Menurut StrongLifts.com , teori di balik tidak bekerja dalam jam pertama bangun sebenarnya berlawanan dengan yang Anda sebutkan - itu karena tulang belakang terhidrasi dengan baik dan kompresi yang berat (misalnya dari angkat berat) atau gerakan membungkuk dapat menyebabkan disk untuk pecah.
Intinya adalah bahwa Anda tidak boleh melakukan latihan apa pun selama jam pertama setelah bangun tidur. Inilah sebabnya: ketika Anda berbaring horizontal selama berjam-jam, seperti ketika Anda tidur, punggung Anda tidak memiliki beban tekan. Akibatnya, air mengisi kembali ke cakram Anda untuk menutrisi mereka. Itu hidrasi malam.
Sekarang bayangkan cakram Anda adalah balon air. Jika mereka setengah penuh dan Anda mendorong satu sisi, air akan bergerak dan kembali ketika Anda melepaskannya. Tetapi jika mereka penuh air, mereka bisa meledak ketika Anda mendorong. Nah, inilah tepatnya yang bisa terjadi pada tulang belakang Anda jika Anda melakukan segala jenis pembengkokan berat di pagi hari.
Berita bagus yang dijelaskan oleh Dr. Stuart McGill dalam bukunya "Low Back Disorders" adalah bahwa setelah jam pertama bangun, tulang belakang Anda mengalami dehidrasi sekitar 90% dari apa yang akan terjadi pada hari itu (inilah sebabnya Anda lebih tinggi dalam pagi). Jadi risiko cedera punggung bawah merosot setelah jam pertama itu.
Tampaknya dibutuhkan sekitar satu jam atau lebih agar cairan mengalir keluar begitu Anda bangun, maka saran untuk menunggu satu jam sebelum berolahraga. Namun pemanasan yang baik dapat membantu mempercepat proses ini. Klaim Dr Stuart McGill tampaknya didukung oleh setidaknya satu studi tentang PubMed .
Secara pribadi, saya mengangkat beban hampir setiap pagi dalam waktu sekitar 45 menit setelah bangun. Saya biasanya meluangkan waktu untuk meregangkan punggung saya pada roller busa terlebih dahulu dan selalu melakukan pemanasan yang baik (misalnya peregangan dinamis atau versi ringan dari latihan yang akan saya lakukan). Jelas sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan jika sesuatu terasa tidak benar maka berhentilah, tetapi saya belum memiliki masalah sejauh ini (dan saya benar-benar mematahkan punggung saya beberapa tahun yang lalu jadi saya cukup berhati-hati). YMMV.