Saya seorang pria berusia 40 tahun yang berhasil mempertahankan tingkat kebugaran dasar. Hampir setiap hari saya melakukan beberapa set press-up, berjalan 10.000 langkah dan bersepeda beberapa mil. Tetapi saya tidak bercanda bahwa saya tidak lain dari satu langkah di atas "sama sekali tidak cocok".
Pada tahun-tahun sebelum anak-anak, saya secara teratur mendaki, berebut, dan berjalan di atas bukit. Itu semua hilang di pinggir jalan sekarang. Tetapi saya berharap bahwa dalam beberapa tahun, ketika saya memiliki lebih banyak waktu luang, itu akan menjadi kemungkinan lagi. Tetapi saya khawatir jika saya tidak menjaga tingkat kebugaran minimal, saya tidak akan bisa "melatih kembali" tubuh saya ketika saya mencapai usia 50 tahun.
Saya sangat sibuk, dan saya tidak punya banyak waktu untuk mencurahkan kebugaran. Bergabung dengan gym adalah hal yang mustahil, seperti mencurahkan lebih dari 10-15 menit lebih banyak daripada yang sudah saya lakukan untuk kebugaran.
Yang ingin saya lakukan adalah bangun lebih awal dan melakukan beberapa latihan sebelum semua orang di rumah bangun. Tampaknya ini saat yang tepat untuk melakukannya: dapatkan darah mengalir, nikmati manfaat metabolisme yang tinggi, singkirkan rasa sakit. Tetapi untuk melakukan ini, saya harus diam agar tidak mengganggu anak-anak yang sedang tidur. Jadi itu tidak bisa melibatkan aktivitas keras seperti lompatan bintang, atau peningkatan.
Saya juga tidak memiliki peralatan khusus - bahkan tidak ada beban gratis - dan tidak ada ruang di rumah saya untuk menyimpan barang yang lebih besar dari berat tali tangan. Jadi kecuali seseorang mulai membuat bobot dari hati bintang-bintang neutron, itu hanya latihan berat badan.
Jadi pertanyaan saya adalah ini: jika saya melakukan 10 menit latihan berbasis berat badan yang tenang seperti push-up, papan atau duduk di dinding di pagi hari, apakah itu akan berharga untuk kekuatan dan kebugaran saya? Dan jika demikian, latihan tenang apa yang harus saya coba untuk menyesuaikan diri dengan 10 menit itu untuk latihan tubuh bulat yang layak?