Saya tidak pernah bisa berlari bahkan seperempat mil berturut-turut. Bahkan sekarang, saya harus berhenti dan mengatur napas. Saya ingin berlari. Apa cara terbaik untuk memudahkannya?
Apa cara terbaik bagi pemula untuk mudah berlari?
Jawaban:
Cara terbaik untuk memulai adalah program sofa ke 5k. Mengajarkan Anda untuk meningkatkan jarak tempuh Anda sedikit demi sedikit selama sembilan minggu. Ini adalah program berjalan. Anda mulai berjalan lebih dari berlari, tetapi akhirnya Anda tidak berjalan.
Ada banyak program pelatihan , beberapa dibuat untuk ponsel Anda.
Ingatlah bahwa Anda tidak perlu berlari sejauh 5 menit. Lambat dan stabil memenangkan perlombaan untuk menyelesaikan program. Kecepatan datang dengan pelatihan atau Anda aneh dan terlahir dengan itu!
1
Saya akan menaikkan sofa menjadi 5K dua kali jika saya bisa.
—
Ryan Miller
Dan sambil menunggu buku tiba dari Amazon mulai berjalan BANYAK sekarang. Ketika Anda merasa lebih nyaman dengan itu, pergi lebih cepat dan lebih jauh. Anda akan menjadi pelari yang lebih baik untuk itu dan tidak akan terlalu banyak cedera saat Anda meningkatkannya.
—
Peter DeWeese
Siapa yang butuh buku? Banyak sumber daya online yang memiliki rencana.
—
epascarello
Wow, saya belum pernah mendengar program ini. Saya pasti mencari dengan kata kunci yang salah! Terima kasih banyak.
—
Rachel Lopes
Saya akan menambahkan bahwa jika Anda seorang kutu buku, seperti saya, maka ada aplikasi yang membantu Anda melacak dan mencatat kemajuan Anda dalam perjalanan ke 5K. Ada satu ton dari mereka, tetapi yang paling menyenangkan adalah "Zombies 5K" (untuk total pemula), dan "Zombies run" (terbaik jika Anda sudah bisa menjalankan 5K) periksa mereka.
—
Agrajag
Banyak pelari akan memberi tahu Anda bahwa mereka mulai pada titik yang sama dengan Anda sekarang. Menurut saya, membangun kebiasaan berlari sama pentingnya dengan berlari itu sendiri. Setiap hari Anda berlari sedikit lebih jauh. Anda akan menemukan banyak kemenangan kecil di sepanjang jalan. Hari pertama saya berlari selama satu jam sangat menakjubkan dan ketika saya mulai berlari saya tidak bisa sampai di ujung jalan. (Tentu saja banyak program daring adalah alat yang hebat)
Saya akan menyarankan Anda untuk mempertimbangkan:
- menonton beberapa video (banyak di YouTube) tentang teknik yang tepat untuk dijalankan; melakukan sedikit latihan di samping berlari biasa akan memberi Anda gerakan yang lebih alami, lebih hemat energi, dan lebih bersih.
beli sendiri sepatu yang layak . Sepasang sepatu yang baik membuat perbedaan besar (setidaknya bagi saya), karena Anda mendapatkan sedikit dampak pada kaki Anda dari permukaan dan sepatu lari yang tepat harus lebih lama juga. Sepatu yang mirip dengan yang di bawah ini akan bagus; hati-hati ketika memetik, karena banyak sepatu 'tenis' atau bahkan 'bola basket' terlihat serupa dan tidak dioptimalkan untuk berlari murni dalam gerakan selat (jawaban ilmiah yang bagus tentang sepatu di sini ).
makan setidaknya waktu tertentu sebelum berlari atau tidak makan sebelum berlari sama sekali . Cari tahu apa yang cocok untuk Anda; mungkin 45-90 menit sebelumnya jika Anda melakukannya.
- mengambil sesuatu untuk diminum (lebih disukai bukan hanya air). Saya lebih suka menggunakan pil larut air multi-mineral & multi-vitamin ( ! ). Tidak bisa tanpa mereka.
- menemukan diri Anda tempat yang tepat untuk berlari - lebih disukai, Anda tidak pernah ingin berlari di permukaan yang terlalu keras dan jika Anda bisa berlari di stadion atletik itu akan sempurna, karena permukaan akan bagus untuk kaki Anda (coba dan lihat! ) Periksa taman atau hutan terdekat (jika dekat) untuk jalur jalan yang rata dan lebih lembut ; bumi biasa dengan rumput rendah misalnya (permukaan rata dan lembut lainnya juga bagus).