Apakah mempertahankannya sangat buruk?

Dalam suatu proses dari satu pertanyaan mengemis yang lain, Meade Rubenstein membuat komentar tentang sesuatu yang saya nyatakan dalam pertanyaan awal saya. Sepertinya ini pertanyaan yang cukup menarik, jadi inilah kita. Komentarnya adalah:

Jangan Pernah Pelihara, selalu tingkatkan intensitas atau ubah latihan agar tubuh Anda tidak terbiasa dengan olahraga, yang mengurangi efektivitasnya.

Jika tujuan saya untuk latihan kekuatan saya lebih melengkapi tujuan kebugaran saya yang lain, dan saya senang dengan kekuatan yang telah saya capai, apakah benar-benar ada alasan untuk terus mendorong lebih keras? Misalnya, tujuan awal saya mendukung kesehatan umum. Bonus tambahan adalah kemampuan untuk kembali ke seni bela diri yang telah saya abaikan selama beberapa tahun karena berbagai masalah kesehatan yang diperburuk oleh berat badan saya pada saat itu. Dalam seni bela diri, kekuatan absolut (yaitu apa yang dapat Anda angkat) tidak terlalu berarti. Teknik Anda dan kemampuan Anda untuk mengalir dari satu gerakan ke gerakan lain lebih penting. Faktanya, kekuatan Anda secara langsung terkait dengan teknik Anda. Itulah yang membuat seorang pria kecil dengan polio di satu kakinya mampu menghancurkan kelapa di udara, sementara Arnold Schwarzenegger mungkin mengalami kesulitan melakukan hal yang sama.

Jadi, alih-alih memastikan pendapat Anda tentang apakah Anda setuju atau tidak setuju dengan pernyataan Meade, saya akan mengajukan pertanyaan mutipart saya yang biasa (semoga saya akan mengerti lebih banyak):

Adakah konsekuensi negatif untuk menjaga berat badan tetap konstan saat Anda melakukan latihan? (Asumsinya adalah bahwa Anda sudah berada di tempat yang Anda inginkan)
Jika pertumbuhan konstan itu penting, bagaimana Anda menjaga agar tidak menjadi pria yang terlalu berotot sehingga Anda masih bisa mengenakan pakaian Anda? Saya bekerja keras untuk turun ke ukuran saya, dan mengganti pakaian saya mahal. Saya lebih suka tidak naik kembali.
Bagaimana Anda mengelola tuntutan latihan kekuatan ketika Anda hanya menginginkannya sebagai pelengkap aktivitas kebugaran Anda yang lain? (kardio / lari, seni bela diri, dll.)

strength workout-routines maintenance

— Berin Loritsch
sumber

Pertanyaan yang menarik, saya rasa 'itu tergantung' sebagian besar pada seberapa banyak Anda berolahraga, baik dalam intensitas maupun frekuensi. Mungkin ada yang optimal, di mana Anda perlu melakukan sedikit lebih banyak setiap kali, karena ada terlalu banyak waktu di antara latihan, sehingga Anda tidak benar-benar 'menjaga' kebugaran Anda di antara latihan.

— Ivo Flipse

Saya belum dekat dengan tempat yang ingin saya pertahankan, tetapi saya berolahraga 4 kali seminggu (satu hari adalah pekerjaan kardio murni, sementara 3 adalah gabungan latihan kardio / kekuatan). Saya cukup yakin saya bisa mempertahankannya dengan rutinitas itu.

— Berin Loritsch

Ah komentar saya lebih merupakan pernyataan hipotetis, tidak secara khusus ditujukan pada kasus Anda. Tapi ya, dalam kasus Anda itu akan tampak seperti olahraga yang cukup untuk menjaga kebugaran Anda (jika tidak meningkatkannya)

— Ivo Flipse

Sangat keren bahwa ada waktu seperti itu sehingga Berin tidak memiliki cukup karma untuk sesuatu!

— VPeric

Contoh seorang pria kecil dengan polio benar-benar menghancurkan kelapa? Seniman Bela Diri membuat beberapa klaim luar biasa, seringkali tanpa bukti.

— Robin Ashe

Jawaban:

Pertanyaan bagus (dan terima kasih untuk referensi). Saya sudah berada di seni bela diri (Isshinryu Karate) selama 25 tahun dan diskusi tentang latihan kekuatan yang tidak membantu sudah ketinggalan zaman. Apa pun yang memberi Anda keunggulan atas orang lain: kekuatan, kecepatan, waktu reaksi, fokus mental, dll. Membantu.
Jika fokus Anda adalah dalam seni bela diri, maka area di mana Anda ingin terus meningkatkan intensitas adalah pelatihan khusus seni bela diri yang bertentangan dengan angkat berat. Tidak ada dua sesi latihan yang harus sama, jika tidak tubuh Anda (dan pikiran Anda) akan terbiasa dengan latihan khusus dan Anda kehilangan keunggulan.

Ada buku bagus tentang pelatihan - The Savage Science of Street Fighting - di mana penulis menampar pelatihan seni bela diri (untuk banyak alasan yang baik) dan berbicara tentang bagaimana dedikasi dan tekad latihan beban meningkatkan sikap mental dasar pejuang. Buku yang sangat saya rekomendasikan.

Khusus untuk pertanyaan Anda:

Adakah konsekuensi negatif untuk menjaga berat badan konstan? Tidak, Anda dapat memperoleh peningkatan melalui latihan beban tubuh saja, tetapi saya masih merekomendasikan peningkatan intensitas, periode istirahat yang lebih singkat, dan perubahan latihan - khusus untuk seni bela diri - fokus pada gerakan yang lebih eksplosif.
Bagaimana Anda berhenti mengikat otot? Sebuah mitos yang menjadi kenyataan ketika program latihan tidak lengkap. Peregangan dinamis, plyometrics, lebih banyak repetisi - fokus pada kekuatan dan daya ledak sebagai lawan dari rutinitas tipe 'body building' yang berfokus pada ukuran.
Bagaimana cara mengintegrasikan latihan kekuatan dengan minat utama Anda? Bicaralah dengan instruktur Anda atau pelatih berpengalaman (dan berpengetahuan) tentang jenis latihan yang akan membantu. Khusus untuk seni bela diri (seni memukul berbeda dari bergulat) Saya akan merekomendasikan latihan jenis olimpiade, seperti squat, deadlifts dan pers bersih.

— Meade Rubenstein
sumber

Jawaban yang bagus. Sebagai poin klarifikasi, kekuatan menjadi kurang penting daripada teknik masih berlaku, tetapi menerapkan teknik dengan kekuatan akan meningkatkan kinerja Anda bahkan lebih. Saya pikir kuncinya di sini adalah mempertahankan fleksibilitas untuk memastikan saya dapat menjaga atau meningkatkan teknik saya. Setelah membaca makalah Stronglifts 5x5, tampaknya menjadi besar lebih terkait dengan diet daripada kekuatan. Karena saya tidak ingin menjadi besar, tetapi saya ingin menjadi kuat, saya akan mengawasi diet saya. (Stronglifts dibangun di sekitar latihan yang Anda sebutkan di poin 3)

— Berin Loritsch

@Berin - Saya diajarkan area terpenting untuk dikembangkan dalam seni bela diri adalah 'hati' - alias: ini ukuran pertarungan pada anjing, bukan ukuran anjing dalam pertarungan ... kekuatan, teknik, kecepatan semua sekunder untuk itu.

— Meade Rubenstein

menyentuh. Tentu saja, ini sangat membantu hati Anda ketika Anda percaya diri dengan teknik Anda dan bahwa teknik itu berhasil. Tapi Anda 100% benar. Saya telah melihat (dan berdebat) beberapa seniman bela diri yang hebat, tetapi mereka terlalu cepat menyerah.

— Berin Loritsch

@MeadeRubenstein sangat bagus untuk satu pertarungan, tetapi setiap pertarungan yang kamu menangkan berarti kamu mengambil korban di tubuhmu, dan akhirnya akan menyerah. jika Anda tidak harus bergantung pada jantung, maka kemungkinan besar Anda keluar tanpa cedera

— Robin Ashe

@Robin - pada akhirnya, yang Anda miliki hanyalah iman dan hati, apa pun yang Anda lakukan atau tidak, tubuh pada akhirnya akan memberi

— Meade Rubenstein

Saya pribadi tidak melihat masalah dengan pemeliharaan seperti yang Anda katakan. Saya akan memberikan beberapa peringatan ...

Jika pemeliharaan Anda terdiri dari latihan yang sama hari demi hari, maka Anda berisiko bosan dan berhenti sama sekali
Meskipun kekuatan dan ukuran tidak sepenuhnya terkait, ada kemungkinan untuk meningkatkan kekuatan Anda sedikit tanpa secara dramatis meningkatkan ukuran Anda. Bahkan jika kekuatan bukanlah hal yang paling penting dalam seni bela diri, saya tidak bisa membayangkan itu menjadi hal yang buruk
Akhirnya Anda akan mulai merasakan efek penuaan. Mungkin merupakan ide yang baik untuk membiasakan diri mendorong diri sendiri sehingga Anda dapat mengimbangi penurunan yang mungkin Anda alami dari itu

— tapir
sumber