Setelah melakukan tes zona sebelumnya, penting untuk dipahami bahwa detak jantung latihan maksimum Anda kemungkinan akan lebih rendah daripada detak jantung fisik maksimum Anda. Penting juga untuk membatasi pengujian denyut jantung fisik Anda yang sebenarnya ke ahli jantung yang tepat. Yang mengatakan, Anda tidak perlu mendapatkan denyut jantung fisik maksimal untuk mendapatkan satu set zona berguna dan latihan yang disesuaikan untuk Anda.
Proses pengujian menggunakan monitor detak jantung, dan penganalisa VO2. Banyak pusat kebugaran memiliki semua peralatan / perangkat lunak yang diperlukan. Mereka mengukur tingkat Aerobic Base (AB) dan Anaerobic Threshold (AT) Anda . (tautan mewakili tempat saya menyelesaikan tes, tetapi juga menjelaskan secara lebih rinci).
Proses tes ini relatif sederhana:
- Berjalan di atas treadmill
- Penguji akan meningkatkan kecepatan / kemiringan untuk meningkatkan detak jantung Anda
- Cooldown dimulai setelah Anda menekan AT Anda (ditentukan oleh pertukaran CO2)
Anda tidak mencapai detak jantung maksimum Anda. Setelah tes selesai, perangkat lunak akan memasok beberapa pekerjaan kardio untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan - tetapi Anda akan melihat bahwa denyut jantung maks baik di bawah maks fisik Anda. Anda tidak akan mendapatkan apa-apa dengan mengukur detak jantung itu.
Gagasan dan tujuan pelatihan zona adalah untuk membantu Anda memahami kesehatan kardiovaskular Anda saat ini dan bagaimana meningkatkan kinerja Anda. Secara pribadi, basis aerobik saya cukup tinggi, yang merupakan kabar baik. Namun, ambang anaerob saya cukup rendah. Alhasil rencana cardio yang saya jalani akan membantu meningkatkan jarak di antara mereka. Sudah sekitar 3 minggu, dan saya sudah memperhatikan zona saya mulai bergeser.
Sejak itu saya menjalani tes kardio yang tepat dengan seorang ahli jantung. Proses tesnya berbeda, tetapi mereka memeriksa seberapa besar stres yang bisa saya ambil (bukan untuk kebugaran, tetapi karena itu ditentukan oleh dokter umum saya). Tes dilakukan ketika saya mulai merasa pusing, dan detak jantung saya jauh lebih tinggi daripada detak jantung maksimum yang ditentukan dari tes zona. Saya masih belum mencapai detak jantung maksimum saya, yang akan membutuhkan sampai saya pingsan.
Perhatikan bahwa hanya beberapa atlet inti keras yang pernah diuji untuk menemukan detak jantung maksimum mereka yang sebenarnya. Sedikit info itu dari pelatih yang melakukan tes zona. Dia memberi tahu saya, dan nasihatnya bagus, bahwa jika saya ingin melakukan itu, saya harus mengunjungi seorang ahli jantung. Mengingat tes stres yang saya lakukan dengan ahli jantung, saya tidak ingin benar-benar menemukan denyut jantung MAX. Ini akan berubah setiap tahun.