Latihan apa yang harus dilakukan untuk antagonis panahan?

Saya baru saja pulang dari turnamen memanah sepanjang hari (amatir) dengan punggung dan bahu sakit. Saya secara teratur melakukan latihan kekuatan dengan Theraband ™ tetapi sekarang saya berpikir bahwa saya mungkin harus melakukan beberapa latihan yang menekankan "agonis otot panahan".

Dua pertanyaan:

Otot-otot yang mana?
Latihan (Theraband) mana yang cocok?

exercise

— fho
sumber

Bisakah Anda memiliki beberapa gambar? Atau bisakah Anda lebih spesifik? Nyeri bisa disebabkan oleh teknik yang salah, latihan berlebihan atau latihan intensif atau alasan lain. Deltoid, trisep, lat, lainnya? Saya akan memeriksanya di Pinterest: pinterest.com/pinkbumblebee/archery di mana beberapa pemanah telah mengumpulkan gerakan kebugaran yang berbeda. Apakah ini membantu? Dan saya menemukan ini: livestrong.com/article/521937-muscle-exercises-for-archery dari daftar Pinterest, saya menemukan itu berguna dan menarik secara pribadi. Ya seperti yang saya harapkan: latihan barbell, mendayung - dagu dengan memegangnya masih melatih untuk koordinasi

— hhh

saya lakukan ini latihan (dari beberapa buku panahan FITA). Jujur saya tidak tahu bagaimana otot yang sakit itu disebut. Area di bawah / di antara tulang punggung.

Ini lat, en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle - periksa gambar di bagian bawah. Saya akan menonton video di Youtube dengan kata itu "upper lats". Jika Anda merasa sakit, saya akan mulai bekerja di seluruh tingkat kebugaran yang semakin tinggi di gym atau latihan berat badan yang dipilih dengan baik. Therabands membantu dalam peregangan tetapi membuat otot menjadi lebih kuat dan lebih kuat juga dapat membantu. Saya akan kembali ke sini nanti, mengingat beberapa gerakan!

— hhh

Hmm ... sebenarnya itu yang dikatakan ahli ortopedi beberapa tahun yang lalu. Sejak itu saya mulai memanjat dan berpikir saya akan berada dalam kondisi yang lebih baik sekarang;)

@Florian - Otot terdaftar dalam PDF itu, dan sebagian besar adalah bahu. Jika Anda telah melakukan itu, tebakan saya adalah a) Anda perlu lebih maju dalam ketahanan, dan bahwa b) Anda tidak benar-benar terbiasa dengan lingkungan kompetisi sepanjang hari. Kemungkinan besar Anda hanya perlu "lebih banyak". :) Anda punya trisep / bisep (lengan atas) rhomboid (punggung / bahu), deltoid (bahu), brachialis (lengan atas di bawah bisep), trapezius (leher / bahu) dan serratus (tulang rusuk / shoulderblade).

— JohnP

Jawaban:

Ketika saya memotret di kampus, meningkatkan stamina memanah melibatkan banyak pemotretan dan sesuatu yang kami sebut SPT atau pelatihan Fisik Khusus.

Tidak ada banyak peningkatan kapasitas pemotretan. Anda perlu banyak menembak. FITA standar adalah 144 panah + pemanasan + mungkin putaran penampakan. Jadi latihan untuk kompetisi harus memasukkan setidaknya 200 panah sesering mungkin. Saya hanya bisa mengelola 1.200 - 1.600 panah sebulan dan itu cukup rendah. Tujuan Anda di sini adalah untuk menjadi nyaman menembak lebih banyak panah secara signifikan daripada turnamen dalam satu sesi.

Di antara pemotretan Anda dapat melakukan SPT. Ini melibatkan menggambar busur Anda tidak panah dan tahan formulir Anda dengan benar selama 30-60 detik (atau selama Anda bisa). Kemudian istirahat untuk menggandakan waktu penahanan. Pergi lagi Coba dan lakukan ini selama 30 menit. Ini cukup sulit sehingga perlahan-lahan membangunnya. Jangan berharap untuk menyelesaikan latihan seperti yang ditentukan pada awalnya. Anda mungkin ingin melakukan lengan yang lain hanya untuk menjaga keseimbangan.

Situs web dan buku Ki Sik Lee Total Archery juga layak dibaca. http://www.kslinternationalarchery.com/

Anda juga akan ingin melakukan kebugaran fisik secara umum untuk meratakan semua yang menarik dan juga kardio.

— Megasaur
sumber

Sebenarnya kami tidak melakukan FITA tetapi memanah tradisional, tetapi hal yang sama akan berlaku :)

— fho

Seperti disebutkan dalam komentar, meningkatkan pengulangan Theraband Anda dan melakukan lebih banyak memanah akan bermanfaat dalam memperkuat lat atas Anda. Namun, untuk melengkapi pelatihan ini, saya sarankan untuk memasukkan latihan beban juga.

Menggunakan mesin pull-down tricep yang dapat disesuaikan yang ditemukan di banyak gimnasium, Anda dapat mengatur latihan yang mirip dengan panahan. Jika Anda menyesuaikan katrol sehingga jatuh dalam barisan di bawah bahu Anda ke mana busur akan pergi, Anda dapat berbaris menghadap mesin, dan kemudian melakukan pullback tertimbang. Anda juga dapat melakukan pullback dan tahan, seperti yang Anda lakukan dengan memanah. Peningkatan berat badan akan membantu Anda untuk lebih cepat mendapatkan kekuatan yang Anda butuhkan untuk menembakkan panah sepanjang hari.

— meanderingmoose
sumber