Cara memperkuat "otot kaki"

Tidak yakin apa yang disebut otot, atau jika ada lebih dari satu, tetapi sepertinya ada otot di bawah kaki saya pergi dari suatu tempat dekat dengan tumit dan maju ke tempat jari-jari "melekat".

Sepertinya saya mudah lelah di sana, dan kadang-kadang sakit sedikit (kebanyakan seperti sakit otot sakit) setelah berjalan banyak atau melompat-lompat.

Apakah ada cara saya bisa memperkuat otot ini? Lebih disukai tanpa peralatan apa pun.

Sepertinya Anda sudah tahu cara memperkuatnya. Ya, ada beberapa otot di kaki . Satu-satunya cara untuk memperkuat otot adalah menggunakannya.

Berkali-kali, mengenakan sepatu mencegah banyak otot kaki Anda aktif, yang juga mencegahnya menjadi lebih kuat. Mereka tidak harus aktif karena sepatu memberikan stabilitas seperti yang biasanya terjadi pada otot.

Anda dapat melakukan "lari tanpa alas kaki" untuk membantu membangunnya. Atau Anda dapat melakukan latihan tanpa mengenakan sepatu. Anda akan menemukan bahwa Anda harus naik perlahan. Mungkin mulai dengan 100 m dan naik 10% setiap kali Anda berlari.

Kabar baiknya bagi Anda adalah Anda benar-benar tidak bisa memperkuat mereka dengan peralatan.

Saya mulai berlari bercampur dengan berjalan setahun yang lalu.

Karena saya belum pernah berolahraga lebih dari 10 tahun sebelumnya, saya mulai dari langkah yang sangat sederhana. Pertama kali saya melakukannya tahun lalu adalah saya berjalan hanya 60 meter dan tidak berlari sama sekali, dan hanya itu, saya pulang dan lelah. Tapi itu sejarah saya, sekarang saya bisa berjalan lebih banyak berlari daripada berjalan sejauh 4 km dan saya sering ingin melakukan lebih dan lebih lagi ketika sampai di rumah. Saya juga bisa berjalan di pagi akhir pekan saya selama 15 km dan saya tidak merasa sakit pada kaki saya.

Saya terus berolahraga, disiplin untuk berolahraga 2 - 5 kali seminggu.

Saya merasa baik, segar, bugar, dan lebih produktif. Tubuh saya terasa ringan, dari 110kg berat badan tahun lalu menjadi 75kg sekarang. Tapi saya tidak berpikir saya menumbuhkan otot saya sebanyak itu di kaki saya.

Saya mencoba You Are Your Own Gym (YAYOG) oleh Mark Lauren3 minggu yang lalu, buku ini berisi 111 latihan yang digambarkan dengan jelas, termasuk otot untuk kaki. Setelah berlatih selama 3 minggu, saya tahu glutes (bokong dan fleksor pinggul), paha depan (depan paha), paha belakang (belakang paha), otot betis diregangkan dan lebih kuat. Saya tidak bisa melakukan squat saat pertama kali mencobanya, saya merasa pusing, saya pikir itu karena Vertigo saya. Tetapi saya terus berusaha dengan sangat lambat untuk turun sejauh yang saya bisa, saya hanya bisa turun sekitar 10 cm sejauh yang saya ingat, jika saya turun lebih rendah dari itu, jenis pusing vertigo saya menyerang saya. Tapi saya senang mengatakan itu juga sejarah saya sekarang :-) Sekarang saya bisa melakukan squat persis seperti contoh foto Mark dari bukunya. Saya tahu saya yakin gerakan tubuh saya benar karena saya bisa merasakan otot yang tepat diregangkan.

Saya menggabungkan berlari hampir setiap pagi dan YAYOG untuk memperkuat tubuh saya. Karena saya masih awal di YAYOG, jadi saya tidak yakin, tetapi saya merasa otot-otot kaki saya membantu mengangkat tubuh saya untuk berlari / berjalan lebih mudah daripada sebelumnya ketika saya berlari / berjalan. Saldo saya sepertinya membaik.

PS Oh, sebenarnya saya ingin menambahkan komentar tambahan untuk jawaban Berin di atas saya saat berjalan tanpa alas kaki, tetapi sepertinya saya tidak bisa melakukan itu karena saya tidak melihat tautan komentar seperti yang biasa saya lihat di situs stackoverflow, buat saja yakin jalan itu baik dan cukup aman untuk melakukan itu, saya sudah berjalan tanpa alas kaki beberapa kali yang lalu, tapi kemudian saya berhenti karena dokter saya menyarankan saya untuk tetap memakai sepatu saya. Dia mengatakan beberapa pasiennya menderita diabetes tidak lama setelah mereka menginjak paku di jalan.

Saya tahu dari pengalaman bahwa ini normal ketika memulai latihan bertelanjang kaki. Hati-hati dan mulai lambat. Jika Anda mengalami nyeri otot onset yang tertunda di sana atau di betis Anda, titik umum lainnya, itu bisa berlangsung selama berhari-hari atau seminggu. Dapatkan bantuan jika rasa sakit menjadi kronis atau jika Anda mengalami cedera. jumproping adalah cara yang bagus untuk memperkuat kaki dan pergelangan kaki Anda, seperti halnya bertelanjang kaki berjalan dan berlari. Saya menggunakan sepatu lima jari Vibram untuk tujuan itu membantu pergelangan kaki, betis, dan kekuatan kaki saya untuk gaya dada.

Selain melakukan latihan, saya mengambil suplemen omega 3 minyak ikan untuk biaya tambahan dan memperkuat otot saya. Menurut PT kami di tim bola basket kami, sangat membantu jika Anda akan mengambil suplemen dan banyak makan protein.