Nyeri kaki selama semua latihan

Saya bingung apa yang harus dilakukan. Selama beberapa tahun sekarang bagian bawah kedua kakiku membuatku sangat kesakitan selama latihan - berlari, pelatih silang, berjalan !! Saya sudah mencoba berbagai alas kaki & amp; pernah ke podiatris tetapi belum ada jawaban.

Saya telah menemukan sesuatu online yang saya pikir bisa - kolom lateral yang berlebihan. Tetapi ini belum didiagnosis.

Seminggu yang lalu saya memulai makanan 3 bulan & amp; program kebugaran dalam upaya untuk menurunkan berat badan tambahan saya (saya ingin menurunkan sekitar 4 batu). Sejauh ini saya telah menemukan yang baik sulit tetapi dapat dikelola & amp; Saya mulai merasa sedikit lebih sehat.

Namun saya harus melakukan 4 latihan HIIT singkat per minggu & amp; sakit kaki saya menyebabkan saya masalah nyata. Kakiku sangat sakit setelah sekitar 10 menit berolahraga & amp; secara bertahap membaik setelah sekitar 15 menit istirahat.

Adakah yang bisa menyarankan tentang latihan HIIT yang tidak akan membuat kaki saya tertekan? Atau adakah yang pernah mendengar tentang / memiliki kondisi serupa?

Terima kasih atas bantuan Anda, Jenny

hiit foot-pain

— Jenny
sumber

Mencoba sprint renang di kolam renang. Ini bekerja seluruh tubuh dan tidak ada dampak pada kaki.

— Michael Pullam

Ya itu patut dicoba, terima kasih. Tidak pernah melihat berenang disarankan sebagai HIIT tapi saya kira itu bekerja dengan cara yang sama seperti latihan apa pun. Aku mungkin terlihat agak gila mencari kulit di kolam setiap sekarang dan kemudian! ;)

— Jenny

Apakah Anda sudah diperiksa untuk Plantar fasciitis?

— rrirower

Seperti @Michael menyarankan sprint renang adalah salah satu cara untuk melakukan HIIT tanpa memperparah nyeri kaki. Anda juga bisa lari di air . Saya bisa mendapatkan latihan Tabata HIIT yang efektif dengan cara ini. Siklus diam atau berbaring juga mungkin lebih mudah di kaki Anda.

— BackInShapeBuddy

Apakah Anda memiliki akses ke pendayung?

Jelas Anda mengerahkan kekuatan melalui kaki Anda pada pendayung tetapi itu tidak berdampak seperti berlari. Jika Anda memiliki akses ke yang saya sarankan belajar teknik yang baik dan kemudian memberikannya beberapa upaya (saya dapat memberikan tautan ke tutorial video jika Anda tertarik).

EDIT: Saya juga harus menambahkan bahwa itu bisa menjadi gaya lari Anda. Saya tahu Anda mengatakan mereka sakit ketika melakukan hal-hal selain berlari, tetapi satu hal bisa menjadi sumber dan kemudian melakukan kegiatan lain menghasilkan rasa sakit karena kaki Anda belum sempat sembuh. Jadi, Anda mungkin ingin memeriksa gaya lari Anda dan berusaha membuat perubahan. Saya sarankan mencari Teknik Pose oleh Dr Romanov untuk melihat apakah "belajar kembali" cara berjalan dengan baik dapat membantu Anda.

EDIT: Jadi ini adalah tutorial teknik dayung yang bagus untuk pemula. Ada sedikit kebisingan latar belakang, saya harap Anda tidak keberatan. Pertama-tama, santai saja, dan perhatikan setiap tekniknya. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, saya dengan senang hati menjawab atau memberikan video tambahan yang lebih rinci. Biarkan kami semua tahu bagaimana Anda maju dengan diagnosis nyeri kaki Anda dan apa yang menurut Anda cocok untuk Anda. https://www.youtube.com/watch?v=E_-7VQpPd54

— CodenameCain
sumber

Terima kasih untuk balasan Anda. Saya saat ini bekerja di rumah karena saya memiliki anak kecil yang membuatnya sulit untuk menemukan waktu untuk keluar 4 kali seminggu. Namun saya sudah berpikir untuk bergabung dengan gym sehingga saya memiliki akses ke peralatan lain - saya memikirkan sepeda tetapi pendayung juga baik. Saya akan melihat teknik pose, karena saya akan sangat suka berlari. Tautan dayung akan bermanfaat, terima kasih.

— Jenny

Menggunakan pendayung mungkin bukan alternatif yang baik tergantung pada diagnosis. Ketika dilakukan dengan benar, Anda mengemudi dengan kaki di pendayung. Ini bukan latihan menarik.

— rrirower

Nyeri kaki selama semua latihan - HIIT alternatif?