Apa cara yang tepat untuk berlari?

Apa bentuk yang tepat untuk berlari? Saya menemukan bahwa setiap kali saya berlari, bahkan untuk jarak pendek, saya akhirnya menyakiti kaki saya. Terkadang tulang kering saya sakit, tetapi sebagian besar waktu setelah sedikit berlari bagian bawah kaki saya sakit dan saya terpaksa berhenti. Daerah di mana rasa sakit berada tepat di bawah di mana bola kaki Anda berada dan setiap kali saya mengambil langkah dan melalui gerakan ada rasa sakit yang tajam. Saya belum punya sepatu lari khusus, saya hanya berlari di Chucks yang saya miliki.

Saya tidak yakin apa yang saya cari dalam bentuk dan teknik berlari. Tetapi saya baru saja menemukan tip untuk menjaga pinggul saya lebih tinggi dan itu sedikit membantu, karena butuh lebih lama sebelum kaki saya mulai sakit.

EDIT: Saya sekarang menjalankan di Vibram Five Fingers.

Itu tergantung pada bagaimana Anda maksud dengan "Proper". Bagi saya, cara yang tepat untuk berlari adalah dengan cara yang mencegah cedera sehingga Anda dapat menikmati berlari untuk jangka waktu yang lama dan / atau periode kalender yang tidak terputus karena cedera. Beberapa mungkin berlangganan makna yang tepat untuk mencapai efisiensi atau kecepatan terbesar atau waktu tercepat. Jawaban / saran saya untuk pertanyaan Anda berfokus pada mencegah cedera, yang saya percaya adalah cara yang tepat untuk berlari.

Saya telah membaca banyak artikel di media cetak dan online, berkonsultasi dengan pelatih, dan telah melalui banyak percobaan dan kesalahan tentang masalah ini selama 15 bulan terakhir. Ada banyak sekali perbedaan pendapat tentang hal ini.

Beberapa orang merekomendasikan gaya "bertelanjang kaki" atau gaya minimalis. Orang lain mungkin merekomendasikan kaki depan, lari tengah. Dan yang lain, biasanya "tradisionalis" Dokter dan Ilmuwan tampaknya hanya mendukung hasil negatif dari apa pun kecuali serangan tumit ringan.

Pengalaman pribadi saya adalah bahwa saya selalu menjadi striker tumit kronis dan parah. Dan setiap tahun ketika jarak tempuh dan / atau intensitas saya meningkat, saya berakhir dengan cedera yang mengganggu (chondromalacia, shin splints, dll). Maret lalu, saya beralih (bukan lewat malam) ke langkah depan dengan bantuan pelatih saya. Saya beralih agak cepat selama sekitar 2 minggu, berlari sekitar 10-15 mil seminggu dan menggabungkan beberapa latihan lari. Sejak itu saya bebas cedera. Silakan baca ini sebagai pendekatan yang direkomendasikan untukKU dan apa yang bekerja untukKU.

Saran saya kepada Anda adalah jika Anda membuat perubahan, lakukan dengan sangat, sangat lambat. Saya beralih dengan cepat, tetapi saya juga membaca orang-orang yang membutuhkan waktu beberapa bulan untuk mengubah langkah mereka.

Juga, sebelum Anda menjalankan lagi, tolong, silakan, pergi ke toko lari khusus. Saya suka Chucks juga, tetapi tidak untuk berlari. Ada banyak sekali informasi tentang jenis sepatu dan topik seperti pronasi yang dapat membantu toko lari Anda. Menemukan sepatu yang tepat (atau setidaknya sepatu yang baik) sangat penting.

Coba jalankan tanpa alas kaki. Berlari tanpa alas kaki secara alami akan melatih Anda ke bentuk yang tepat, karena bentuk yang tidak tepat akan menyakitkan saat Anda tidak mengenakan sepatu.

Bentuk lari terbaik menggunakan langkah kaki depan atau tengah (pendaratan pada bola kaki Anda, atau tepat di belakang bola kaki - pada dasarnya pendaratan pada seluruh kaki), yang memungkinkan struktur alami lengkungan, bersama dengan achilles otot tendon dan betis untuk menyerap dampak berat Anda dengan tanah.

Ingatlah bahwa pada awalnya Anda hanya ingin berlari tanpa alas kaki untuk jarak pendek, karena otot dan jaringan ikat di kaki Anda kemungkinan besar sangat kurang dimanfaatkan (dan karena itu kurang berkembang). Jadi mulailah lambat, mungkin 100 hingga 200 meter / yard sekaligus.

Ini juga membantu jika Anda dapat merekam video diri Anda berlari di atas treadmill sehingga Anda dapat memainkannya kembali dengan lebih lambat untuk melihat apa yang dilakukan kaki Anda saat berlari, baik dengan bertelanjang kaki dan memakai sepatu.

Setelah Anda menentukan cara berlari tanpa alas kaki yang tidak melukai kaki Anda (ini kemungkinan jauh lebih dekat dengan "bentuk tubuh yang tepat"), jalankan seperti itu saat Anda mengenakan sepatu.