Apa periode pemulihan yang tepat setelah acara puncak?

Pemulihan aktif akan menjadi aktivitas moderat bukan? Karena lain dalam beberapa kasus saya tidak akan diizinkan bermain waterpolo selama lebih dari seminggu ...

Pemulihan aktif adalah intensitas rendah, upaya rendah, dampak rendah. Berenang yang sangat mudah akan menjadi pemulihan aktif yang hebat. Yang ideal adalah membuat darah Anda mengalir sedikit dan mengedarkan asam laktat dan "hal-hal" pasca-latihan lainnya untuk membantu tubuh pulih. Biasanya, saya akan menghindari segala bentuk dampak seperti berlari, jogging, plyometrics dan bahkan permainan bola basket yang agresif.

Saya sarankan Anda mengeditnya menjadi jawaban Anda, karena itu saran yang bagus :-)

@ ryan-miller - Terima kasih atas tanggapannya. Itu sebenarnya banyak membantu. Saya tidak yakin spesifikasi apa yang Anda perlukan untuk dapat memberikan lebih banyak detail. Inilah yang dapat saya katakan: (1) Waktu bermain aktual bervariasi 6-12 jam selama turnamen. (2) Intensitas bervariasi dari sedang hingga sangat intens selama periode waktu itu. Tenis pada dasarnya banyak lari cepat dengan istirahat pendek di antaranya. (3) Panas bisa menjadi faktor yang cukup besar di akhir musim panas. Saya benar-benar merasa lebih bersemangat setelah turnamen pada bulan Agustus daripada yang saya lakukan setelah bermain pada bulan April. // Apakah ada hal lain yang bisa saya bagikan?

@Shane. Tidak, saya benar-benar merevisi jawaban saya untuk menghilangkan kekhawatiran akan hal-hal spesifik. Pastikan Anda mengimbangi panas dengan banyak hidrasi sebelum, selama dan setelah turnamen Anda.