Gym rumah terbaik untuk menggantikan pergi ke gym

Saya mencari home gym / peralatan terbaik untuk menggantikan pergi ke gym yang sebenarnya.

Saya memiliki anak cacat yang membutuhkan banyak perawatan, sehingga mengganggu sesi olahraga saya. Saya benar-benar ingin meningkatkan kekuatan saya untuk kesehatan saya sendiri dan anak saya akan selalu membutuhkan pengasuh dan dia sudah melewati saya dalam berat dan tinggi badan.

Saat ini gym rumah saya terdiri dari TRX yang saya sukai tetapi karena menggunakan berat badan Anda sendiri, hanya ada begitu banyak yang dapat Anda lakukan, dan stepper model komersial yang saya gunakan untuk cardio.

Saya seorang wanita berusia 28 tahun, 5'0 (1,52m), £ 100 (45gk) dan hampir tidak ada otot (alias "lemak kurus"). Saya telah berdebat antara gym all-in-one atau barbel dengan bangku dan rak jongkok. Saat ini saya takut menggunakan bobot gratis karena betapa kecil dan tidak terkoordinasinya saya. Terima kasih banyak, saya sangat menghargai saran apa pun!

Aturan # 1: tetap sederhana Aturan # 2: buat rencana dan patuhi (setidaknya selama 2-3 bulan) Aturan # 3: jangan melukai diri sendiri

Saya telah menggunakan kombinasi dari gym rumah saya dan YMCA lokal selama bertahun-tahun DAN benar-benar mendapatkan lebih banyak latihan di rumah. Saya cenderung pergi ke Y untuk aspek yang lebih 'sosial'. Mengingat itu, saya pikir Anda perlu memasukkan beberapa aspek 'sosial' ke pelatihan Anda untuk memastikan Anda tetap termotivasi. (bisa sebulan sekali berkumpul boot camp).

Sehubungan dengan pelatihan di rumah - pertahankan 3 aturan di atas. Saya sangat menyarankan Anda pertama kali membeli 2 buku:

• Never Let Go: A Philosophy of Lifting, Living and Learning oleh Dan John
• Intensitas Tanpa Batas oleh Ross Enamiant

Apa pun yang Anda lakukan - beli yang berkualitas, tetapi beli yang murah (lihat penjualan craigslist atau garasi atau tanya teman). Saya akan merekomendasikan bangku berat dan dumbbell. Dengan dua item itu Anda dapat membuat latihan rutin yang signifikan yang akan membuat Anda terus berjalan selama setahun atau lebih. Pastikan bangku baik / kokoh (saya selalu mencari di amazon untuk ulasan) dan untuk dumbbell, sederhanakan (gambar di bawah), jangan dapatkan yang menyesuaikan dial-in. Secara total (untuk dua item ini) Anda mungkin akan menghabiskan di bawah $ 90.

Jadi - langkah yang harus diambil: 1 - beli buku dan baca 2 - dapatkan bangku dan dumbel yang bagus 3 - buat rencana sederhana dan patuhi itu - jika Anda berlatih 2-3 kali seminggu ATAU 3-4 jam seminggu lebih beberapa kali pelatihan 4 - tetap di situ selama 3-6 minggu mnt. dan mengevaluasi di mana Anda berada dan jika Anda membuat kemajuan.

Semoga beruntung bagi Anda, apa yang Anda lakukan sungguh menakjubkan.

Saya akan memilih dumbbell set atau squat rack dan barbell. Mereka memberikan yang terbaik untuk uang Anda. Bobot gratis dapat dikelola. Kamu bisa melakukannya.

Teliti program kekuatan dasar . Pertanda baik bahwa Anda secara tidak sengaja menemukan program binaraga (yang tidak Anda inginkan) adalah jika Anda melakukan tiga variasi gerakan yang sama (EZ-bar curl ... dan curl konsentrasi ... dan dumbbell) curl ...), atau jika Anda melakukan latihan seperti menaikkan atau mengeriting lateral alih-alih gerakan fundamental seluruh tubuh seperti lunges, squat, tekanan overhead, dan baris.

StrongLifts adalah tempat yang baik untuk memulai dengan dasar-dasar menggunakan rak jongkok dan bangku. Begitu juga Mulai Kekuatan dan Kebugaran Primal.

Mengingat konteks Anda (anak, cacat, pemula), saya akan bertujuan untuk kettlebell (s) yang dikombinasikan dengan rutinitas latihan yang terfokus waktu dan timebox, misalnya tabatas

Kettlebell sederhana, kuat, dan dapat digunakan untuk berbagai latihan fungsional yang sesuai dengan kebutuhan Anda dalam hal anak cacat yang relatif berat. Tidak ada bagian yang bergerak, dapat dibiarkan di luar dan murah dibandingkan dengan dumbbell dan barbell.

Ada berbagai macam latihan dan latihan rutin (selain tabatas) yang dapat dilakukan dengan kettlebell. Beberapa contoh latihan adalah:

• Ayunan Kettlebell
• Turki bangun
• Latihan keseimbangan

Saat Meade menulis, Anda harus menemukan program sederhana dan tetap menggunakannya selama 2-3 bulan. Misalnya, cari 15 program latihan yang bisa Anda lakukan 3 kali seminggu.

Saya penggemar berat freeweights, tetapi saya baru-baru ini mengambil satu set band resistensi dari Amazon dan saya sangat terkesan. Anda bisa mendapatkan resistensi hingga 200 pound dengan biaya yang sangat rendah.

Apa yang membuat saya tertarik untuk melihat band resistensi adalah penggunaannya oleh pelatih atlet profesional. Saya telah melihat video di youtube pemain sepak bola, yang beratnya jauh lebih banyak daripada saya, menggunakan band resistensi dengan berat badan penuh.

Sementara atlet sering menggunakan band resistensi sebagai suplemen untuk program latihan beban mereka, saya menggunakannya untuk program angkat 3x / minggu sebagai satu-satunya cara saya memberikan perlawanan. Saya benar-benar kagum dan memahami bahwa tubuh Anda benar-benar tidak peduli dari mana datangnya perlawanan.

Saya telah setia menggunakan hanya band resistensi selama dua bulan ditambah dengan puasa intermiten dan cardio 3x / minggu. Untuk angkat berat, saya akan membangun massa dan rutin saya meminta saya melakukan latihan seluruh tubuh setiap minggu. Setelah 8 minggu, saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa Anda dapat dengan jelas meningkatkan, meningkatkan kekuatan, dan bahkan membuat keuntungan yang mengesankan hanya dengan menggunakan band resistensi.

Perhatikan bahwa saya menggunakan berbagai band resistensi yang berat, bukan yang Anda pikirkan pada awalnya - bukan yang terlihat seperti lompat tali dengan pegangan yang biasanya Anda temukan di Walmart atau Dick's. Ini terlihat seperti karet gelang yang tebal dan datar - band 'resistensi'.

Jika Anda mengambil paket 5 band, band tersebut dapat digunakan secara individual atau bersama-sama untuk memberikan lebih dari cukup resistensi untuk menjaga program Anda maju untuk waktu yang lama. Jika Anda belajar cara memanfaatkan tubuh Anda, cara mengisolasi setiap otot, dan cara mengangkat dengan kontrol, saya ragu Anda akan 'tumbuh lebih besar' dari total pound perlawanan yang disediakan oleh satu set band.

Salah satu contoh yang bagus adalah ini - ketika akan bicep ikal, angkat dari posisi turun ke titik tengah 5x, kemudian dari titik setengah ke atas lift 5x, lalu 5x akhir dengan berbagai gerakan. Untuk para pria, Anda mungkin ingin meneliti Serge Nubret untuk contoh tentang apa yang mungkin dilakukan dengan menggunakan resistansi rendah, gerakan terkontrol, dan teknik penghitungan tingkat tinggi.

Kumpulan contoh band resistensi

Jika Anda bisa, lihatlah program Strong Lifts . Dengan itu, semua yang Anda butuhkan adalah barbel dan beban gratis lainnya.

Jika Anda tidak tertarik membangun banyak otot, Anda dapat melihat P90X . Itu tidak membutuhkan banyak peralatan dan Anda dapat mulai melihat dan merasakan hasilnya sesegera mungkin. Ini memiliki bagian fleksibilitas, kekuatan, dan kelincahan.

Kegilaan adalah program kardio hebat lainnya yang bekerja di setiap bagian tubuh Anda.

Anda dapat memeriksa program-program di Beachbody untuk menentukan mana yang sesuai untuk Anda. Pada semuanya, Anda tidak perlu keanggotaan gym atau banyak peralatan untuk menggerakkan seluruh tubuh Anda.

Kerugian utama dari program ini adalah Anda harus siap untuk mendorong diri sendiri; jika tidak, Anda mungkin tidak melakukannya sekeras yang seharusnya.

Ini juga menyenangkan ketika Anda melakukannya bersama dengan seseorang; itu membuat waktu berjalan lebih cepat dan rasa sakit lebih tertahankan.

Semoga ini membantu.

Anda dapat mempertimbangkan program pemberat gratis dengan olah raga berat badan. Ada beberapa rak yang relatif ciak untuk melengkapi latihan beban gratis dengan pelatihan berat badan.

Semua saran bagus, saya suka menggunakan mini trampolin untuk berlari / berjalan karena seperti berlari di pantai dan tidak memakan banyak ruang dan portabel. Untuk memaksimalkan waktu Anda, Anda harus mencoba menggabungkan gerakan menahan beban tanpa banyak istirahat dan mencampur semuanya sebanyak mungkin. Saya telah menemukan Youtube sumber yang bagus untuk rutinitas latihan di rumah.

Saya memiliki kesuksesan yang baik secara pribadi dengan video latihan seperti P90X (versi 1, 2, atau 3), Focus T25, dan seri DVD Biggest Loser.

Beberapa dari ini memerlukan - lebih suka? - beberapa peralatan dasar seperti bar tarik seharga $ 20 di dalam pintu, 1 atau 2 set dumbel, atau gelang elastis (mis. hari kekuatan P90X). Yang lain memiliki video yang tidak memerlukan peralatan (misalnya beberapa latihan P90 dan T25), dan hanya akan menggunakan berat badan Anda untuk latihan kekuatan dan / atau menawarkan latihan kardio yang baik.

Perlu juga dicatat bahwa video ini ditargetkan untuk pria dan wanita serta orang-orang dari tingkat kebugaran apa pun, yang dilakukan dengan menawarkan perubahan pada gerakan yang berbeda (misalnya menggunakan kursi untuk pull-up). Jika satu-satunya keakraban Anda dengan beberapa video ini adalah seberapa "ekstremnya" video itu, jangan biarkan hal itu menghalangi Anda untuk mencobanya karena menurut saya video tersebut bisa seringan (atau sekuat) yang Anda inginkan.

Saya perlahan-lahan menyatukan gym rumah saya dan memiliki beberapa rekomendasi. Meskipun istri saya telah menjalani operasi punggung besar dan menyatu dari leher ke sakrum, ia dapat menggunakan pengaturan yang sama.

Pertama, cara termudah untuk memulai adalah berinvestasi di bangku yang mudah disesuaikan dan beberapa halter. Anda dapat melatih setiap bagian tubuh, memuat set dan repetisi yang berbeda dan bahkan menggunakan bangku untuk hal-hal seperti sit-up dan hiper-ekstensi (ya, saya menggunakan bangku biasa untuk ini, meskipun mesin hiperekstensi khusus lebih disukai Anda dapat mengunci kaki Anda di bangku dan menggantung ujungnya).

Ketika Anda pindah ke yang lain, saya TIDAK merekomendasikan mesin smith. Meskipun dapat memberikan rasa aman dan rasa aman bagi pemula, ia cenderung mengunci Anda ke rentang gerakan yang tidak wajar. Sebagai gantinya, saya akan mendapatkan kandang jongkok dengan jeruji atau alat berat gratis yang memiliki "kait". Ini adalah batang yang dapat disesuaikan yang dapat menangkap bobot.

Ini adalah contoh kandang:

http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg

Ini adalah contoh dengan kait:

http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg

Bagaimanapun Anda mendapatkan manfaat dari latihan beban bebas, tetapi dapat menyesuaikan palang atau kait sehingga mereka akan menangkap palang jika Anda kehilangan kendali. Dengan menggunakan teknik ini, saya telah berhasil berlatih sendiri selama 10 tahun.

Jika Anda mampu membelinya, berinvestasi dalam mesin dengan katrol akan menambah opsi seperti pull-down, baris, ikal, push-down, dll. Tetapi tidak perlu.

Set-up saya terdiri dari sangkar dengan dek pec built-in, katrol tinggi dan rendah, beban bebas, bangku yang bisa disesuaikan, dumbel, dan stasiun celup yang saya gunakan untuk dips, mengangkat kaki, dan pull-up.

Berita baiknya adalah bahwa Anda dapat menyatukannya sedikit demi sedikit seiring waktu. Anda harus melihat tempat-tempat yang menjual peralatan bekas. Terakhir saya periksa, tidak ada perbedaan berat antara dumbbell yang digunakan 10 pon dan yang baru 10 pound, dan yang digunakan bisa 50 - 75 persen lebih murah.

Jika Anda mencari untuk melakukan gaya angkat Olimpiade (brengsek, merebut, dll.) Pastikan untuk melihat ke bobot yang dapat Anda jatuhkan dan yang memantul daripada bobot logam. Saya menggunakan beban logam tetapi saya harus selalu memastikan bahwa saya memegang kendali, yang bukan merupakan hal yang buruk. Crossfit misalnya mendorong lift yang berakhir dengan menurunkan berat badan.