Bagaimana cara memeriksa formulir saya sendiri melakukan angkat berat?

Saya tidak berolahraga dengan pasangan dan saya tidak mau, jadi itu bukan pilihan. Apakah ada metode umum yang dapat saya gunakan untuk memeriksa formulir saya sendiri selama bergerak?

Bagi saya ini secara khusus tentang latihan binaraga, tetapi saya kira hal yang sama akan berlaku untuk latihan lain juga.

bodybuilding form

— Nenotlep
sumber

Maksud Anda, Anda tahu bentuk apa yang baik, tetapi tidak bisa melihat diri sendiri? Dalam hal ini saya pikir menggunakan ponsel Anda untuk melakukan sedikit video mungkin menjadi solusinya.

— rthsyjh

Apakah Anda berolahraga di gym di mana ada orang lain, bahkan jika Anda tidak berlatih dengan orang lain? Jika Anda bertanya, saya bayangkan Anda akan dapat menemukan seseorang yang bersedia merekam Anda sehingga Anda dapat melihat formulir Anda.

— Anthony Grist

Jawaban:

Tanpa dilatih secara langsung, alat terbaik untuk pekerjaan itu adalah merekam video. Ada sejumlah perekam video digital yang memiliki setidaknya satu jam video tersedia di perangkat. Ketika Anda berlatih sendiri, Anda ingin perekam video yang cukup stabil untuk Anda berdiri dan percaya bahwa itu tidak akan jatuh saat Anda mengangkat. Anda mungkin memerlukan tripod mini jika itu akan sulit.

Anda tidak akan bisa mendapatkan seluruh tubuh Anda dalam pemotretan, jadi putuskan bagian apa yang paling penting dan posisikan kamera sehingga Anda akan menangkapnya.
Eksperimen dan temukan sudut dan jarak terbaik untuk menangkap video. Anda mungkin dibatasi oleh lingkungan (yaitu di mana peralatan ditempatkan, area lalu lintas tinggi, dll.)
Tinjau video setelah setiap set. Paling tidak harus memberi tahu Anda jika Anda cukup jongkok, dll.

Setelah pelatihan selesai, ambil video dari perangkat dan lakukan sedikit pemrosesan posting. Paling sederhana, Anda harus menghapus semua waktu mati. Bahkan ada beberapa perangkat lunak gratis yang dapat membantu Anda menganalisis pola gerakan Anda yang disebut Kinovea . Ada kurva belajar yang cukup curam dengan itu, tetapi Anda akan dapat mengetahui apakah bilah bergerak dalam garis lurus, dan itu akan membantu Anda memahami di mana Anda perlu meningkatkan.

Saya juga tidak pernah berlatih dengan pasangan, terutama karena logistik. Namun saya telah menemukan bahwa menggunakan video, saya dapat melihat dan memperbaiki sendiri, dan pelatih saya yang berada di negara bagian lain dapat meninjau teknik dan kemajuan saya. Dia mampu mengidentifikasi pekerjaan tambahan yang perlu saya lakukan untuk mengaktifkan teknik yang lebih baik di beberapa lift saya.

— Berin Loritsch
sumber

Jika Anda tidak memiliki pelatih untuk meninjau rekaman itu, sangat penting untuk mendapatkan satu set mata untuk melihatnya, bahkan jika itu hanya thread pada forum pengangkatan (4chan / fit / board adalah situs yang saya gunakan untuk bahwa). Jika Anda adalah satu-satunya yang meninjau rekaman Anda, Anda hanya dapat mengidentifikasi gangguan teknis yang Anda tahu harus dicari dan dapat melewatkan kesalahan yang berpotensi berbahaya.

— maxywb

Sepakat. Saya secara historis menggunakan ironstrong.org untuk tujuan itu, dan selalu mendapat umpan balik yang baik. Saya masih memposting di sana, meskipun saya bekerja dengan pelatih sekarang.

— Berin Loritsch

Ada aplikasi iOS ini juga hudl , untuk merekam formulir. Tetapi Anda masih membutuhkan seseorang untuk memeriksanya.

— Jordan

Coba gunakan mirror. Itulah yang kami lakukan di hari-hari "lama" sebelum video.

— rrirower
sumber

@maxywb saya tidak setuju. Pernah berada di gym binaraga? Cermin memberikan umpan balik spasial langsung. Video menyediakannya setelah fakta.

— rrirower

Tentu ada sedikit risiko yang terlibat dalam gerakan yang lebih spesifik bb (yaitu ikal), tetapi leher harus selalu dalam posisi netral, dan karena cermin tidak bergerak, leher Anda harus melakukannya. Tetapi Anda benar bahwa ikal tidak membutuhkan umpan balik kinestetik yang sama.

— maxywb

Saya memilih jawaban ini. Saya pikir ini adalah jawaban yang benar-benar valid. Anda dapat menonton sendiri di depan cermin dan melihat, apakah Anda melakukannya dengan cara yang benar atau tidak. Kecuali itu bench press, di mana Anda perlu merasakannya sendiri jika Anda melakukannya dengan benar atau salah. Atau Anda dapat meminta seseorang melihat Anda. Saya bukan pro tetapi saya memiliki pengalaman yang cukup dan saya masih berolahraga, dan menonton cermin masih membantu saya

— Biplov13

Jadi, dalam squat misalnya, apakah Anda harus memutar leher ke samping saat di tengah latihan untuk memeriksa perataan kembali?

— JohnP

'' Leher harus selalu dalam posisi netral '' mengapa? tiba-tiba menggerakkan lehermu membunuhmu? siapa yang bilang? Dan Anda bisa berjongkok di depan cermin, pernah memikirkannya, dan jika Anda memutar leher, apa yang akan terjadi?

— Esrien

Selain apa yang telah dikatakan: mempelajari kesalahan umum untuk latihan spesifik sangat membantu saya. Misalnya, pada bench press ada beberapa hal yang harus dihindari, semuanya hal yang dapat Anda periksa tanpa video atau cermin atau spotter.

— Adam Orth
sumber