Rutin untuk memperkuat Kembali dan Lengan

2

Mesin apa di gym biasa yang akan membantu meningkatkan kekuatan saya sehubungan dengan mengangkat, membawa, dan sebagainya? Saya menerimanya. Saya seharusnya melihat otot-otot yang lebih baik di lengan dan punggung bagian atas saya?

workout-routines upper-body-workout

— Mike
sumber

4

Mesin itu disebut barbell dan Anda harus mematikannya.

Deadlifting bukanlah sesuatu yang bisa Anda mulai tanpa mempelajarinya terlebih dahulu, seperti halnya Anda menggunakan mesin. Tetapi tidak ada mesin yang bisa mengajarkan cara mengangkat beban berat tanpa mengacaukan punggung Anda, mempelajari cara deadlift akan mengajarkan Anda hal itu.

Temukan diri Anda seorang powerlifter atau pelatih di gym Anda, minta mereka menunjukkan kepada Anda bagaimana deadlift bekerja, dan biarkan mereka memeriksa dan memperbaiki formulir Anda. Dasar-dasarnya cukup mudah untuk dipelajari, Anda dapat melakukannya dari buku atau online.

Tentu saja, Anda dapat deadlift apa pun yang Anda inginkan, seperti kettlebell, bukan barbell. Berjalan petani akan menjadi latihan komplementer yang bagus untuk deadlift untuk tujuan Anda.

— Waquo
sumber

Tepuk tangan! Bolehkah saya bertanya apa yang akan ditingkatkan pers bahu? Maaf saya sangat tidak mengerti hal semacam ini.

— Mike

Pers bahu akan membuat Anda lebih baik dalam mengangkat overhead, jelas. Berfokus pada deltoids di bahu, tetapi menggunakan dan melatih sebagian besar tubuh bagian atas. Anda memerlukan setidaknya satu tarikan (seperti deadlift) dan setidaknya satu pers di latihan Anda, dan deadlift dan shoulder press pasang lubang satu sama lain dengan cukup baik.

— Waquo

1

Selain deadlift, Anda mungkin ingin belajar juga bagaimana cara sqat. Sqat adalah gerakan pengondisian keseluruhan hebat lainnya yang akan membuat Anda merasa lebih kuat dan lebih mampu di akhir hari. Deadlifting dan jalan petani agak maju, terutama bagi seseorang yang tidak yakin apa yang dilakukan pers bahu, berhati-hatilah agar Anda tidak melukai diri sendiri.

— Ben
sumber

Baik squat dan deadlift cukup teknis. Jika saya harus memilih satu, saya akan mengatakan deadlift lebih mudah untuk diperbaiki. Squat membutuhkan lebih banyak fleksibilitas.

— Waquo

Sekarang, bermainlah dengan baik! Mati lebih mudah diangkat - berjongkok lebih keras, tetapi lebih baik untuk apa yang diminta Waquo ... mengangkat dan membawa! Hal lain Waquo, adalah Anda tidak ingin hanya memperkuat punggung bagian atas Anda !! Rekomendasi saya jika waktu mengizinkan bergantian setiap latihan dengan lift dan squat mati. Mulailah dengan otot primer sebelum pindah ke kelompok otot sekunder.

— GuyZee