Bagaimana cara mempersiapkan perlombaan?

8 minggu yang lalu, saya mengajukan pertanyaan ini: bagaimana menjalankan sub-45 10k .

Yah, saya sudah banyak berlatih dan balapan saya pada hari Minggu (dalam waktu 2 hari.)

Apa / kapan saya harus makan dalam persiapan?
Apakah saya perlu memuat karbohidrat untuk 10rb?
Haruskah saya berlari / menyilang / mengangkat hari sebelum lomba?

running nutrition racing

— Tak seorangpun
sumber

Pertanyaan yang sangat bagus dan senang melihat Anda menindaklanjuti :-)

— Ivo Flipse

Selesai di 44:51 menurut arloji saya:D

— Tidak ada yang

Yah sepertinya Anda membuat sub-45 bit ;-) Tebak Anda menjalankan sedikit lebih cepat daripada saya juga!

— Ivo Flipse

jawaban saya sangat bagus dan bagus sekali! tetap bekerja dengan baik dan omong-omong namaku adalah aisha dan aku seorang junior dan aku menghadiri hillcrest ....

Pertanyaan serupa untuk 5K: fitness.stackexchange.com/questions/3516/…

— James Lawruk

Jawaban:

2 sekolah pemikiran tentang menjalankan sehari sebelumnya.
1) istirahat dan simpan toko glikogen Anda untuk hari lomba.

2) pemanasan dan kemudian jalankan beberapa menit dengan kecepatan balapan. Ini bisa terlihat seperti 10 menit mudah diikuti oleh 10 menit 30 detik pada kecepatan 10k dan joging 90 detik.

Jika Anda meruncingkan minggu sebelumnya, saya lebih suka 2. Jika Anda belum mengurangi jarak tempuh, pilih 1. Tapi jangan berpikir Anda bisa salah dengan yang lain.

Makan sebelum? Sekali lagi, preferensi pribadi tetapi pilihlah sesuatu yang mudah dicerna dan yang biasa Anda makan. Pilih karbohidrat tinggi, protein rendah, rendah lemak. Favorit pribadi saya adalah bagel gandum utuh dengan sedikit selai kacang sekitar 2 jam sebelum waktu lomba. Lebih sedikit waktu? Pilih sendok madu.

Jika balapan hari Minggu, sudah terlambat untuk benar-benar memuat karbo. Anda perlu beberapa hari sebelumnya. TETAPI makan malam pasta malam sebelumnya akan bermanfaat asalkan tidak diisi dengan keju. Selain itu beban karbo mungkin tidak diperlukan untuk 10k.

Oh dan angkat, latih silang, inti, dll. - pasti lewati jika ini adalah lomba gol. Semoga sukses dan beri tahu kami apa PR baru Anda!

— csi
sumber

Terimakasih Chris. Saya telah meruncing selama seminggu sebelum jadi saya lakukan seperti yang Anda katakan dan berlari waktu singkat dengan kecepatan balapan. Saya melewatkan sarapan tetapi makan malam besar malam sebelumnya. Pecahkan PB saya dan capai target saya!

— Tidak ada yang

@ rmx Senang mendengarnya! Selamat atas PR.

— csi

-1

Pertahankan rutinitas latihan Anda, sekitar dua hari sebelum lomba, lakukan latihan angkat berat untuk membentuk otot Anda. Pada hari acara, habiskan waktu Anda bersama teman-teman favorit Anda dan dengarkan musik favorit Anda. Pergilah dengan motivator terhebat Anda untuk berlomba menjaga suasana hati Anda. Jalankan dengan percaya diri dan Anda akan berhasil.

— Meshack philiph
sumber

-1. Tapering adalah tentang istirahat dan pemulihan, tidak terlibat dalam sesi angkat besi. Dua hari keluar dari acara apa pun saya tidak akan merekomendasikan latihan yang lebih lama dari 15-20 menit pekerjaan ringan.

— JohnP