Selama beberapa tahun terakhir, berlari dengan bertelanjang kaki (atau dekat dengannya) menjadi sangat populer. Balance Baru, Nike, Saucony, dan saya yakin lebih banyak yang keluar dengan sepatu minimal, belum lagi Vibram Five Fingers.
Kami cukup mendengar tentang manfaat dari kampanye iklan - apa saja kerugian potensial dari menjalankan sepatu minimalis?
Jawaban:
Saya pikir secara inheren tidak ada yang buruk tentang sepatu minimal, tetapi seperti kata pepatah: "jika sepatu itu pas, kenakan". Sepatu itu bukan untuk semua orang, jadi meski bagus untuk beberapa sepatu, itu bisa berbahaya bagi orang lain.
Sepatu seperti Nike Free dirancang untuk digunakan bersama dengan sepatu lari biasa, untuk meniru berjalan tanpa alas kaki di lapangan rumput, sebagai latihan tambahan. Studi dari universitas Cologne menunjukkan bahwa kekuatan pada otot-otot tertentu (terutama yang digunakan untuk menekuk jari kaki besar) meningkat setelah pelatihan dengan Nike Free.
Tetapi Anda dapat membayangkan apa yang terjadi ketika seseorang mulai menggunakannya setiap saat, alih-alih melengkapi sepatu lari biasa. Alih-alih meningkatkan kekuatan, Anda lebih cenderung menggunakan otot-otot itu secara berlebihan.
Saya setuju dengan banyak argumen yang dibuat dalam keuntungan dari sepatu ini, tetapi saya pribadi akan merekomendasikan mereka untuk pelari yang lebih berpengalaman dan orang-orang tanpa kelebihan berat badan atau pronasi berlebihan. Kelompok pertama memiliki teknik dan kebugaran untuk mengatasi tekanan tambahan yang mungkin timbul dari memakainya. Dua poin lainnya terutama mengecualikan dua faktor risiko tinggi untuk mendapatkan cedera di tempat pertama, jadi saya tidak akan merekomendasikan mereka untuk bereksperimen
Mungkin semua orang bisa memakainya, tetapi kemudian saya akan menyarankan mereka untuk mulai memakai secara bertahap dan sebaiknya sebanyak mungkin. Keuntungan dari ini adalah Anda memberi tubuh Anda waktu untuk beradaptasi dan memperkuat otot untuk menghadapi berlari tanpa 'dukungan'. Keuntungan utama tentu saja ini, adalah bahwa keseluruhan otot yang lebih kuat membuat Anda lebih tahan terhadap cedera, jadi itu selalu hal yang baik.
Saya tidak selalu penginjil minimalis / BF ... Saya menjalankan NCAA xc dan melacak untuk Florida State selama 5 tahun, jadi kami disponsori oleh Nike, jadi saya memiliki bias besar terhadap semua Nike segalanya (yang tidak ketika Anda ' kembali mendapatkan perlengkapan gratis sebagai ganti untuk melatih ekor Anda 4-6 jam sehari di ruang berat, pada latihan pagi, dan pada latihan malam).
Dengan itu dikatakan, yang penting adalah memperbaiki formulir lari saya. Sekarang bentuk berlari saya telah sangat meningkat dari banyak maaf saya akan pergi ke program tahun pertama saya, saya bisa menjalankan sebagian besar apa pun.
Awalnya, saya akan mengatakan bahwa saya hanya bisa berlari di sepatu stabilitas di perguruan tinggi, karena masalah pronasi saya, tetapi selama sekolah menengah saya melakukan balet 5 kali seminggu dan memiliki lengkungan yang sangat kuat dan benar-benar berlari dengan sepatu pelatihan dan pakaian minimalis yang banyak dipakai. (walaupun saya hanya berlari sekitar 20 mil seminggu dibandingkan dengan perguruan tinggi 35-55 mil seminggu). Sekarang saya telah memperkuat lengkungan saya dengan banyak langkah bertelanjang kaki, cooldown bertelanjang kaki, berlari di sepatu kasat mata saya untuk menjalankan mudah dua hari, dan berjalan di sekitar rumah saya di Sepatu Terlihat, sekarang saya dapat berlari di triax struktur Nike, sebuah brooks adrenalin, Sepatu Tak Terlihat http://www.invisibleshoe.com/, Saucony Kinvara, Nike Free selama 14 mil tanpa masalah ... tanpa alas kaki jika saya di lapangan sepak bola, saya bisa berlari selamanya atau di tanah ... Saya belum menguji kemampuan saya seberapa baik saya melakukannya bertelanjang kaki-bertelanjang kaki di jalan setapak Boulder, Colorado atau di luar jalan - Sepatu Tak Terlihat saya cukup dekat untuk bertelanjang kaki cukup untuk itu dan memberikan lapisan perlindungan yang cukup sambil tetap menawarkan nuansa bertelanjang kaki yang sebenarnya.
Sebagai kesimpulan, tidak ada kerugian untuk sepatu minimalis JIKA Anda cukup sabar untuk meningkatkan performa lari Anda dari waktu ke waktu untuk tidak menambah cedera dan sebagai gantinya menggunakan minimalisme sebagai sumber umpan balik yang berharga untuk bentuk lari. Anda tidak perlu alas kaki minimalis untuk meningkatkan performa lari, tetapi ini bisa membantu. Dan sekali Anda memiliki bentuk lari yang bagus dan lengkungan yang kuat, fleksor pinggul yang kuat, dll, Anda bisa berlari dalam apa saja atau tidak sama sekali dan itu seharusnya tidak membuat perbedaan. Jadi tidak ada kerugian untuk minimalis, hanya kerugian untuk orang Amerika yang tidak sabar yang tidak ingin meluangkan waktu untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan mereka dan menjalankan bentuk dan ingin perbaikan cepat dibandingkan untuk melihat masalah keseluruhan - bahwa lengkungan dan ligamen kaki mereka Tendon saya telah berhenti berkembang dan melemah selama bertahun-tahun karena memakai sepatu lari yang terlalu empuk yang bertindak sebagai pemain.
Sementara pasti ada kelemahan lainnya, saya harus mengatakan salah satu kelemahan terbesar yang saya temukan dengan Vibrams saya adalah baunya ...
Mereka bau!
Menggunakan mesin cuci tidak menyelesaikan apa pun. Saya ingin tahu bagaimana cara memperbaiki masalah ini tetapi itu adalah pertanyaan lain untuk lain waktu !
apa saja potensi kerugian dari menjalankan sepatu minimalis?
Jari kaki berdarah, batu tajam, dan kaki matang dari blacktop cair adalah beberapa masalah dengan sepatu minimalis.
Mengenakan VFF KSO yang berjalan di jalur cinder yang telah saya jalankan berkali-kali sebelumnya. Saya mendengar suara dan melihat ke sebuah pohon. Hal berikutnya yang saya tahu saya merasa ngeri kesakitan ketika saya menendang penutup lubang pria yang menonjol dari tanah sekitar setengah inci. Melepas KSO dan menemukan jari kakiku yang patah memiliki kuku jari kaki yang pecah dan darah memancar dari tempat kuku itu digali. Melihat kakiku baik-baik saja selain darah. Menyelinap kembali pada sepatu memukul ketat dan berlari 4 mil kembali ke rumah. :) KSO saya berakhir di cuci untuk mengeluarkan darah.
Batu-batu besar dengan kaki tegang sama dengan banyak kesakitan. Karet tipis menjaga batu dari mengiris kaki, tetapi tidak melindungi dari tekanan dari benturan. Sulit untuk belajar untuk tidak meregangkan kaki Anda ketika Anda mendarat karena kaki tegang sakit, kaki yang longgar mengambil dampak yang lebih baik dari benda-benda acak.
Juga berlari di siang hari di musim panas berarti kaki Anda akan matang dari bagian bawah. Berlari pada garis putih adalah keharusan di pertengahan musim panas jika Anda tidak ingin kulit Anda meleleh ke karet sepatu.
Jika Anda telah memakai sepatu seumur hidup, Anda akan benar-benar kesal jika meninggalkan sepatu di rumah saat Anda berlari maraton. Anda perlu mengembangkan kapalan di kaki Anda agar dapat berjalan dengan aman tanpa alas kaki. Untuk menghindari keharusan mengambil waktu untuk berlari, saya sarankan untuk mengerjakannya. Ambil sepatu Anda, tetapi jangan memakainya untuk seperempat / setengah / mil penuh saat Anda terbiasa. Akhirnya Anda akan dapat menjalankan semua yang Anda inginkan tanpa.
Selain itu, tanpa sepatu, kaki Anda akan memenuhi trotoar dengan berbagai cara. Rasa sakit Anda mungkin tidak hanya berasal dari kurangnya kulit yang keras melindungi kaki Anda, tetapi dari keausan pada tulang dan tendon Anda dari berjalan berbeda.
Saya berat (£ 190) dan memiliki lengkungan yang sangat datar. Dulu saya menjalankan jarak tempuh tinggi dengan sepatu empuk yang dipasarkan sesuai untuk orang seperti saya. Beberapa tahun yang lalu saya beralih ke VFFs dan berjalan tanpa alas kaki. Pada awalnya saya melakukan latihan lari barefoot di rumput dua kali dalam dua minggu, kemudian ditingkatkan menjadi dua mil berjalan tanpa alas kaki di trotoar tanpa alas kaki. Masalah terbesar adalah ketangguhan kulit dan penumpukan kalus, yang menyebabkan peningkatan kenyamanan dan toleransi panas. Dalam 6 minggu setelah startnig saya berlari 10 mil road race, dengan kecepatan sedang. Otot-ototnya sakit selama lari, tetapi tidak ada rasa sakit pada hari berikutnya. Saya sekarang menjalankan tanpa alas kaki bila memungkinkan, dan berlari di VFF ketika saya tidak terbiasa dengan daerah tersebut. Saya merekomendasikan ini kepada siapa pun; tidak benar bahwa Anda memerlukan dukungan lengkung atau waktu transisi yang lama.
Anda harus mudah menggunakannya dengan sangat hati-hati. Saya telah memberi diri saya 2 fraktur stres dengan beralih ke Vibrams terlalu cepat.
Kedua kali saya mencoba untuk beralih dalam waktu satu bulan. Saya akan mencoba lagi segera, tetapi saya akan beralih secara bertahap selama sekitar 6 bulan saya pikir.
Khususnya ketika Anda pertama kali mulai memakainya, lari di atas rumput saja . Fase mereka ke dalam rutinitas jalan Anda berjalan sangat lambat.
Saya ingin menambahkan dua sen saya di sini. Saya telah menjalankan VFF selama tiga tahun dan mencintai mereka. Namun, belajar berlari dengan bentuk yang tepat dan mengembangkan kekuatan kaki yang diperlukan membutuhkan banyak usaha dan kesabaran. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang pengalaman saya dalam menanggapi pertanyaan lain di sini .
Saya mengomentari jawaban lain mengenai kontrol bau dan menyarankan menambahkan sedikit pemutih saat mencuci. Sekarang saya ingin menambahkan saran lain. Beberapa bulan yang lalu saya membeli beberapa pasang kaus kaki Injinji dan mulai mengenakan Vibrams saya dengan kaus kaki seperti halnya sepatu lainnya. Sejak itu Vibrameku tidak memiliki masalah bau melebihi apa yang saya harapkan dari sepatu lain, jadi saya sarankan membeli beberapa kaus kaki untuk pergi dengan Fivefingers Anda.
Saya telah menjalankan di Vibram KTO selama sekitar satu tahun. Saya sangat menyukai mereka tetapi mereka tidak untuk semuanya. Berjalan di trotoar beton sangat menggelegar - saya mendapat beberapa belat keriput.
Aspal lebih baik, saya merasa itu tidak buruk untuk persendian saya, meskipun itu hanya perasaan dan bukan empiris. Bagaimanapun, itu diperdebatkan bagi saya karena Vibrams saya benar-benar mulai bersinar ketika saya mulai menjalankan jalur.
Saya pikir tanah yang sedikit tidak rata membuat otot Anda berbeda dan saya suka bisa merasakan tanah di bawah kaki saya.
ini tidak berjalan spesifik, tetapi mencari kelemahan secara umum: begitu saya membantu seseorang bergerak sepanjang hari dengan memakai Vibrams dan tampaknya kuku jari kaki saya agak panjang. Itu ternyata sangat tidak nyaman setelah sekitar empat jam.
juga ... sangat jarang saya akan memakainya dan tiba-tiba menyadari bahwa mereka mengeluarkan bau yang mengerikan. Itu tidak ideal. Tambang saya mudah dibersihkan - saya melemparkannya ke dalam mesin cuci dengan sedikit deterjen dan kemudian mengeringkannya. Bekerja dengan andal.
VFF sama sekali tidak untuk orang dengan lengkungan rendah atau tanpa lengkungan. Saya memakai mereka setiap hari di sekitar rumah selama 3-4 bulan, kemudian saya akhirnya memutuskan untuk menjalankannya dengan ringan selama 5 menit di trek yang lunak (di jalur dan lapangan kampus). Hanya 5 menit itu menyebabkan beberapa tendonitis serius di pergelangan kaki saya. Butuh waktu berbulan-bulan untuk pulih.
Pelajaran hidup saya belajar dari ini: ini semua tentang bentuk yang tepat.
Baru-baru ini saya melakukan swap ke sepatu Minimalis yang mengadaptasi lari kaki depan. Saya telah mencoba menukar sepatu saya selama 4-6 jam pada suatu waktu untuk mulai bekerja, karena saya berjalan sepanjang hari di tempat kerja. Minggu itu adalah yang terburuk karena saya telah mendorong diri saya terlalu keras karena saya sangat bersemangat. Lutut saya, tulang kering, tumit semua berteriak pada saya untuk menjatuhkannya. Saya mundur selangkah ke pelatih normal saya lebih lama daripada sepatu minimalis saya. Saya secara bertahap membangun untuk memakai sepatu minimalis sepanjang hari, tetapi butuh hampir dua bulan untuk membangun kekuatan yang cukup di kaki saya untuk menangani berjalan sepanjang hari tanpa rasa sakit di siang hari. Tulang kering saya masih sangat sakit sampai minggu lalu ketika saya mencari postur untuk lari minimalis dan menemukan sesuatu yang disebut "Chi running". Mereka menyebutkan bahwa sedikit condong ke depan dengan kepala dan tulang belakang terangkat akan meredakan ketegangan pada tulang kering Anda. Betis saya sedikit sakit pada akhir hari, tetapi tidak ada yang tak tertahankan. Kesimpulan saya tentang apa yang hanya akan menjadi percobaan untuk melihat apakah kaki saya merasa lebih baik adalah ini:
Kombinasi sepatu minimalis dan postur yang baik telah membuat perbedaan besar dalam perasaan saya di akhir hari. Saya berjalan setidaknya 8 mil setiap hari dan selain dari sedikit rasa sakit karena menggunakan otot, saya bebas rasa sakit. Kakiku dulu terasa seperti patah setengah. Punggung saya sakit karena pelatih bertumit tinggi. Lutut saya berdenyut kesakitan karena tumit yang menyerang sepanjang hari. Luangkan waktu untuk membiasakan diri melakukan lebih banyak pekerjaan. Mereka telah berada di peti mati sebagian besar hidup Anda. Tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu. Ingatlah untuk bersabar dengan diri sendiri.
Saya sudah memakai sepatu minim selama setahun terakhir. Rasanya bagi saya bahwa mereka lebih baik untuk lutut Anda, tetapi mungkin mentransfer beberapa ketegangan ini ke betis dan kaki Anda. Saya tidak menyesali transisi, tetapi dua kali saya harus berhenti berlari selama beberapa minggu ketika saya sakit betis saya , dan 10k terbaru saya telah meninggalkan kaki saya begitu sensitif sehingga saya tidak bisa berlari selama berhari-hari.
Artikel baru-baru ini di New York Times mengatakan sesuatu yang serupa:
Mereka yang percaya pada bertelanjang kaki sering menunjukkan bahwa manusia berlari dan berjalan tanpa sepatu selama ribuan tahun sebelum alas kaki diciptakan. Mereka berpendapat bahwa tidak sopan adalah hal yang normal bagi manusia dan harus membalikkan cedera masa lalu terkait sepatu lari modern dan mencegah cedera di masa depan.
Tetapi bukti anekdotal, termasuk dari dokter yang merawat pelari, menunjukkan bahwa beberapa orang yang memakai lari tanpa alas kaki mengembangkan rasa sakit dan cedera yang sama sekali baru.
Selanjutnya mengutip sebuah studi dari 2011 yang menunjukkan bahwa sebagian besar pelari bertelanjang kaki mengembangkan edema sumsum tulang ke tingkat yang berbahaya.
Mungkin ini adalah trade-off utama - membuat lutut kita dalam kondisi yang lebih baik tetapi membahayakan kaki kita. Saat ini, saya masih bersedia untuk mengambil kesepakatan ini, tetapi jika kaki saya tidak pulih, saya mungkin belum mempertimbangkan kembali.
Satu hal yang saya alami sangat cepat dengan alas kaki minimalis adalah pentingnya pendaratan ringan dan menggunakan langkah kecil. Kecepatan saya meningkat dan saya tidak lagi memiliki masalah lutut atau tulang kering. Saya sering mendengarkan pelari dengan bantalan yang tebal dan mereka tampaknya lebih menginjak saat berlari. Jadi saya cukup senang dengan sepatu minimalis (New Balance Trails adalah favorit saya) karena saya lebih sadar bagaimana saya mendarat dan tidak mengalami cedera sebagai akibatnya.