Latihan rutin gym yang mana setelah latihan di rumah?

Saya melakukan 6 seri x (walaupun saya sering memiliki periode waktu yang lama antara seri) 20 push up, 10 pull up dan 20 chin-up 4 kali / minggu dan berlari 10 km 3 kali / minggu dan berhenti menambahkan lebih banyak repetisi (tapi saya bisa lakukan lebih banyak) sejak 2 minggu lalu.

Untuk menempatkan latihan saya ke tingkat berikutnya, saya memutuskan untuk pergi ke gym dan sekarang saya mencari latihan rutin, yang seharusnya tidak rumit atau terlalu banyak memakan waktu (tidak lebih dari 1 jam di gym / hari)

Saya berencana untuk berolahraga untuk meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot dan berlari untuk menurunkan persentase lemak tubuh (saya tidak gemuk, juga tidak terlalu kurus, hanya laki-laki kurus) tidak perlu daya tahan / daya tahan (saya tahu, saya tahu saya mungkin melakukannya dengan buruk sejumlah besar pengulangan).

Rutinitas latihan apa yang dapat Anda sarankan, apakah latihan kekuatan 5x5 baik untuk saya?

Stronglifts jelas merupakan program yang bagus untuk pemula. Namun, karena didasarkan pada powerlift, perlu beberapa saat sebelum Anda dapat menggunakannya secara optimal. Jika Anda berpikir pelatihan barbell berat jangka panjang, itu pasti cara yang menurut saya, tetapi jika tujuan Anda lebih jangka pendek saya juga menyarankan sesuatu seperti penyakit jiwa atau hanya latihan di rumah.

Jangan tertipu oleh media kebugaran arus utama. Sebagian besar model itu menginvestasikan bertahun-tahun dalam tubuh mereka.

Saya merekomendasikan latihan kekuatan berbasis HIIT, mungkin 3-4 hari seminggu. Dengan cara ini, Anda mendapatkan cardio yang cukup (saat Anda bekerja sampai kelelahan) dan latihan beban yang cukup untuk membangun daya tahan, kekuatan dan ukuran (semua orang menginginkan lebih banyak ukuran).

Ini dia Latihan Tubuh Total Pria Sibuk dari Men's Fitness

Ini dia 3 Rangkaian Sirkuit (favorit pribadi)

Saya akan merekomendasikan Anda berlangganan Men's Health dan Fitness Pria dan secara teratur checkout rutinitas di tempat masing-masing agar tetap segar.

Selamat berburu.