Bernafas saat berolahraga di cuaca dingin

Saya diberitahu ketika melakukan cardio untuk bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Di tempat saya tinggal, udaranya cukup dingin 3-4 bulan dalam setahun sehingga pernapasan dalam melalui hidung menyengat saluran hidung saya.

Apakah ini sehat? Haruskah saya mengubah pola pernapasan saya, atau apakah sengatannya akan hilang?

Hidung memiliki filter udara alami untuk segala hal; filter pengatur suhu misalnya. Pernapasan hidung sangat penting pada cuaca dingin .

Namun, ada banyak perdebatan mengenai saran umum untuk bernafas melalui hidung selama latihan kardio. Anda membutuhkan banyak oksigen dan mungkin hidungnya terlalu kecil untuk memberikan cukup. Banyak pelari bernafas melalui hidung dan mulut secara bersamaan.

^{(Saya harus menambahkan beberapa sumber nanti - silakan edit jika ada yang punya berguna)}

Saya ingat mengetahui bahwa menghirup melalui hidung benar-benar menghangatkan udara yang Anda hirup sebelum mencapai paru-paru, lebih daripada ketika Anda bernapas melalui mulut. Ini pada gilirannya menjaga suhu tubuh Anda lebih baik.

Anda bisa mencoba berolahraga ketika cuaca paling hangat di luar. Namun, selama udaranya dingin, saya tidak percaya sensasi menyengat akan hilang dari saluran hidung Anda.

Saat berlari dalam cuaca dingin, saya disarankan untuk bernapas melalui mulut sejak awal dan merasa lebih baik melakukannya.

Ini juga membantu untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu di dalam ruangan dan memakai termal agar saya tidak mulai kedinginan.

Saya menemukan bahwa lebih baik pergi jauh lebih mudah selama cuaca yang sangat dingin atau sangat panas karena saluran bronkial saya cenderung menjadi sangat meradang sehingga menyerupai asma. Menyengat adalah tanda bahwa hidung Anda tidak menyukai apa yang sedang terjadi. Mungkin selama bulan-bulan musim dingin Anda dapat mempertimbangkan menghabiskan waktu di treadmill di gym. Dalam kasus saya, total kurangnya kelembaban adalah masalah lain, dan aktivitas besar selama bulan-bulan musim dingin (yang memiliki kelembaban lebih rendah dari biasanya untuk Denver) cenderung memberi saya pendarahan hidung.

Saya pribadi memakai topeng ski, atau membungkus syal di wajah saya, dan saya bernapas melalui itu selama saya bisa. Akhirnya, setelah sekitar satu jam atau lebih, cukup uap air akan terbentuk (dan, jika cukup dingin, uap air ini sudah mulai membeku) sehingga saya harus menurunkan masker, tetapi itu biasanya cukup bagi saya. Masalah terburuk yang saya miliki adalah berurusan dengan kacamata saya berkabut dari panas yang dihembuskan dan kelembaban yang terperangkap dalam topeng.