Ya, Anda akan melihat peningkatan, tetapi akan lambat.
Tabel efek latihan residual di exrx.net (ditemukan di sini , tangkapan layar di bawah) menjelaskan bagaimana tubuh mempertahankan perubahan dalam status tubuh dan kontrol motor setelah berhenti berolahraga untuk jangka waktu tertentu:
Tabel ini menunjukkan periode retensi 15 hari (+/- 5 hari) pada kekuatan ketahanan . Ini didefinisikan sebagai: hipertrofi serat berkedut lambat, aktivitas enzim aerob / anaerob, sirkulasi darah lokal, toleransi laktat. Juga ditunjukkan adalah 30 hari (+/- 5 hari) retensi pada kekuatan maksimal.
Ada sejumlah referensi medis di halaman web untuk dibaca lebih lanjut. Lihat juga detraining massa otot , yang menyatakan:
Kekuatan jongkok dari Angkat Besi Olimpiade menurun sekitar 10% setelah 4 minggu penghentian latihan beban.
Dan juga:
Massa otot kembali ke tingkat pretraining setelah 5 bulan detraining.
Seseorang dapat secara logis mengandaikan bahwa, mengingat jendela efek residu, Anda harus dapat secara berlebihan membebani (dan dengan demikian membangun kekuatan dan otot). Namun, karena volume pelatihan dan stimulus yang terbatas yang dapat Anda terima dalam satu hari pelatihan, kemajuan Anda jelas akan lebih lambat daripada rutinitas yang lebih ketat.