Saya melakukan latihan sirkuit berikut beberapa kali seminggu.
Exercise Sets Reps
Bench Press 3 12
One arm Row 3 12
Leg extension 3 12
Leg Curl 3 12
Lateral Raise 3 12
Triceps Kickback 3 12
Superman 3 12
Russian Twist 3 20
Crunch 3 20
Tetapi pada minggu kedua saya seharusnya "menambahkan latihan latihan kekuatan putaran kedua atau ketiga." Ini sudah memakan waktu sekitar 40 menit bagi saya untuk menyelesaikan langsung dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya. Selama tiga sirkuit, apakah mereka menyarankan saya menghabiskan 1,5+ jam melakukan ini?
Ini pesanan saya saat ini:
- Pasangkan latihan dan lakukan yang kedua sementara saya beristirahat yang pertama
- mis. Lakukan 12 repetisi bench press, lalu 12 satu baris lengan (untuk masing-masing lengan), lalu lakukan itu dua kali lagi. Setelah itu pindah ke ekstensi kaki dan kaki ikal.
Tetapi sekarang saya tidak yakin apakah itu maksudnya saya harus melakukan salah satu dari berikut ini:
- Lakukan salah satu dari setiap latihan sampai Anda mencapai akhir, kemudian ulangi 3 kali dan itu adalah satu sirkuit.
- Lakukan 3 set back to back setiap latihan. Setelah Anda melakukan semuanya, itu adalah satu rangkaian.
Banyak instruksi yang saya temukan online katakan saja untuk memulai seluruh proses dari awal ketika menambahkan sirkuit, tapi saya tidak yakin apa prosesnya.