. Sepanjang nada yang sama, itu adalah mitos bahwa Anda dapat mengisolasi area yang bermasalah (seperti paha gemuk) dengan latihan khusus paha. Lemak akan terlepas dari yang diinginkan, dan latihan seluruh tubuh yang besar akan menjadi lebih efektif.
Putuskan bahwa Anda akan berada di dalamnya untuk jangka panjang. Beberapa bulan pertama akan menjadi mengerikan. Anda akan lelah, perih, dan energi Anda lebih sedikit. Semua ini berubah setelah sekitar dua atau tiga bulan, dan Anda akan mulai memiliki lebih banyak energi dan Anda akan merasa lebih kuat.
Selain itu, setiap minggu cobalah menambah berat badan Anda dengan sedikit latihan. Di sinilah motivasi masuk. Ketika Anda kembali dalam dua bulan dan Anda sekarang mengangkat 30% lebih dari yang Anda lakukan ketika Anda mulai, itu memotivasi.
Selalu pemanasan dengan satu mil atau lebih pada mesin cardio atau elips atau Anda akan melukai diri sendiri
Berikan banyak perhatian pada cara yang tepat untuk melakukan latihan atau Anda akan berakhir dengan tendinitis karena pemuatan sendi yang tidak proporsional dan hal-hal lainnya. Anda tidak menginginkan ini.