Apa yang menyebabkan kepala lelah dan ringan saat berlari?

Baru-baru ini saya mengganti lari dengan bersepeda untuk latihan saya. Alasannya, saya mendapatkan cahaya yang sangat ringan dan kaki saya merasakan sensasi terbakar dengan cepat ke dalam lari saya. Setelah saya berlari (katakanlah 4 mil), saya merasa pusing dan kepala saya tidak dalam perasaan yang sangat menyenangkan. Saya mengerti sensasi terbakar di betis dan kaki perlahan akan menjadi lebih baik dan lebih baik dengan lebih banyak otot. Saya ingin tahu apa yang menyebabkan kelelahan dan perasaan mual ringan setelah berlari? Saya mengalami hal yang sama terjadi pertama kali saya naik sepeda 10-15 mil, tapi itu hanya terjadi sekali ketika bersepeda. Saya mendapatkan perasaan ini setiap kali setelah berlari.

Jangan ragu untuk menambahkan tag yang saya yakin telah saya lewatkan. Terima kasih.

running

— MB41
sumber

Terus terang, kedengarannya seperti memukul gula darah rendah. Apakah Anda yakin cukup makan sebelum berolahraga?

— Sean Duggan

@SeanDuggan Ya, saya pastikan untuk makan sarapan dan makan siang yang tepat, lalu saya santai dan makan makanan yang lebih ringan untuk makan malam.

— MB41

Kapan Anda berlari dalam kaitannya dengan waktu makan Anda? Seperti yang dikatakan @SeanDuggan, pikiran pertama adalah gula darah rendah, pikiran kedua adalah kurangnya pernapasan yang tepat (kecuali beberapa cacat bawaan, tentu saja).

— JohnP

Sudahkah Anda memeriksakan diri ke dokter? Langkah pertama adalah mendapatkan izin medis untuk berolahraga. Mungkin ada beberapa penyebab rasa sakit kepala ringan dan kaki terbakar. Karena ini terjadi selama Anda berlari, bukan hanya setelah Anda berlari, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika semuanya baik-baik saja, maka Anda dapat memodifikasi jadwal makan, hidrasi, dan memonitor detak jantung / tingkat aktivitas Anda.

— BackInShapeBuddy

@ MR04 - Tidak juga, tidak. Lagipula bukan sebagai standar harian.

— JohnP

Jawaban:

Ini bisa jadi gula darah, tetapi sejak musim panas bisa jadi kekurangan air dalam kombinasi dengan panas dan makanan yang ada di perut Anda. Dibutuhkan sedikit air hanya untuk mencerna makanan Anda juga. Saya merasa mual ketika berlari setelah makan, dan biasanya sore hari bisa menjadi waktu terhangat sepanjang hari. Saya sudah belajar bagaimana menghadapi ini tetapi biasanya untuk jangka panjang; bijaksana waktu. Anda harus mulai berlari di pagi hari jika memungkinkan ketika makanan Anda dicerna dan simpanan energi siap. Ditambah sarapan akan tepat setelah lari untuk membantu menyeimbangkan gula darah :)
Saya tidak berpikir Anda akan mendapatkan jawaban langsung tentang ini karena sumbernya bisa banyak hal. Berikut adalah contoh muntah yang terkait dengan makan dan berlari .

— Jason
sumber

Terima kasih atas bantuannya. Itu adalah air. Saya menemukan ini melalui bersepeda. Saya mulai mengambil perjalanan sepeda yang lebih lama dan lebih lama dan hanya mengambil 1 botol air. Itu sampai pada titik di mana saya merasa pusing seperti berlari. Kemudian saya mulai membekukan sebotol air kedua dan membawanya. Pada akhir perjalanan sepeda saya, saya menyadari bahwa kedua botol air itu praktis kosong dan tubuh saya terasa hebat! Jadi saya mulai mengambil tas pengikat kecil dengan air ekstra di perjalanan saya dan itu sangat membantu! Tidak akan pernah

— kekurangan

NB Saya berusaha sangat keras untuk berlari lebih awal di pagi hari (setidaknya di akhir pekan), itu hanya sulit karena saya harus bekerja pada jam 7 pagi. Saya tidak suka berlari dengan perut penuh ... Tapi terima kasih atas tanggapan Anda.

— MB41

Anda mungkin menderita dehidrasi. Empat mil banyak untuk berlari, dan 15 mil banyak (bagi kebanyakan orang) untuk bersepeda. Anda dapat mulai berkeringat bahkan setelah hanya setengah mil dalam cuaca panas atau di lingkungan panas lainnya. Jika Anda kehilangan keseimbangan atau / dan pandangan kabur, itu meningkatkan kemungkinan penyebab tunggal menjadi dehidrasi juga. MINUM BANYAK AIR!!!

— Rob Sterach
sumber