Beberapa tutorial video untuk dijalankan.

Saya dulu pergi ke gym ketika saya masih muda, tetapi saya tidak memiliki pelatihan atau latihan selama sekitar 8 tahun.

Saya telah menambah berat badan, tetapi saya ingin memulai lagi. Saya suka berlari, tetapi saya khawatir saya mungkin melakukan sesuatu yang salah, seperti berlari berlebihan, atau sesuatu seperti itu.

Jadi apakah ada yang tahu panduan, tutorial tentang cara menjalankan? Dan video akan jauh lebih baik.

Terima kasih sebelumnya.

Saya setuju dengan Ivo bahwa kami memerlukan lebih banyak informasi sebelum kami dapat menjawab dengan benar. Yang mengatakan beberapa spesifik yang akan membantu kami membantu Anda:

Berapa berat "beberapa"? Atau jika Anda tidak ingin mengatakan dengan tepat (yang saya benar-benar mengerti), seberapa gemuk Anda pada skala 1-10 di mana 10 adalah "Sudahkah Anda melihat The Biggest Loser?" dan 1 adalah "tidak serius, saya mendapat tambahan 5-10 pound."

Ini penting dalam menjalankan game. Jika Anda di atas 5 pada skala itu saya akan mulai dengan berjalan dan beberapa cardio non-dampak sebelum berlari, mungkin beberapa berenang. Setelah Anda merasa nyaman (tebakan kasar 3-6 minggu tergantung pada posisi, lebih tinggi pada skala 1-10 di atas berarti lebih lama) pindah ke beberapa jogging. Saya akan melakukan semburan singkat dengan waktu istirahat - katakan 50-70% dari kemampuan Anda selama beberapa menit diikuti dengan waktu istirahat yang sama dan lakukan ini selama setengah jam. Dari sana jangan ragu untuk mencoba sejumlah program yang sedang berjalan sampai Anda menemukan sesuatu yang Anda nikmati.

Ini mengarah pada detail penting kedua: mengapa? apa tujuanmu? Apakah Anda ingin melakukan 5k? Pertimbangkan program Couch to 5k. Maraton? Hanya untuk menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat? Itu menentukan apa yang Anda ingin maju setelah Anda mendapatkan kapabilitas baseline yang dipulihkan.

Tepuk tangan