Prinsip yang sama berlaku apakah Anda berusia 20 tahun, 40 tahun, atau 60 tahun. Olahraga selalu baik. Satu-satunya perbedaan antara kelompok umur adalah jumlah intensitas yang harus Anda biarkan sendiri.
Secara umum
Sekarang saya berusia 40 tahun, tetapi sejak 30 tahun saya sudah khawatir tentang fit ketika saya mencapai usia 60-80. Gagasan menyeret ke mana-mana alih-alih menari atau bisa mengangkat sekotak buku itu menakutkan.
Mengerikan, dan memang seharusnya begitu. Tapi Anda jelas mengerti bahwa Anda memiliki beberapa pekerjaan yang harus dilakukan untuk mengatasi hal ini, dan itu adalah langkah pertama yang sangat penting.
Saya bekerja sambilan, tidak berolahraga, dan menyadari bahwa saya tidak akan bugar ketika saya berusia 60; Aku harus bugar sekarang, agar tetap bugar seiring bertambahnya usia. Saya tidak yakin apa yang membuat saya berpikir tentang ini, tetapi tampaknya masuk akal.
Ada baiknya Anda menyadari hal ini secara intuitif. Menjadi bugar secara bertahap menjadi lebih sulit seiring bertambahnya usia. Begitupun tetap bugar, tetapi kurva kesulitannya tidak terlalu curam. Memelihara selalu lebih mudah daripada berkembang. Ini berlaku untuk semua fase latihan.
Saya telah berhasil masuk ke kebiasaan olahraga yang hampir memindahkan saya dari kategori "tidak cocok" ke "cocok", tetapi saya tidak akan membuat orang lain kagum dengan tingkat kebugaran saya.
Melakukan sesuatu selalu jauh lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.
Di situs ini, saya secara konsisten mencoba membuat satu poin yang sangat penting; berjalan adalah olahraga! Ada begitu banyak yang bisa dikatakan untuk latihan di mana Anda hanya bergerak, tetapi jaga agar punggung tetap lurus, dagu tegak, dan detak jantung Anda sedikit meningkat. Jika Anda dapat melakukan ini bahkan 15 menit per hari, Anda sudah siap.
Saya suka merekomendasikan 30 menit, dengan peringatan panjang bahwa itu seharusnya tidak menjadi bagian dari hari kerja Anda. Misalnya, berjalan bolak-balik di antara bilik kantor BUKAN berolahraga. Tetapi berjalan-jalan di luar, dalam berbagai uphills, downhills, dan flat, sangat luar biasa untuk Anda. Dan itu juga membantu aspek-aspek lain kebugaran Anda, misalnya secara mental, tetapi memungkinkan Anda menjernihkan pikiran, mendapatkan udara segar, dan itu hampir bisa menjadi meditasi jika Anda menginginkannya.
Apakah kekhawatiran saya valid, dan jenis olahraga apa (pada usia 40) yang akan mempersiapkan saya untuk gaya hidup aktif pada usia 70?
Benar-benar valid Dan saya punya poin lain yang selalu saya sampaikan kepada siapa saja dan semua orang; untuk cinta semua yang baik, berenanglah! Saya tidak bisa cukup menekankan hal ini, jadi izinkan saya mengatakannya lagi, GO BERENANG!
Berenang adalah keajaiban dari latihan ini di mana Anda melakukan gerakan aerobik berulang-ulang (kardio), tetapi dengan tambahan resistensi air (latihan kekuatan). Dan di atas semua ini, ada begitu banyak gaya dan cara berenang yang memungkinkan Anda untuk melatih seluruh tubuh Anda.
Saya menganggap diri saya seorang perenang yang cukup baik, dan saya masih belajar pukulan dan gaya baru, dan setiap kali saya mencoba yang baru, tubuh saya menuai hasilnya, karena apa yang kami sebut "kelebihan beban progresif" di mana tubuh Anda mengembangkan pola saraf baru untuk beradaptasi dengan tantangan baru. Belum lagi Anda membakar lemak, dan membangun otot pada saat yang bersamaan.
Gym
Pergi ke gym juga bukan ide yang buruk. Bicaralah dengan seseorang yang bekerja di sana, dan mereka dengan senang hati akan membantu Anda membuat program latihan yang dirancang untuk kebugaran umum.
Ringkasan
Singkatnya, kombinasi berjalan, berenang, dan beberapa hari per minggu di gym, adalah BESAR. Dan bahkan jika Anda memutuskan untuk melakukan hanya satu dari ini, Anda akan melakukan kebaikan besar bagi diri Anda sendiri. Dan hei, jika Anda memutuskan untuk hanya melakukan salah satu dari ini, saya sangat menyarankan Anda memilih berenang.