Haruskah saya berlari perlahan atau tidak sama sekali

2

Saya seorang pria berusia 19 tahun dan baru-baru ini mulai lagi berlari setelah sekitar satu tahun. Saya sangat kurus dan ingin menjadi lebih besar dan lebih gemuk.

Kadang-kadang (sebenarnya cukup sering), saya merasa lelah dan tidak termotivasi untuk berlari. Tetapi untuk menjaga kebiasaan dan jadwal berjalan, saya hanya pergi dan berlari dengan kecepatan lebih lambat dari biasanya. Dengan cara ini saya mengikuti jadwal tetapi saya tidak benar-benar melakukan pelatihan 100% setiap hari.

Baru-baru ini, saya bertanya-tanya apakah akan lebih bermanfaat bagi saya untuk tidak berlari sama sekali pada hari-hari saya merasa lelah dan tidak termotivasi karena ketika berlari perlahan, kecepatan saya jauh lebih lambat daripada kecepatan lari normal saya. Mungkin tubuh saya mengembangkan kebiasaan berlari dengan kecepatan lambat dan dalam jangka panjang kecepatan saya menurun. Selain itu, mungkin mengistirahatkan tubuh akan membuat saya lebih cepat untuk sesi lari berikutnya.

Jadi pertanyaan saya adalah, apakah saya harus berhenti berjalan lambat dan sebagai gantinya pergi dan lakukan pelatihan 100% atau tidak pergi sama sekali.

(Saya berlari sekitar 5-6 km 6 kali seminggu)

training running

— Joe Slater
sumber

Alternatifkan lari Anda. Anda tidak ingin menjalankan 100% setiap hari karena Anda tidak dapat menuai manfaat dari latihan sebelumnya. Saya menyarankan untuk melihat jadwal lari yang berbeda dan jenis latihan lari. Variasi membuatnya lebih mudah untuk menemukan motivasi, dan Anda juga tidak akan kelelahan. Carilah latihan seperti fartleks, lari tempo, perbukitan, dan cari rutinitas yang cocok untuk Anda (fartleks memang hebat btw). Juga ... jika Anda ingin menjadi lebih besar dan lebih gemuk ... Anda harus makan lebih banyak dan mulai mengangkat (meskipun Anda masih bisa berlari karena berlari itu luar biasa).

— Demarini

@Demarini Saya tidak menjalankan 100% setiap hari. Biasanya, saya hanya menjalankan 5 km setiap hari dalam 25 hingga 27 menit, yang melelahkan tapi jelas tidak 100% melelahkan. Hanya saja suatu hari nanti, aku bahkan tidak merasa ingin berlari sebanyak ini.

— Joe Slater

Dan kecuali Anda yang terluka itu adalah hari yang paling penting bagi Anda untuk berlari. Bukan hanya penting secara fisik, tetapi juga sangat penting secara mental. Menjalankan secara konsisten selama berminggu-minggu hingga berbulan-bulan menurut saya adalah salah satu hal yang paling menantang secara mental di luar sana. Dibutuhkan banyak pekerjaan dan tekad untuk keluar di sana setiap hari, terutama ketika Anda sakit, atau lelah, atau Anda memiliki hari yang sibuk. Jika Anda bisa mendorong dan menyelesaikannya, maka Anda akan lebih baik tidak hanya dalam berlari, tetapi kehidupan secara umum. Teruslah mendorong, Anda bisa melakukannya, bahkan jika pikiran Anda mengatakan bahwa Anda tidak bisa, Anda bisa.

— Demarini

Jika Anda "sangat kurus" dan tujuan Anda adalah "menjadi lebih besar dan gemuk" Saya tidak yakin berlari akan membantu Anda mencapai tujuan itu tanpa menambahkan perlawanan atau latihan beban dan diet.

— BackInShapeBuddy

2

Jika Anda memiliki beberapa hari berturut-turut di mana Anda lelah dan tidak termotivasi, tentu saja cuti sehari atau dua hari. Ini adalah tubuh Anda yang memberi tahu Anda bahwa itu perlu istirahat.

Jika semua itu, adalah bahwa Anda merasa lelah karena itu adalah hari yang panjang di tempat kerja, keluar dan berlari.

Pada dasarnya Anda hanya perlu belajar mendengarkan tubuh Anda, dan bukan kepala Anda. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda ketika perlu istirahat, kepala Anda akan hampir selalu mencoba untuk berbicara Anda keluar dari pintu.

Berlari adalah kegiatan kumulatif, di mana itu tidak terlalu banyak terjadi dan mengalahkan diri sendiri menjadi bubur dua kali seminggu, tetapi hari demi hari, jarak tempuh stabil yang menghasilkan hasil terbaik. 6 hari seminggu berlari lebih lambat lebih baik dari 2 atau 3 hari memalu itu dan kemudian duduk untuk pasangan. (Tergantung pada tujuan Anda, ini untuk ketahanan dan kebugaran umum. Jika Anda berlatih sprint, atau hal-hal lain yang dijalankan prajurit, aturan berbeda akan berlaku)

— JohnP
sumber

Saya tidak setuju bahwa pikiran Anda akan mencoba dan membuat Anda keluar dari pintu. Beberapa orang menemukan motivasi dengan mudah untuk keluar, beberapa tidak begitu banyak. Saya dulu adalah salah satu dari orang-orang yang tidak terlalu banyak, dan pikiran saya akan membuat setiap alasan dalam buku untuk saya, meskipun saya tahu saya baik-baik saja. Yang membuat saya berhasil adalah saya harus menyadari alasan yang saya coba buat dan benar-benar fokus jika saya terluka dan itu bukan waktu yang baik untuk berlari, atau jika saya hanya malas.

— Demarini

@Demarini - Baca ulang. Saya mengatakan pikiran akan mencoba untuk berbicara Anda keluar dari pintu.

— JohnP

Ups, haha, kesalahanku.

— Demarini

Oke terima kasih. Ya itu kepalaku yang mencoba menghentikanku untuk berlari, bukan tubuhku. Jadi saya hanya akan menjalankan hampir setiap hari, bahkan jika itu lambat beberapa hari.

— Joe Slater

1

Kekhawatiran Anda benar-benar tepat. Anda tidak melakukan ini dengan benar. Berlari 6 kali seminggu menguras ambisi dan tubuh Anda.

Potong sesi menjadi 3-4 kali per minggu dengan hari di antara mereka dan variasikan intensitasnya. Sebagai contoh:

Sen - kecepatan normal

Sel - istirahat

Rab - kecepatan normal

Kam - langkah yang lebih ringan

Jumat - istirahat

Sabtu - laju tercepat (mengalahkan waktu / jarak Anda / apa pun)

Berjemurlah

— David D
sumber

0

Ini berasal dari seorang gadis, jadi tolong ambil sebutir garam. Anda mengatakan ingin menjadi lebih besar dan "lebih gemuk" - berlari tidak akan membantu. Saya berasumsi Anda menginginkan otot dan bukan lemak - Anda harus menggunakan massa otot tanpa lemak. Minum protein shake dapat membantu Anda melakukannya. Untuk mengembangkan otot, Anda perlu melatih kekuatan secara teratur. Karena latihan kekuatan tidak membakar banyak kalori, itu tidak mungkin mencegah Anda dari mendapatkan berat yang Anda inginkan, tetapi itu akan membantu mencegah tubuh Anda menjadikannya sebagai lemak.

— TV Mohini
sumber

Alasan saya suka berlari adalah karena saya bisa mendapatkan udara segar dan memperkuat sistem pencernaan saya yang lemah. Saya juga melakukan push up 3x50, sit up dan bench dips setiap pagi. Telah melakukan ini selama setahun terakhir tetapi belum benar-benar bertambah berat. (Saya hanya 58kg) Mungkin teknik saya salah. Saya juga mencoba melakukan hanya push up dll di pagi hari selama 3 bulan tetapi saya tidak merasa sesehat saat berlari.

— Joe Slater

Saya setuju dengan TV Mohini. Menjadi lebih besar adalah tentang perkembangan otot. Jika Anda tidak memiliki akses ke gym, lakukan pencarian pada "kebugaran berat badan". Ada juga forum reddit yang bagus untuk topik ini.

— Eric Gunnerson