Jenis latihan kardio apa yang dapat dilakukan tanpa gym atau peralatan kebugaran?

Untuk jantung yang sehat, saya terbiasa berhenti di gym setelah bekerja dan menggunakan peralatan kebugaran (treadmill, mesin tangga, dll.) Atau menggunakan sepeda stasioner yang saya miliki di rumah.

Namun, saya akan berlibur di masa depan di mana saya akan berada di kota asing selama beberapa minggu. Saya tidak akan memiliki akses ke gym atau peralatan kebugaran. Saya dapat mengambil sepasang sepatu lari, tetapi saya tidak berpikir saya ingin berlari di kota asing, dan saya tidak banyak pelari.

Jadi, selain berlari, jenis latihan kardio apa yang bisa saya lakukan saat berlibur, katakanlah, dari kenyamanan kamar hotel? Saya tahu sit-up itu mudah, tetapi bisakah itu dianggap sebagai latihan kardio?

Karena kaki Anda adalah kelompok otot terbesar di tubuh Anda dan memiliki potensi terbesar untuk membakar kalori, Anda perlu menemukan latihan yang terutama melibatkan mereka. Berjalan menekuk akan menjadi yang baik, tidak membutuhkan banyak ruang. Meskipun, jika Anda berencana melakukan banyak jalan kaki saya akan menghindari ini karena Anda bisa sangat sakit karena DOMS.

Jika saya berada dalam situasi Anda, saya akan membawa DVD pilates dan melakukannya. Sungguh menakjubkan betapa banyak Anda bekerja di bahkan latihan pilates sederhana.

Ada banyak kemungkinan yang tidak menggunakan peralatan minimal:

• Jogging, sprinting, interval, dll
• Memanjat tangga
• Lompat tali
• Burpees (yang ini akan mengejutkan Anda: cobalah untuk melewati 50 secepat yang Anda bisa)
• Tuck melompat
• Jongkok melompat
• Tinju bayangan
• Yoga yang kuat
• Terbaik dari semua: latihan sirkuit / interval waktunya. lihat Crossfit Bodyweight Workouts PDF untuk daftar hebat.

Saya dapat merekomendasikan satu latihan yang tidak membutuhkan banyak ruang dan akan melatih semua otot Anda:

• Wikipedia - Burpee (latihan)

Burpee akan membakar kalori paling banyak dalam waktu singkat, karena Anda harus memindahkan pusat massa tubuh Anda dari tanah ke ketinggian maksimum yang dapat Anda capai dengan melompat. Cobalah lakukan 10 berturut-turut dan Anda akan merasa ini adalah latihan yang sulit. Cobalah untuk melakukan 100 dan Anda juga akan merasa ini adalah latihan kardio yang hebat yang akan membuat Anda berkeringat dalam waktu singkat. Jika itu masih belum cukup untuk Anda lakukan burpe dengan rompi berat. Saya tidak pernah berolahraga di rumah yang lebih menantang.

Saya menyarankan agar Anda melakukan sedikit riset (Google) sebelum melakukan perjalanan. Anda akan terkejut betapa banyak kota memiliki pusat kebugaran. Saya telah menemukan gym di kota-kota seperti Bangkok, Cape Town, Amsterdam, apa saja! Periksa juga dengan hotel Anda untuk melihat apakah ada gym.

Ingat bahwa jika Anda pergi ke hotel, kemungkinan ada gym atau setidaknya kolam renang. Berenang adalah radio yang bagus. latihan dan tidak berdampak pada sendi Anda.

Atau beli sendiri tali skipping - ini bisa Anda lakukan di kamar hotel Anda.

Jika hotel tidak memiliki kolam renang, Anda juga bisa berenang di laut. Jika Anda pergi ke suatu tempat seperti Yunani, hampir tidak ada ombak, jadi bagus untuk berenang!

Cobalah Bikram yoga :) Ini sangat kardio sehingga untuk jumlah yang sama Anda akan patah lutut dari threadmill!

Menurut pendapat saya pergi untuk HIIT itu latihan utama, juga pergi untuk sprint di mana Anda berlari 100-200 meter dengan intensitas penuh, kemudian memperlambat dan berjalan selama 15 detik kemudian ulangi 30 kali: P