Bagaimana cara mengatasi kurangnya kemauan ketika tidak memiliki akses ke pelatih pribadi atau teman pelatihan?

Selama berolahraga saya sering memperhatikan bahwa saya mampu secara fisik, tetapi tidak secara mental. Pada titik tertentu, kelesuan mental yang kuat membuat saya berhenti berolahraga.

Biasanya pada tahap ini seorang teman pelatihan atau pelatih pribadi akan memberi Anda tendangan yang bagus di pantat untuk menciptakan motivasi untuk melakukan pengulangan ekstra atau menit ekstra di atas treadmill.

Bagaimana Anda bisa melakukan ini jika Anda sendirian? Bagaimana Anda bisa membangun tekad yang cukup untuk mendorong Anda melalui saat-saat di mana tekad Anda berada pada titik terendah?

Inilah yang bekerja untuk saya

Musik

Jika Anda tidak memiliki selera untuk techno, kembangkan. Lagu-lagu BPM tinggi (135+) tidak hanya memberi Anda ketukan yang cocok; mereka juga memberi Anda tingkat momentum yang cocok sehingga Anda dapat mengukur kapan Anda mulai jatuh.

Cobalah menyinkronkan ke dunia kecil Anda sendiri. Salah satu hambatan terbesar (setidaknya bagi saya) untuk berolahraga adalah kecanggungan sosial untuk melakukannya sendiri. Semakin baik Anda bisa menghilangkan orang-orang di sekitar Anda, semakin sedikit kecemasan yang Anda rasakan tentang melakukan kegiatan sendiri.

Saya menggunakan dua podcast yang berbeda (dan keduanya berkualitas sangat tinggi) untuk musik latihan. Podrunner dan Beatport Burners.

Pelajari cara membuat keputusan cepat

Ini mungkin terlihat sangat sederhana tetapi kemampuan untuk membuat keputusan yang tepat sangat cepat adalah keterampilan yang baik untuk dimiliki ketika Anda harus keluar dari zona nyaman Anda.

Inilah salah satu strategi yang saya gunakan untuk membangun keterampilan ini di masa lalu. Ketika Anda bangun di pagi hari (untuk bekerja atau sekolah) alih-alih berseliweran di tempat tidur, segera melompat dari tempat tidur seolah-olah rumah Anda sedang terbakar.

Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk memikirkan suatu keputusan semakin sulit untuk membuat.

Cara lain adalah dengan membagi keputusan menjadi dua opsi yang berbeda dan melempar koin untuk memutuskan. Alih-alih keputusan yang malas / aktif, buatlah itu keputusan yang aktif / aktif. Misalnya, alih-alih memutuskan untuk berolahraga atau tidak, buatlah 'latihan di gym' atau 'lari'. Dengan begitu Anda tidak memiliki jalan menuju kemalasan. Koin hanya digunakan sebagai tongkat penyangga untuk mengatasi hambatan kecemasan yang terlibat dalam pengambilan keputusan.

IMHO, bertentangan dengan kepercayaan populer, keragu-raguan tidak ada hubungannya dengan kemalasan dan sangat terkait dengan kecemasan. Banyak orang malas hanya karena mereka terlalu takut untuk keluar dari zona nyaman mereka. Hadiah (manfaat keluar) harus lebih besar daripada risikonya (ketakutan / kecemasan yang terlibat dalam tidak diketahui mencoba sesuatu yang baru).

Memalukan diri Anda untuk percaya bahwa hanya 'orang malas' Anda hanya membuat lebih sulit untuk termotivasi karena sekarang Anda harus mengatasi kecemasan mencoba sesuatu yang baru dan rasa tidak aman yang diciptakan oleh citra diri Anda sebagai 'orang malas' (yaitu orang yang malas). risiko meningkat).

Bayangkan berbagai cara Anda dapat mengkritik seseorang. Pertama, Anda dapat menyerang tindakan seseorang (mengapa Anda tidak keluar dari pantat dan keluar), serang sifat mereka (mengapa Anda malas), atau serang orang mereka (Anda adalah orang yang malas). Dua yang pertama mudah diubah, yang ketiga ... tidak terlalu karena Anda menggambarkan esensi dari apa yang orang itu wakili, bukan tindakan mereka. Pertimbangkan ide ini saat Anda mengkritik diri sendiri. Orang-orang memiliki kemampuan tunggal untuk menghancurkan harga diri mereka sendiri tanpa interaksi eksternal karena hal ini. Mempelajari cara memisahkan 'siapa saya' dari 'apa yang saya lakukan kadang-kadang' adalah keterampilan yang penting untuk dipelajari untuk mencegah dari setiap percepatan kecepatan keyakinan yang tidak perlu.

Menambahkan rasa imajiner bahaya adalah cara untuk meningkatkan hadiah keluar (melarikan diri dari bahaya) sedangkan membalik koin meninggalkan keputusan ke kekuatan yang lebih tinggi (keberuntungan, dewa, dll). Saya mungkin bisa menulis disertasi tentang bagaimana agama berhubungan dengan aspek kekuatan pengambilan keputusan yang lebih tinggi, tetapi saya akan mengampuni Anda.

Diet / Kesehatan

Suatu penghalang mental tidak selalu sepenuhnya mental. Terkadang, kurangnya energi / motivasi bisa disebabkan oleh pola makan / kesehatan Anda. Misalnya: jika Anda kurang tidur, hormon Anda kemungkinan tidak seimbang dengan baik; jika Anda berlatih berlebihan, tubuh Anda belum memiliki cukup waktu untuk pulih dengan benar; jika Anda tidak memiliki energi yang cukup, Anda akan merasa seperti tidak memiliki energi yang cukup.

Solusi untuk masalah ini sederhana: cukup istirahat; rencanakan waktu pemulihan yang cukup di antara latihan (jika Anda mulai merasakan penurunan energi); dan makan cukup (karbohidrat memuat malam / pagi hari sebelum aktivitas berenergi tinggi) dan pastikan untuk makan banyak protein tepat setelah aktivitas (penyerapan protein paling besar <45 menit setelah latihan) untuk pemulihan yang lebih baik.

Saya telah menangani dan terus menangani masalah ini setiap hari. Saya mungkin dapat dianggap sebagai tipe kepribadian cemas yang tinggi (meskipun sikap umum saya sangat santai) karena dibutuhkan dorongan ekstra sadar bagi saya untuk terlibat dalam banyak kegiatan yang saya lakukan.

Untungnya, saya telah menemukan bahwa semakin banyak saya terlibat, semakin mudah untuk melihat hadiah daripada risiko ketika tiba saatnya untuk membuat keputusan cepat.

Pembaruan: @Ivo Flipse baru-baru ini diposting Bagaimana Kita Bisa Mendapatkan Kekuatan Kembali Setelah Sudah Habis . Ini bacaan yang bagus dan pasti terkait dengan pertanyaan Op.

Salah satu hal yang saya sukai dari program mengangkat gaya 5x5 adalah model berikut:

• Anda mulai di bawah kemampuan Anda saat ini
• Anda menambah setiap sesi (menambahkan 5lb atau 2kg)
• Anda fokus pada formulir di atas kinerja

Di salah satu lift saya, saya memiliki masalah mental yang sama. Saya memiliki keraguan yang melekat dalam pikiran saya bahwa ini adalah sesi yang akan saya hentikan. Namun, saya mendorong perwakilan dan terus berjalan. Ini adalah proses mengatasi keraguan 5lb pada saat yang membantu saya terus mendorong. Saya ingin melihat sejauh apa saya bisa melangkah tanpa berhenti. Saya tahu berapa banyak repetisi yang perlu saya lakukan, jadi saya melakukannya.

Sekarang, ketika Anda mengangkat sendiri, Anda tidak bisa mendorong diri sendiri sebanyak ketika Anda memiliki seseorang di sana untuk mendorong Anda. Sebagian dari masalahnya adalah bahwa ketika Anda memiliki orang lain sebagai pengintai Anda memiliki keamanan yang tidak Anda miliki sendiri.

Saran saya adalah ini:

• Beri diri Anda rencana untuk peningkatan progresif. Anda belum mencapai batas Anda, tetapi pada akhirnya Anda akan sampai di sana. Yaitu selalu naik berat atau meningkatkan jarak lari Anda.
• Beri diri Anda sejumlah pekerjaan. Yaitu set / repetisi atau intensitas yang Anda jalankan harus sama.

Lebih mudah meyakinkan diri sendiri untuk mendorong perwakilan ketika Anda tahu itu yang terakhir. Pada titik tertentu Anda harus mengatakan pada diri sendiri untuk diam dan bekerja. Setiap kali Anda melewati batas terakhir, itu membangun kepercayaan diri Anda bahwa Anda akan dapat mengulangi sejarah.

Saya setuju dengan penjawab lain tentang musik, perencanaan, dan peningkatan bertahap.

Ketika datang ke peningkatan bertahap, saya juga ingin menekankan bahwa pelacakan juga bisa menjadi motivator yang sangat besar . Apa catatan pribadi Anda untuk latihan ini? Bisakah Anda mencoba melewatinya? Jika Anda berlari 1 mil terakhir kali, bisakah Anda berlari 1,05 mil kali ini? Jika Anda mengangkat 100 pound, bisakah Anda mengangkat 102,5? Jika Anda menyelesaikan sirkuit Anda dalam 10 menit, bisakah Anda melakukannya kali ini pada jam 9:50? Jika Anda bertekad untuk setidaknya meningkatkan latihan terakhir Anda, Anda mungkin menemukan lebih mudah untuk terus berjalan.

Untuk membantu melacak kemajuan saya, saya membuat grafik semua latihan saya menggunakan Microsoft Excel. Cukup mudah untuk merekam catatan numerik Anda dalam spreadsheet dan membuat grafik darinya. Ketika Anda melihat kembali catatan 3+ minggu terakhir dan melihat garis-garis pada grafik bergerak terus ke atas, itu sangat memotivasi. Anda ingin berolahraga karena Anda dapat dengan mudah melihat apa yang Anda dapatkan darinya.

Hal lain yang saya gunakan sebelumnya ketika berlari adalah selalu memberi diri saya 1 menit lagi sebelum saya berhenti. Sebagai contoh, saya mungkin telah merencanakan untuk berlari selama 45 menit. Sekarang sudah 30, dan saya benar-benar ingin berhenti. Otot-otot saya sakit dan kaki saya sakit, dan saya lelah. Tetapi saya tidak merasa harus berhenti, saya hanya ingin . Saya berpikir, "Saya bisa berhenti sekarang dan masih bahagia dengan diri saya sendiri. Saya tidak perlu berlari 15 menit terakhir. Berjalan 30 menit itu tidak buruk. Saya bisa melakukan yang lebih baik nanti ... TETAPI, sebelum saya berhenti biarkan saya melihat apakah saya bisa berlari satu menit lagi . " Ketika menit itu habis, saya pikir, "Oke, sudah satu menit, saya bisa berhenti sekarang. Tapi ... bisakah saya pergi satu lagi?menit sebelum saya melakukannya? ". Kadang-kadang saya benar-benar berhenti, tetapi sering saya menemukan bahwa saya akan memberi diri saya" satu menit lagi "sampai akhir latihan yang saya rencanakan, dan saya tidak pernah berhenti. Ini adalah trik mental dari memberi diri saya jalan keluar, kemudian berpikir tentang hanya sedikit menunda, daripada berfokus pada dahsyatnya apa yang tersisa, yang memungkinkan saya untuk terus berjalan.

Seperti kata George Throrogood - saya minum sendiri ketika saya sendirian.

Berolahraga sendirian bukan untuk semua orang, jika Anda merasa kurang inspirasi atau kekuatan mental ketika Anda sendirian, Anda memiliki dua pilihan: mengubah situasi Anda dan menemukan mitra latihan (atau pelatih) atau belajar untuk menginspirasi diri sendiri.

Bagaimana Anda bisa menginspirasi diri sendiri?

• bergabunglah dengan forum latihan dan daftarkan log Anda untuk dilihat / dikomentari oleh orang lain
• menonton video pelatihan atau film inspirasional (Rocky?)
• berbicara kepada diri sendiri - dengan cara yang positif

Anda mungkin akhirnya tidak bisa berolahraga sendirian, banyak orang tidak bisa, kami (kebanyakan dari kita) adalah hewan sosial dan membutuhkan interaksi itu. Jika masalah dengan gym atau pelatih pribadi terkait dengan uang ... poskan di forum latihan untuk mitra lokal.

Yah, mungkin ini bukan jawaban yang Anda cari, tetapi beberapa orang mungkin merasa terbantu.

Ada situs web yang menarik untuk membentuk dan menemukan grup:

www.meetup.com

Di sini tempat saya tinggal di Belanda ada beberapa grup lari yang dapat Anda ikuti untuk mulai berlari. Itu bisa membantu dengan motivasi.

Anda juga dapat memulai Rapat Anda sendiri (Saya sudah memulai sendiri untuk orang-orang yang belajar program). Saya sudah berpikir tentang memulai pertemuan untuk freelancer untuk pergi ke gym bersama.

Dalam kasus Anda, saya membayangkan sesuatu seperti ini: Sebuah pertemuan gym-buddy, di mana Anda hanya duduk di suatu tempat seperti sebulan sekali, mengenal orang lain yang pergi ke gym atau yang ingin pergi ke gym mereka. Dan selain itu bisa menyebabkan orang-orang mengatur untuk pergi ke gym bersama mereka.

Saya yakin akan ada banyak orang di seluruh dunia yang menginginkan inisiatif seperti ini, tetapi yang tidak ingin memulai sendiri, dengan alasan apa pun.

Dan tentu saja, ini dapat diatur sesuai keinginan Anda (tidak ada permainan kata pun yang dimaksudkan).

O ya, dan saya perhatikan bahwa minum secangkir kopi sebelum pelatihan membantu saya dengan motivasi. Dan beberapa musik updrum dan bass yang bagus.

Juga, sesi pelatihan singkat dapat membantu (seperti 30 - 60 menit). Saya tidak suka melakukan banyak mesin kardio, tetapi saya akan merekomendasikan melakukan latihan kekuatan intensitas tinggi. Menemukan pelatih yang baik untuk beberapa sesi pertama mungkin merupakan ide yang bagus. Anda harus setidaknya mendapatkan beberapa saran bagus tentang latihan apa yang dapat Anda lakukan, dan bagaimana melakukannya dengan benar.