Apakah Latihan Berat Meningkatkan Pertumbuhan?

Hai, saya berusia 16 tahun dan 10 bulan. Tinggi badan saya 5'5 '' dan berat hanya 47kg. Aku terlalu kurus sehingga aku tidak punya pacar. Saya ingin sehat. Saya ingin mulai berolahraga. Tapi saya khawatir tentang itu. Karena saya ingin menjadi lebih tinggi juga. Semua orang mengatakan ini bisa menghambat pertumbuhan saya ...

Apakah peningkatan berat badan latihan pertumbuhan ????

Dan tolong katakan juga jenis latihan rumah apa yang bisa saya lakukan untuk menambah berat badan. Sekarang saya makan terlalu banyak dan melakukan 10x3 = 30 push-up setiap hari. Dan melakukan pull-up juga.

Apakah peningkatan berat badan latihan pertumbuhan?

Tidak ada . Bentuk yang tidak tepat menyebabkan pertumbuhan kerdil . Anda baru berusia 16 tahun, Anda masih tumbuh, jadi berhentilah mengkhawatirkan tinggi badan Anda. Saya setuju dengan pernyataan rrirower, bahwa tinggi badan Anda ditentukan oleh genetika Anda .

Sekarang, seperti untuk latihan di rumah, mungkin ada banyak rutinitas di internet. Inilah beberapa untuk membantu.

Buff Dudes Home Workout Rutin

Latihan Rutin Rumah Barstarzz

Nerd Fitness Beranda Rutin Latihan

Dengan itu, saya sangat merekomendasikan melakukan semacam latihan kekuatan rutin untuk membangun kekuatan Anda. Setelah Anda puas dengan beban yang dapat Anda angkat, baik terus melakukan latihan kekuatan yang sama atau membagi sendiri atau melakukan latihan kekuatan / hipertrofi yang berbeda.

Tinggi badan sebagian besar ditentukan oleh genetika Anda, meskipun nutrisi masa kecil, stres, dan kesehatan berperan dalam menentukan tinggi badan maksimum orang dewasa. Jika Anda mencari gambaran kasar tentang angka ini, ada sejumlah kalkulator yang dapat memperkirakan tinggi potensial Anda, mis.

• Kalkulator Tinggi
• Prediktor Tinggi

Bagaimanapun karena BMI Anda saat ini di bawah minimum (18) yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia, dan 22,5 yang ideal, yang diusulkan dalam sejumlah penelitian, kenaikan berat badan dapat membantu Anda mencapai ketinggian potensial Anda.

Mengenai olahraga, selama olahraga itu tidak dikombinasikan dengan pembatasan kalori / malnutrisi, tidak ada bukti yang membatasi pertumbuhan pada kenyataannya yang sebaliknya telah ditemukan, dengan korelasi yang ditunjukkan antara olahraga sedang dan pertumbuhan tulang.

Lihat:

• Apakah Ada Latihan yang Menghambat Pertumbuhan Anak?
• Bisakah Mengangkat Bobot Saat Muda Menghambat Pertumbuhan Anda?

Mengangkat beban dengan bentuk yang tepat sambil mempertahankan diet sehat tidak akan menghambat pertumbuhan. Bahkan, angkat berat memiliki banyak manfaat bagi kaum muda termasuk peningkatan kekuatan untuk olahraga dan harga diri yang lebih tinggi. (1) (2) (3)

1 Kesalahpahaman Tentang Pelatihan Remaja, Pengetahuan Untuk Berbagi Dengan Orang Tua Dan Administrator, Lon Kilgore PhD

2 Pelatihan kekuatan pada anak-anak dan remaja, Pusat Pengobatan Olahraga di Rumah Sakit Saint Francis Memorial, Webb DR.

3 Pelatihan resistensi, otot rangka dan pertumbuhan. Pusat Ilmu Pengetahuan dan Penelitian Kedokteran Olahraga Ribstein, Falk B1, Eliakim A.