Berat badan pada dasarnya adalah masalah tiga faktor. Saya menduga bahwa setidaknya satu dari ini telah berubah untuk Anda.
Asupan makanan
Manusia sangat buruk dalam memonitor asupan makanan mereka. Anda mungkin berpikir bahwa Anda makan hal yang sama dalam jumlah yang sama, tetapi Anda mungkin tidak. Hal termudah untuk dilakukan adalah mengambil buku catatan (atau tablet Anda) dan setiap kali Anda makan atau minum apa pun, catatlah (dengan jumlah jika memungkinkan, bahkan jika itu merupakan pengukuran kasar). Saya berani bertaruh bahwa Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda pikirkan dalam bentuk makanan ringan dan makanan (bahkan yang tampaknya sehat). Jangan lupa untuk memasukkan konsumsi alkohol (saya tidak tahu di mana Anda tinggal, jadi saya tidak tahu apakah Anda berada di usia minum), yang sering membuat orang kehilangan banyak kalori kosong yang terlibat. Anda juga mungkin lebih sering ngemil, "bahan bakar pemrograman", dan kalori yang bertambah juga. Saya tahu bahwa, di atas meja saya, saya memiliki toples kacang.
Olahraga
Anda mungkin tidak melakukan latihan terstruktur apa pun, tetapi Anda mungkin melakukan lebih banyak olahraga ringan, baik itu berjalan ke dan dari sekolah, atau melakukan lebih banyak tangga. Jangan meremehkan dampak dari berjalan beberapa ratus kaki setiap hari untuk sampai ke bus, terutama jika itu melibatkan joging dadakan ketika Anda menyadari bus akan berangkat. Saya akan jujur. Olahraga hanya memiliki efek ringan pada penambahan berat badan, tetapi yang dilakukannya adalah membantu menggeser berat badan Anda ke arah jaringan, otot, dan tulang yang lebih sehat daripada lemak.
Metabolisme basal
Kebenaran yang buruk adalah bahwa metabolisme kita melambat seiring bertambahnya usia, dan awal 20-an adalah salah satu tempat orang mulai memperhatikannya. Anda bisa melakukannya sedikit melalui olahraga ringan, tetapi sebaliknya, itu pada dasarnya tergantung pada tinggi badan, berat badan, dan usia Anda. Tidak ada cara untuk meningkatkannya, meskipun semua perusahaan ramuan ajaib ingin Anda percayai. Tidak ada pil yang membakar lemak. Ada beberapa bukti bahwa pekerjaan menetap jangka panjang juga dapat menguranginya, meskipun sulit untuk memisahkannya dari diet dan olahraga.
Ringkasan
Jadi, apa yang harus dilakukan? Ini sangat sederhana. Mulailah berolahraga ringan, meskipun itu termasuk bangun dan berjalan di sekitar lingkungan pada malam hari. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang menyenangkan bagi Anda. Olahraga juga dapat bekerja untuk itu, bahkan sesuatu yang tampaknya murni rekreasi seperti bersepeda atau sepatu roda. Cobalah mencari teman untuk melakukannya dengan Anda. Cobalah untuk mengurangi konsumsi kalori yang berlebihan. Ini mungkin termasuk mengurangi soda dan memiliki wadah camilan yang lebih kecil di meja Anda sehingga Anda tidak memakan seluruh kantong kacang selama sehari. Tingkat Metabolisme Basal, Anda tidak bisa berbuat banyak tentang itu, tetapi ada bukti yang mengukur sekecil berdiri setiap 20 menitatau berjalan sekitar satu menit setiap jam pada jam itu sudah cukup untuk membalikkan efek negatif dari duduk yang lama. Secara pribadi, saya menggabungkannya dengan bangun untuk mengisi cangkir kopi dan / atau botol air. Sebagai bonus, sebagai programmer, saya menemukan bahwa menjauh dari masalah sering memberi saya wawasan baru (walaupun, peringatan, Anda perlu memastikan Anda tidak berada di tengah-tengah sesuatu yang akan membawa Anda 20 menit untuk kembali) ke).
Semoga berhasil! Fakta bahwa Anda mengajukan pertanyaan adalah langkah pertama yang baik.