Tulang belakang berdiri di tengah belakang

Saya sudah mulai pelatihan sekitar 3 bulan lalu. Saya telah mengabaikan pelatihan punggung bawah saya untuk sementara waktu sebelum mulai melatihnya lagi.
Sekarang, persentase lemak tubuh saya sekitar 10% dan tulang belakang saya sangat terlihat di tengah punggung saya.
Apakah ini karena kurangnya massa otot di punggung bawah? jika tidak, otot apa yang harus saya latih untuk menghilangkan tampilan kurus itu?

Catatan: Saya melakukan pullup, baris bobot dan lengkungan untuk melatih seluruh bagian belakang.

bodyweight-exercises lower-back spine

— Peter
sumber

Melatih punggung bagian bawah untuk pertumbuhan akan sulit hanya dengan berat badan Anda, apakah Anda memiliki akses ke bobot atau peralatan?

@LegoStormtroopr Anda tidak memerlukan peralatan. Anda hanya perlu mengurangi leverage yang akan membuat latihan lebih sulit.

— Peter

Anda belum menyebutkan latihan apa pun yang Anda lakukan untuk membentuk otot di punggung bagian bawah. Latihan berat badan terdekat yang dilakukan adalah penarikan; Namun, Anda harus melakukan pull-grip lebar dan bahkan dengan itu, punggung bagian atas dan lat Anda akan mendapat manfaat lebih. Saya akan pergi dengan @LegoStormtroopr dan menyarankan termasuk bobot.

— Kneel-Before-ZOD

Berapa banyak pullup (repetisi dan set) Anda melakukan dan seberapa sering Anda berlatih? Juga, sudah berapa lama Anda melakukan pull up. Secara pribadi, saya tidak percaya baris atau lengkungan berat badan dapat membantu Anda mencapai tujuan.

— Kneel-Before-ZOD

Jangan khawatir, itu normal dengan persentase bf rendah Anda - milik saya juga -.

Untuk menghilangkannya, Anda hanya perlu mulai melatih otot-otot di sekitarnya (yaitu punggung bawah). Jika Anda memiliki akses ke gym, saya akan merekomendasikan melakukan deadlifts karena itu akan sangat membantu, jika tidak mencoba melakukan superman (atau alternatif berat badan lainnya), tidak sebaik tetapi tetap akan melakukan trik.

— Tarius
sumber