Tetap kuat dan bugar di penjara?

Saya seorang pria berusia 32 tahun yang melayani beberapa tahun di penjara.

Saya berharap untuk tetap berada dalam kondisi fisik yang baik di sana dan penjaga keamanan memberlakukan rutin harian 200 push up, 200 sit up, dan 500 jumping jacks. Mereka juga membuat kami mengangkat kotak dan ember yang berat dan bekerja di sekitar penjara. Kami memiliki akses ke bench press, leg press, dan pull up bar; tapi saya tidak menggunakannya percaya bahwa latihan rutin harian dan kerja sudah cukup.

Apakah ini kasing atau saya harus menggunakan peralatan olahraga?

— Aequitas
sumber

Ada banyak buku latihan penjara yang mengambang di sana yang mungkin ingin Anda pertimbangkan. Mengenai pullup, saya pastikan Anda memasukkannya. Gerakan menarik itu sulit diciptakan kembali.

— Eric

Jawaban:

Baca buku Charles Bronson bernama Solitary Fitness

Charlie Bronson telah menghabiskan tiga dekade di sel isolasi, namun tetap bugar, mendapatkan beberapa catatan kekuatan dan kebugaran dunia dalam prosesnya. Sekarang, dalam panduan tanpa basa-basi ini untuk menjadi bugar dan tetap bugar, ia mengungkapkan bagaimana ia melakukannya.

Anda memiliki waktu di tangan Anda sehingga tidak ada ruginya untuk mencoba sesuatu yang baru, dan karena Bronson adalah seorang tahanan, mungkin Anda akan mendapatkan diet yang serupa dengannya. Karenanya buku ini cocok untuk Anda.

— Totoro
sumber

Saya akan menambahkan sebagai peringatan bahwa Bronson adalah seorang narapidana di sistem penjara Inggris (saya tidak tahu dari mana asal pertanyaan tersebut) dan dari era sebelumnya ketika para tahanan dilayani makanan berlimpah dalam jumlah besar. Setidaknya dalam sistem penjara Amerika Serikat, mereka telah beralih ke makanan tetap yang tidak terlalu sehat, dan menyediakan kalori yang cukup bagi rata-rata orang untuk mempertahankan berat badan mereka, sebagian untuk mencegah tahanan mendapatkan sejumlah besar massa otot dan melakukan hal-hal yang mengganggu seperti merobek ranjang untuk shiv atau memulai kerusuhan.

— Sean Duggan

@SeanDuggan Bronson terutama makan bubur. Mungkin ada bubur di penjara AS.

— Totoro

Inggris (lalu): "Sarapan, disajikan pada pukul 7:30 pagi, akan terdiri dari 5 ons bubur gandum dengan 3/4 liter susu. Makan siang, disajikan pada jam 1:00 siang, terdiri dari sup dan roti. Setiap liter sup diharuskan mengandung satu ons kepala sapi atau tulang sumsum, 1 ½ ons jelai, ½ ons kacang polong, 1 ½ ons daun bawang, dan berbagai sayuran lainnya. Makan malam disajikan pada pukul 6:00 sore, dan terdiri dari 5 ons bubur gandum dan 1/2 liter susu. " ( en.wikipedia.org/wiki/Prison_food#History )

— Sean Duggan

Makanan penjara AS tampaknya lebih bervariasi ( medicaldaily.com/... ) tetapi memiliki nilai kalori yang relatif rendah dan kekurangan beberapa nutrisi. Tampaknya memiliki jumlah protein yang layak. Sejujurnya, kasus-kasus seperti Bronson adalah salah satu alasan mengapa diet ini jauh lebih tidak sehat sekarang. "Mempersenjatai" narapidana Anda dengan membiarkan mereka memperoleh banyak otot dipandang sebagai sedikit risiko.

— Sean Duggan

Itu semua sangat tergantung pada tujuan Anda masing-masing apa yang penting bagi Anda. Ada tujuan-tujuan tertentu yang tidak dapat Anda capai dengan senam sendiri dan sebaliknya.

Jika Anda hanya ingin menggunakan tubuh Anda dan kadang-kadang bar pull-up, saya dapat merekomendasikan Never Gymless oleh Ross Enamait atau Convict Conditioning oleh Paul Wade.

Melakukan beberapa deadlift dan bench-pressing (jika dilakukan sebagai gerakan seluruh tubuh dengan gaya powerlifting) tidak ada salahnya ... bahkan mungkin akan bermanfaat.

— mitro
sumber