Mulai berolahraga - Menambah berat badan?

Sebulan yang lalu saya mulai berolahraga. 5 kali seminggu. Setiap sesi: bobot 25 menit, cardio 25 menit (lari / jalan cepat dalam interval 5 menit).

Saya merasa lebih ramping. Saya benar-benar melihat "perubahan" pada otot yang sedikit lebih besar (bahkan setelah satu bulan), tetapi saya mendapatkan 10 pound!

Bagaimana itu bisa terjadi? Saya masih dianggap kelebihan berat badan. 6ft lebih dari 215 pound. Saya tidak makan tepung. Kurangi gula. Banyak Protein. Ya, masih pecandu diet soda, tetapi bagaimana saya bisa berolahraga begitu banyak dan masih menambah berat badan tanpa perubahan ukuran pinggang?

workout weight-gain

— JasonGenX
sumber

Periksa persentase lemak tubuh Anda secara berkala; yang seharusnya memberi Anda indikasi jika Anda mendapatkan otot atau berat lemak.

— Berlutut-Sebelum-ZOD

Jika Anda merasa bahwa Anda membuat kemajuan, mengapa Anda peduli dengan angka pada skala? Singkirkan, buat foto setiap minggu dan bandingkan. Indikator keberhasilan yang jauh lebih baik.

— LarissaGodzilla

Seperti apa diet Anda? Berapa banyak yang kamu makan? Penurunan berat badan adalah 90% diet, 10% olahraga. Anda dapat berolahraga sepanjang hari tetapi jika Anda makan kembali kalori itu sia-sia. Jika Anda tidak melacak kalori Anda, lakukan itu. Melacak semua yang Anda makan, semua yang Anda minum. Dan berhati-hatilah dengan ukuran porsi.

Saya juga sangat merekomendasikan menimbang makanan Anda, setidaknya untuk sementara waktu. Salah menilai seberapa banyak yang Anda makan dapat membuat Anda liar tentunya, terutama dengan makanan berminyak atau berlemak seperti selai kacang. Kehilangan beberapa sendok makan dapat menambah beberapa ratus kalori!

— John Kugelman
sumber

Masalahnya, saya tidak "terlihat" lebih gemuk atau merasa lebih gemuk. Saya belum pernah berolahraga sebelumnya. tahu seperti apa kenaikan berat badan (dan ukuran) rasanya. Ini berbeda. Mungkinkah saya hanya mengganti lebih banyak lemak dengan otot? Atau terlalu cepat?

— JasonGenX

@RR1970 Otot lebih padat daripada lemak, jadi ya, mungkin terlihat lebih ramping (karena Anda membakar lemak) tetapi menambah berat badan (karena Anda mendapatkan otot).

— Josh

Anda bisa kehilangan lemak dengan berat 2 pound atau lebih dalam seminggu, tetapi Anda hanya bisa menggunakan otot dengan berat setengah pound setiap minggu. Setiap kenaikan berat badan melewati itu tidak akan menjadi otot; itu akan menjadi lemak atau berat air. Mengenakan 10 pound dalam sebulan berarti Anda pasti tidak makan dengan kekurangan kalori. Jika Anda makan dengan benar, berat badan Anda akan turun, bukan bertambah.

— John Kugelman

Terima kasih. Saya akan mencoba mencatat apa yang saya makan dan menghitung asupan kalori vs apa yang saya "habiskan"

— JasonGenX