Berapa usia anak-anak untuk berlatih dengan beban?

Saya telah mendengar banyak jawaban berbeda untuk ini, dari enam hingga delapan belas. Saya ingin seseorang yang benar-benar tahu usia berapa yang pantas untuk menjawab ini. Juga, berapa banyak latihan beban yang aman untuk anak-anak?

Mempertimbangkan jawaban Eric dan Dave, kita harus memahami bahwa tubuh anak-anak masih berkembang. Mereka tidak akan memiliki apa yang kita anggap sebagai kontrol neuromuskuler lengkap atas tubuh mereka.

Saya percaya program mengangkat terstruktur untuk anak-anak bisa menjadi pengantar yang fantastis untuk gerakan multiplanar yang terkontrol. Saya percaya kita cenderung melempar anak-anak kita ke olahraga terlalu dini, tidak memperhitungkan fisiologi mereka yang berkembang.

Satu hal yang ingin saya bawa pulang adalah karena anak Anda masih berkembang, sadarilah bahwa sebagian besar adaptasi akan difokuskan pada sistem saraf pusat dan kemampuannya untuk menggunakan otot-otot tubuh; bahwa hipertrofi, kekuatan, atau kekuatan seharusnya tidak menjadi tujuan akhir di sini. Sebaliknya, Anda harus fokus murni pada pola gerakan . Belajar bagaimana melakukan latihan dengan aman dan dengan performa hebat vs berusaha menjadi lebih kuat.

Begitu mereka mencapai pubertas, maka akan menjadi saat yang tepat untuk mengejar adaptasi otot sendirian.

**

Pierce, Byrd, dan Stone (1999) menyimpulkan program angkat besi terstruktur (termasuk angkat besi bergaya Olimpiade seperti clean & brengsek, dan snatch) dapat dilakukan dengan aman oleh anak perempuan dan anak laki-laki, usia 7-16. Menariknya, Faigenbaum et al. (1998) menunjukkan bahwa anak berusia 8 hingga 12 tahun yang diawasi selama pengangkatan maksimal tidak menimbulkan cedera, menunjukkan bahwa bahkan pelatihan intensitas maksimum dapat menjadi aman bagi anak-anak ketika diawasi dengan baik.

Sumber: ExRx.net

Komunitas medis dan masyarakat pada umumnya tampaknya menganggap latihan kekuatan sebagai praktik voodoo umum yang akan "melukai Anda". Untungnya, ini telah dibantah dengan baik selama lebih dari satu dekade sekarang .

Meskipun ada kekhawatiran sebelumnya mengenai keamanan dan kemanjuran pelatihan kekuatan pemuda, tujuan kesehatan masyarakat saat ini sekarang bertujuan untuk meningkatkan jumlah anak laki-laki dan perempuan berusia 6 tahun ke atas yang secara teratur berpartisipasi dalam kegiatan fisik yang meningkatkan dan menjaga kebugaran otot.

American Academy of Pediatrics merekomendasikan pelatihan kekuatan untuk anak usia 8 tahun ke atas . Sebagai seorang ayah sendiri, tidak semua anak tumbuh sama dan beberapa anak secara terang-terangan lebih berbakat secara fisik daripada yang lain.

Saya tidak berpikir ada orang yang merekomendasikan untuk memasukkan anak ke dalam program peningkatan daya kompetitif pada hari ulang tahun ke-8 mereka, dan sejujurnya beberapa anak di usia 8 (atau 10, atau 12, atau 18) sama sekali tidak memiliki perhatian atau faktor kepedulian untuk belajar latihan kekuatan yang serius dan jalankan dengan aman.

Apa yang saya temukan secara pribadi adalah bahwa anak-anak cenderung bermain olahraga lebih awal daripada yang mereka bisa melatih kekuatan. Olahraga dan senam dasar ini mengajarkan kontrol motorik, disiplin, dan kecakapan fisik. Saat olahraga terus berkembang dalam rentang usia 4-10 tahun, Anda perlahan dapat mulai memperkenalkan aktivitas berat badan yang ditargetkan yang membantu perkembangan olahraga mereka.

Dari sana, Anda memiliki anak yang:

• Atletis.
• Digunakan untuk menghabiskan waktu fokus pada pelatihan fisik.
• Dulu menggerakkan tubuh mereka.
• Digunakan untuk latihan / keterampilan: kegiatan yang bukan olahraga itu sendiri, tetapi diperlukan untuk membantu olahraga.

Itu adalah platform yang cukup bagus untuk memulai latihan kekuatan, dan Anda menggunakan pengembangan keterampilan yang sebenarnya dan kecakapan anak untuk mengukur perkembangan selanjutnya. Ketika mereka dapat dengan aman melakukan 20 squat berat badan, mereka dapat melakukan sedikit kurang dengan barbell sepuluh pound di punggung mereka atau memegang dumbbell di dada mereka.