Apakah Anda perlu melakukan streching setelah latihan beban tubuh?

Setelah beberapa ulasan bintang, saya memutuskan untuk mengakhiri periode keraguan, mendapatkan sendiri Anda adalah Gym Anda Sendiri , baca bagian penjelasan dan mulai Program Dasar.

Saya bertanya-tanya mengapa YAYOG tidak pernah berbicara tentang peregangan setelah latihan.

Apakah sudah jelas bahwa Anda harus melakukannya sehingga tidak ada masalah? Kedengarannya salah, mengingat bagaimana buku ini tampaknya ditulis dengan pemikiran pemula absolut (beberapa poin dasar dibuat berulang-ulang).

Atau apakah Anda tidak perlu melakukan peregangan? Hari ini saya melakukan serangan paru-paru yang tentu saja menegangkan dan meregangkan otot-otot yang sama secara bergantian, tetapi latihan lain tampaknya tidak memiliki sifat ini.

Sementara saya baru dalam hal latihan kebugaran secara keseluruhan, saya terbiasa bermain bola tangan tim secara kompetitif sehingga saya memiliki beberapa konsep (betapapun tidak akuratnya mereka) tentang cara mendekati olahraga. Kami selalu melakukan peregangan, dan setelah latihan ini saya merasa harus melakukan peregangan.

Jadi, apakah doktrin / konsensus umum tentang peregangan setelah latihan berat badan?

Saya mencari lagi dan menemukan posting ini oleh Mark Lauren, penulis YAYOG, dirinya sendiri (penekanan pada saya):

Ada komponen-komponen kunci bahwa latihan yang efektif harus mengandung. Di antara ini adalah pemanasan yang tepat Maksud dari pemanasan adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang akan segera menyusul. [...]

Itu tenang sering diabaikan meskipun peran penting dalam program pelatihan yang efektif. Sama seperti pemanasan secara bertahap membawa tubuh dari keadaan tidak aktif ke keadaan aktivitas sedang atau berat, pendinginan membalikkan proses, membawa tubuh secara bertahap kembali ke keadaan istirahat. [...] Sebuah tambahan yang bagus untuk proses pendinginan adalah peregangan statis . Peregangan statis meningkatkan fleksibilitas keseluruhan, terutama statis, tetapi yang paling penting, ini adalah alat yang hebat untuk meningkatkan relaksasi, meningkatkan waktu pemulihan, dan meningkatkan aliran darah. Pendinginan yang mencakup peregangan statis akan mencegah efek negatif dari penghentian mendadak dalam aktivitas sambil mendorong peningkatan waktu pemulihan, relaksasi yang lebih besar, pengurangan stres, dan fleksibilitas statis (fleksibilitas dinamis terbatas).

Jadi meskipun tidak disebutkan pemanasan atau pendinginan dalam buku - mungkin karena mereka menambah 30 menit sehari yang diiklankan - keduanya jelas direkomendasikan dan peregangan disebut sebagai sangat berharga (jika tidak benar-benar diperlukan) .