Apakah ada Home Gym / Open Source Crossfit atau kelompok pelatihan p90x?

Saya ingin mengubah latihan saya, hanya untuk membuat saya tetap termotivasi (saya melakukan ini setiap 3-4 bulan) dan bertanya-tanya apakah ada home gym / program gratis (open source like) yang mirip dengan Crossfit atau p90x. Masalah dengan keduanya adalah bahwa mereka memerlukan peralatan khusus atau dvd ...... dan saya lebih suka tidak membayar apa pun.

CrossFit adalah program gratis. Ini sepenuhnya "open source" sejauh latihan diterbitkan dan bebas digunakan tanpa biaya. Anda tidak bisa menampar logo CrossFit pada segalanya dan mencoba menghasilkan uang darinya tanpa menjadi afiliasi.

Anda dapat melakukan banyak sekali latihan gaya CrossFit dengan berat badan saja. Beberapa ide termasuk:

• Squat (kotak, udara, lompat)
• Burpe
• Push up
• Handup push-ups
• Lunges (melompat juga)
• Berlari
• Lari
• Dips (menggunakan kursi atau kotak)

Dengan peralatan yang sangat minim, Anda dapat menambahkan lebih banyak latihan. Karena Anda menyebutkan home gym saya akan menganggap bahwa satu set dumbbell diberikan:

• Getaran turki Dumbbell
• Potongan halter
• Membersihkan dumbbell (squat, power)
• Tekan halter (tekan)
• Dumbbell brengsek (push)
• Dumbbell Menekuk lutut
• Pendorong dumbbell
• Pembuat pria
• Ayunan halter

Jika gym di rumah Anda bahkan memiliki satu barbel yang membuka satu ton lebih banyak latihan. Jika Anda tidak memiliki pelat bemper, Anda hanya perlu menghindari beban overhead maksimal.

Jika Anda ingin menghabiskan sedikit uang, Anda dapat menambahkan beberapa latihan CF lagi ke daftar lagu Anda:

• Karung Pasir - Video cara membuatnya sendiri
  • Karung pasir bersih
  • Getaran karung pasir
  • Karung pasir berjalan
  • Overbag sandbag menjalankan / menerjang
• Medicine Balls - Anda dapat membuatnya sendiri dengan memotong celah besar di bola basket, mengisinya dengan pasir, dan kemudian menempelkan seluruh bola dengan selotip.
  • Wallball
  • Bola obat membersihkan
  • Bola obat Overhead menerjang
• Kotak Plyo (Dapat dibangun dengan <$ 20 dengan asumsi Anda sudah memiliki alat PDF )
• Lompat tali

Satu-satunya hal yang kurang jelas adalah peralatan pullup. Anda terjebak dengan membeli sebuah bar, atau Anda dapat menghabiskan $ 30 dan mendapatkannya di kusen pintu: Iron Gym Total Workout Bar Tubuh Bagian Atas . Saya punya salah satunya dan ini bekerja bagus untuk pullup. Kecuali jika Anda benar-benar pendek, Anda tidak akan dapat melakukan kipping atau tarik kupu-kupu, hanya deadhang.

Bergabunglah dengan grup Meetup

Anda tidak memerlukan program, Anda perlu orang yang sudah melakukannya untuk bergabung.

Untuk tetap termotivasi selama latihan intens yang tinggi Anda akan membutuhkan orang lain melakukannya. Ini gratis dan kecuali Anda tinggal di styx Anda harus dapat menemukan P90X atau grup kebugaran yang setara di dekat Anda.

Dari pengalaman pribadi saya dengan bertemu melakukan kegiatan lain (snowboarding, wakeboarding, dll) orang-orang umumnya sangat membantu / menerima selama Anda tidak bertindak seperti douchebag lengkap.

Kemungkinannya adalah, Anda mungkin akan menemukan grup dengan inti anggota yang super-aktif dan pada tingkat yang jauh lebih tinggi daripada Anda yang akan memiliki tips / petunjuk untuk membantu Anda melewati dataran tinggi.

Jika Anda benar-benar berdedikasi untuk meningkatkan kemajuan Anda dalam jangka panjang, akan lebih baik untuk menerima bahwa ini adalah sesuatu yang ingin Anda lakukan sebagai gaya hidup, bukan hanya hobi.

Program resimen latihan hanya benar-benar berguna sebagai penopang untuk memulai. Sepertinya Anda berada di luar batas itu dan mulai menetap di tahap perawatan / dataran tinggi.

Secara pribadi, ketika saya berlatih selama latihan, saya memberhentikan latihan selama beberapa bulan sebelum saya mulai lagi karena saya memiliki kegiatan lain (kebanyakan olahraga ekstrim) yang saya lakukan untuk tetap bugar. Yaitu, saya tidak benar-benar berolahraga sebagai gaya hidup sehingga upaya ekstra tidak 'sepadan' tetapi kebugaran bukan tujuan utama saya.

Saya akan menambahkan beberapa hal ke respons hobodave:

1. Sumber Daya Latihan Crossfit Tubuh . PDF mengagumkan yang mencantumkan hampir setiap jenis latihan yang dapat Anda lakukan dengan peralatan minimal atau tanpa peralatan. Dipecah berdasarkan kategori: "metcons, tidak diperlukan peralatan", "metcons, lompat tali, cincin dan pull-up bar diperlukan", "menjalankan latihan", "tantangan daya tahan", dll.

2. Banyak Crossfitters mendirikan gym di garasi mereka. Beberapa akan membiarkan Anda berolahraga dengan mereka secara murah atau gratis. Coba posting di papan pesan Crossfit untuk mencoba menemukan seseorang di daerah Anda.