Apakah 45 menit setelah berolahraga sudah terlambat untuk mengisi kembali protein dan karbohidrat?

13

Saya seorang petinju dan setelah latihan saya ingin memperbaiki diri saya sendiri goyang pemulihan dengan protein, lemak sehat dan beberapa karbohidrat. Setelah pelatihan saya butuh waktu untuk mandi dan berganti pakaian dan kemudian pulang. Saya akan mengatakan bahwa saya membutuhkan sekitar 45 menit. Apakah ini sudah terlambat untuk goyang? Saya bisa membawa bubuk whey dan susu kedelai ke gym tetapi kemudian saya tidak akan memiliki semua barang lain seperti pisang, selai kacang dan gandum ...

Saya membaca berulang kali Anda harus memiliki protein dalam 30 menit setelah berolahraga.

nutrition whey

— H3R3T1K
sumber

24

45 menit baik-baik saja. 2 jam, juga baik-baik saja.

Seluruh "Anda perlu melakukannya BENAR SETELAH LATIHAN ANDA" adalah salah tafsir ilmu pengetahuan aktual, diperbanyak oleh produsen protein shake, karena protein shake jauh lebih nyaman daripada makan malam ayam di ruang ganti. Mereka menyebutnya "jendela anabolik".

Sumber.

— Alec
sumber

Di mana ambangnya? Jika dua jam masih baik, berapa lama tidak baik lagi? Atau tidak masalah?

2

@stacey - Kita semua berbeda. Tidak ada cara untuk mengatakan bahwa "Anda harus memiliki protein dalam mulut Anda dalam 5 jam 23 menit 12 detik" . Beralih dari katabolik ke anabolik adalah proses yang berkelanjutan, dan berbeda dari orang ke orang. Tetapi beberapa jam adalah aturan praktis yang bagus.

— Alec

Dari pemahaman saya, tubuh kita melakukan sebagian besar perbaikan saat kita sedang tidur. Jika itu masalahnya maka saya pikir selama itu tersedia dalam darah selama tidur maka tubuh memiliki apa yang dibutuhkan

— Bendy

1

@Bendy - Anda benar, tetapi dengan twist. Ini tidak seperti SEMUA pemulihan dilakukan saat tidur. Proses pemulihan segera dimulai, jika ada sumber daya untuk itu. Jadi, jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda tidak akan menunggu sampai malam hari untuk mendapatkan nutrisi Anda. Tetapi saya akan mengatakan bahwa memiliki protein tepat sebelum tidur luar biasa untuk pemulihan semalam!

— Alec

1

Sebenarnya, ini bukan mitos, ini adalah ilmu yang disalahtafsirkan. Ada penelitian tahun 1988 yang menunjukkan bahwa kadar glikogen diisi lebih cepat ketika karbohidrat dikonsumsi sangat lama setelah berolahraga. Namun, ini tidak benar-benar menjadi masalah kecuali Anda melakukan pelatihan jenis ketahanan berdurasi panjang (1+ jam).

— JohnP

4

Tidak, belum terlambat. Tubuh Anda akan membutuhkan protein dan karbohidrat selama tidak mendapatkan jumlah yang cukup. Tapi, lebih baik untuk mendapatkan nutrisi Anda sebelum tidur, karena itu akan mengakibatkan katabolisme.

— Maverick
sumber

0

Untuk waktu makan setelah berolahraga, jangan membeli dalam jumlah menit atau jam yang sewenang-wenang. Setiap orang berbeda. Tidak ada satu jadwal yang berfungsi untuk semua tubuh manusia.

Dalam kasus saya, jika saya melakukan kardio, kaki atau perut, saya biasanya memulai latihan saya setidaknya 2 jam setelah makan. Terkadang saya masuk sebelum sarapan. Saya lebih suka perut kosong untuk latihan semacam ini.

Setelah latihan saya hanya membiarkan tubuh saya membimbing saya dalam hal nutrisi. Terkadang saya merasakan dorongan kuat untuk makan setelah, kadang selama, kadang tidak selama beberapa jam.

Jika saya melakukan lengan, bahu, punggung atau dada, saya bisa makan tepat sebelum berolahraga. Dengan cara ini saya diyakinkan untuk tidak kehabisan energi selama berjam-jam. Plus, saya tidak perlu makan berjam-jam setelah latihan.

Ini bekerja dengan baik untuk saya. Mungkin tidak bekerja untuk Anda atau orang lain. Intinya adalah mendengarkan tubuh Anda dan jangan terlalu khawatir tentang klaim absolut (terutama dari orang yang mencoba menjual sesuatu kepada Anda).

Ketika saya masih muda, saya membeli klaim tanpa henti dan di mana-mana bahwa saya harus minum 8 gelas air sehari. Saya mencoba yang terbaik untuk mengikuti saran ini. Itu bukan pengalaman yang menyenangkan. Aku merasa seperti memaksakan diriku untuk minum air, kencing sepanjang hari, dan mau tak mau berpikir aku mengeluarkan nutrisi penting dari tubuhku. Nah, ternyata klaim itu omong kosong:

— Michael_B
sumber

0

Salah satu faktor yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa jika Anda telah menetapkan diri Anda asupan kalori & protein tinggi, yang menantang nafsu makan normal Anda, goyangan pemulihan segera ditambah makan beberapa jam kemudian mungkin lebih mudah untuk mencapai sasaran asupan Anda daripada hanya satu jam makan lebih besar setelah itu.

— andrewb
sumber