Apakah sesi kardio saya baik untuk menghilangkan lemak tubuh?

Jadi saya melakukan sesi kardio seminggu sekali, sekitar 60 menit, yang terlihat seperti ini:

Bersepeda 20 menit
20 menit Lari (di luar atau di treadmill)
20 menit Cross trainer

Apakah sesi ini membantu saya menghilangkan lemak tubuh? Atau haruskah saya lebih fokus melakukan salah satu dari hal-hal itu tetapi untuk waktu yang lebih lama? Saya juga mendengar tentang pelatihan Interval Tinggi, bagaimana dengan ini?

Terima kasih atas bantuan Anda :)

workout-routines cardio

— Noshii
sumber

Ini akan membantu Anda mengurangi lemak tubuh meskipun ini sangat tergantung pada diet Anda. Jika Anda menjaga detak jantung Anda meningkat dan tidak meninggalkan celah besar antara setiap sesi 20 menit maka Anda harus menurunkan lemak tubuh. Anda perlu mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dan memotong makanan yang mengandung lemak jahat secara strategis. Sesi 1 x 60 menit seminggu mungkin tidak cukup untuk ini. Sekali lagi meskipun ini sangat tergantung pada diet Anda

Berikut ini adalah artikel bagus untuk dibaca dengan tips untuk kehilangan lemak tubuh:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm

— Caolan
sumber

Mengapa mengurangi karbohidrat? Bukankah lebih masuk akal untuk mengurangi kalori ?

— rrirower

Ya, Anda bisa melakukannya, tetapi dari suaranya, poster kami tidak terlalu aktif dengan hanya satu sesi enam puluh menit seminggu. Mungkin saya salah dalam menganggap ini tetapi saya akan dengan informasi apa yang telah diposting pengguna kepada kami. Karbohidrat bila dimakan berlebihan atau pada waktu yang salah dalam sehari pasti akan menambah lemak tubuh Anda. Inilah sebabnya mengapa kata "strategis" digunakan di posting saya sebelumnya. Saya tidak mengatakan hentikan mereka, saya katakan kurangi jika gaya hidup Anda tidak menetap.

— Caolan

Penurunan berat badan benar-benar independen dari rasio makro-nutrisi. Itu hanya tergantung pada mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada kalori yang dikeluarkan sepanjang hari (TDEE). Kehilangan lemak lebih tergantung pada mempertahankan defisit kalori yang lebih kecil (10% -20% di bawah TDEE) daripada rasio makro. Pada akhirnya, tidak masalah jika Anda mengikuti diet vegan (dan karenanya memiliki karbohidrat yang relatif tinggi), diet ketogenik (hampir tidak ada karbohidrat), atau diet seimbang, selama Anda makan di bawah TDEE Anda, Anda akan kehilangan lemak .

— Alex L

@rrirower Akan lebih masuk akal untuk mengurangi jumlah asupan energi. Yang disebut kalori oleh orang yang tidak berperasaan, karena itu harus disebut kilokalori. ;-)

— klaar

@ klaar: 1 kalori makanan adalah satu kilokalori. Kedua cara mengatakannya sama benarnya.

— Alex L

Alih-alih melakukan satu sesi seminggu sekali, cobalah sesi 30 menit 3 kali seminggu. Ini akan membantu Anda lebih dari 1 sesi per minggu. Selama hari-hari libur, cobalah untuk aktif (berjalan-jalan, berpesiar, tidak menggunakan lift dll) selama setidaknya 30 menit. Pada bagian diet, perhatikan asupan total kalori Anda terutama dari karbohidrat seperti yang disebutkan oleh Caolan bahwa kita semua cenderung mengkonsumsi.

— Bantandor
sumber