Dapatkah seseorang menggunakan istilah manusia apa artinya bekerja di "zona denyut anaerob"?
Pembaruan: Maksud saya denyut jantung anaerob dalam konteks berjalan di treadmill. Saya 26 dan saat berlari dengan kecepatan 12 km / jam, detak jantung saya 170 yang (menurut tabel tergantung di dinding gym saya pergi) adalah antara "latihan anaerob" dan "zona merah".
Jawaban:
Untuk memahami apa arti anaerob, izinkan saya menjelaskan beberapa hal tentang dari mana energi Anda berasal:
Saat istirahat, sebagian besar energi Anda berasal dari lemak. Tetapi segera setelah Anda mulai berolahraga, metabolisme Anda meningkat dan meningkat secara proporsional dengan kecepatan kerja Anda. Tetapi karena membakar lemak terjadi terlalu lambat dan membutuhkan banyak oksigen (CO2) untuk membakar, Anda secara bertahap mulai membakar glikogen (CHO) sebagai gantinya. Hubungan antara keduanya cukup terbalik, yang berarti semakin keras Anda mulai bekerja, semakin sedikit lemak dan semakin banyak glikogen yang mulai Anda bakar. Sementara itu, tingkat detak jantung dan oksigen Anda meningkat cukup banyak secara linear. Fase ini disebut fase aerob ( "dengan oksigen" ), karena Anda memiliki oksigen yang cukup untuk membakar lemak dan glikogen.
Sampai Anda mulai mencapai titik di mana sistem kardiovaskular Anda (jantung + pembuluh) atau pernapasan (paru-paru) mulai tertinggal di belakang ventilasi paru-paru yang diperlukan. Titik ini disebut ambang laktat Anda dan menunjukkan bahwa Anda mulai menumpuk terlalu banyak laktat dalam darah Anda. Laktat adalah produk sampingan dari glikolisis anaerob, karena Anda membakar glikogen dengan oksigen yang tidak mencukupi. Hal kedua yang terjadi adalah sel-sel darah merah Anda jenuh dengan karbon dioksida (CO2), dapat mengambil lebih sedikit oksigen untuk memasok otot dengan 'udara segar'. Fase di atas ambang laktat adalah fase anaerboic .
Jika Anda terus meningkatkan beban sejak saat ini , tubuh Anda mulai jenuh dan Anda dengan cepat menghabiskan sumber daya glikogen Anda. Kecuali jika Anda adalah atlet yang sangat terlatih, level latihan ini (80-90% dari pengambilan oksigen maksimal Anda) umumnya sulit dipertahankan untuk jangka waktu yang lama.
Tetapi seperti yang Anda lihat banyak faktor yang terlibat dalam menentukan Anda di mana fase aerobik Anda dimulai. Jantung Anda harus dapat meningkatkan detak jantungnya dan meningkatkan tekanan darah, paru-paru Anda harus mengeluarkan udara lama dan udara baru masuk dan mentransfer O2 / CO2 dengan darah, darah harus mentransfer O2 / CO2 dengan paru-paru dan otot dan otot Anda harus menghasilkan energi, berkontraksi dan rileks dan mentransfer semua produk yang terlibat. Dan semua faktor ini bersama-sama menentukan kemampuan anaerob Anda.
Ini juga tergantung pada seberapa baik Anda dilatih. Semakin terlatih Anda, semakin tinggi tingkat laktat yang dapat Anda pertahankan, semakin banyak glikogen yang ada di otot Anda atau bahkan semakin banyak darah yang Anda miliki (dan banyak lagi).
Jadi bagaimana ini berlaku untuk Anda?
Dengan asumsi denyut jantung maksimal Anda terletak pada 200 bpm dan Anda berolahraga pada 170, itu 85% dari kapasitas maksimal Anda. Tebakan sinis saya adalah monitor detak jantung Anda sedikit mati. Salah satu cara untuk menentukan apakah itu benar adalah dengan mencoba tes VO2Max Anda sendiri tanpa pengujian oksigen yang sebenarnya.
Ikuti protokol pengujian standar untuk menguji bagaimana detak jantung Anda meningkat ketika Anda secara bertahap meningkatkan daya pelatih rumah sampai Anda tidak dapat lagi menahan beban. Itu adalah perkiraan tebakan wajar maksimum maksimum Anda dan akan memberi Anda gambaran apakah 170 bpm berada di sekitar atau di atas ambang laktat Anda.
Saya sangat menyederhanakan beberapa aspek, jika Anda memiliki pertanyaan atau menemukan bahwa saya perlu menjelaskan sesuatu, tinggalkan komentar
Saya berasumsi maksud Anda tingkat pendengaran anaerob.
Melatih detak jantung ini (80-90%) akan melatih sistem asam laktat Anda. Dalam detak jantung ini, Anda berhenti menggunakan lemak sebanyak-banyaknya untuk energi dan mulai menggunakan glikogen yang tersimpan dalam otot Anda. Glikogen yang terbakar akan membuat asam laktat di otot Anda yang menciptakan rasa sakit yang Anda rasakan saat mengangkat benda berat berulang kali atau berlari.