Anda sebesar dan sekuat yang Anda inginkan: bagaimana cara mempertahankannya?

Katakanlah Anda telah mengangkat beban yang berat, secara konsisten makan dengan baik untuk sementara waktu, dan Anda telah mencapai fisik yang Anda inginkan ketika Anda mulai berolahraga. Anda cukup besar, tetapi Anda tidak ingin menjadi lebih besar, dan tentu saja tidak lebih kecil.

Katakanlah Anda makan tepat pada pemeliharaan Anda setiap hari. Berapa banyak latihan kekuatan yang diperlukan pada saat itu untuk hanya merangsang otot Anda saat ini sehingga Anda tidak kehilangannya, tetapi juga tidak mendapatkan lagi?

Sebagai contoh, saya bertanya-tanya apakah seseorang yang telah melakukan senyawa utama Anda mengangkat beban berat 4x seminggu selama beberapa tahun dan membangun massa dengan cara itu, dapat bertahan dengan berolahraga 2x seminggu atau mungkin bahkan hanya melakukan latihan berat badan dan tidak kehilangan otot (selama mereka makan cukup, tentu saja).

Saya akan mengatakan hampir tidak mungkin untuk persis mempertahankan ukuran tubuh. Saya akan merekomendasikan untuk mengganti periode latihan rendah dengan yang lebih tinggi (katakanlah, 1 bulan latihan aerobik dan intensitas rendah dan berat volume rendah dan 1 bulan latihan beban lebih tinggi). Dengan cara ini, Anda akan kehilangan sedikit otot sambil mengurangi lemak tubuh dan mengambil kembali kondisi otot sebelumnya pada bulan berikutnya. Ini hanyalah sebuah contoh dan banyak periodisasi rutin mungkin valid.

Sasaran mengubah metode latihan adalah untuk menghindari tubuh terbiasa dengan rutinitas dan mengurangi hasil yang diperoleh, apa yang akan terjadi jika Anda hanya berlatih kurang dari biasanya tetapi selalu dengan cara yang sama.

Inti dari ide saya adalah bukan untuk menjaga agar tujuan yang didapat tetapi berada di sekitarnya, sedikit lebih besar dan sedikit lebih kecil.

Jika Anda masih suka berolahraga 4 kali seminggu, cobalah melakukan lift senyawa yang sama 2 kali seminggu, dan 2 hari lagi habiskan untuk melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda. Dengan cara ini Anda mengeluarkan lift Anda, sehingga dibutuhkan 2 minggu untuk menyelesaikan siklus, bukan satu, dan Anda memiliki 2 hari lagi untuk melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda, baru, unik.
Lift berat akan membuat Anda "mempertahankan" massa, dan "sesuatu yang baru" akan memperkenalkan kebaruan dan variasi. Itu bisa apa saja: tinju, lari, crossfit, latihan berat badan ... Siapa tahu, mungkin Anda akan menyukainya, dan ingin melakukan itu lagi :)

Ini adalah kasus yang diperkirakan dan disederhanakan hanya untuk tujuan menunjukkan contoh. Setelah satu minggu / dua / bulan Anda harus menyesuaikan kembali dan men-tweak program.

Seperti yang dikatakan Krotanix, sangat sulit untuk mempertahankan fisik yang tepat, sehingga Anda dapat menggunakan ini sebagai periode "rendah". Dan memperkenalkan hal-hal baru akan membuat Anda menjadi atlet yang lebih baik, dan otot-otot Anda lebih disesuaikan dengan paparan rangsangan yang berbeda.

Untuk mencapai pemeliharaan sebagai pengganti perolehan, Anda dapat berlatih dengan intensitas yang sama, tetapi kurangi volumenya menjadi sekitar 30 - 40%.