Jadi, Anda melakukan ikal barbel terlebih dahulu, dan dengan asumsi bahwa Anda melakukan set 5-15 repetisi di suatu tempat antara 50% dan 75% dari maks Anda, berapa lama Anda beristirahat di antara set, antara akhir satu set dan awal selanjutnya? Anda harus memberi diri Anda setidaknya 45 detik hingga 120 detik antara set. Juga, Anda mungkin mengemudi ke kegagalan, kegagalan otot, setiap set. Ini melakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa, setiap set, hingga Anda tidak dapat mengangkat beban, dan ini hanya boleh dilakukan selama fase intensitas tinggi dari rutinitas Anda, mungkin selama beberapa minggu paling banyak, maka hanya tiga kali per tahun. Lain bijaksana Anda lebih dari melatih dan tidak memberikan otot, tulang rawan, dan tendon Anda waktu untuk menyembuhkan sebelum Anda merobohkannya lagi.
Jika Anda benar-benar mencoba untuk mengunyah ketika melakukan halter keriting pada akhir gerakan di mana saja di luar 130 derajat dari posisi lengan sepenuhnya ke posisi lengan yang ditekuk yang Anda bisa bengkokkan, saya setuju bahwa pompa yang Anda dapatkan akan menghambat fleksibilitas dalam melipat sendi Anda. Jika Anda tidak dapat mengangkat beban, dapatkah Anda mengangkat lengan tanpa beban? Jika demikian, Anda kemungkinan besar mengalami kelelahan otot, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda jika kondisinya berlanjut.
Saya akan melakukan latihan saya yang lebih berat, lebih sulit terlebih dahulu, kemudian pindah ke latihan yang lebih ringan, lebih fokus, tetapi sering beralih dari urutan rutinitas Anda pada dasarnya wajib setidaknya beberapa kali setahun, ini dapat membuat Anda kekuatan dalam normal diabaikan rentang gerakan, dengan mendorong lebih keras pada posisi atau rentang latihan yang berbeda, dan dengan memberikan latihan yang benar-benar baru dan rentang gerakan, dan itu dapat membuat Anda mengatasi gundukan-gundukan dan merangsang kekuatan dan kecepatan yang lebih besar karena sejumlah alasan.
Akhirnya, jika Anda sakit, dan dengan sakit yang saya maksud adalah luka bakar ringan asam laktat yang memakan otot yang sedikit usang, bukan sengatan tajam otot yang sobek atau ligamen atau tendon yang sobek, setiap kali Anda berolahraga, kemudian merobek otot-otot Anda. turun persis bagaimana Anda seharusnya jika Anda ingin terus meningkatkan kekuatan dan daya tahan, yang baik karena Anda harus memperkenalkan cukup perlawanan untuk merobek mereka sebelum mereka akan merespon dengan membangun kembali diri mereka lebih kuat, dan 1 sampai 6 hari sakit adalah normal. 1-3 hari untuk otot yang lebih kecil (bisep, trisep, delta), 2-6 hari untuk otot besar (glutes, paha belakang, paha depan).
Saya mendapatkan sebagian besar informasi saya dari pengalaman saya sendiri yang diperoleh dari 25 tahun peningkatan daya untuk kekuatan dan kecepatan untuk olahraga, yaitu trek & lapangan, sepak bola dan basket, Majalah Muscle and Fitness dan dari buku teks Dr. Fred Hatfield untuk sertifikasi di bawah OLAHRAGA INTERNASIONAL ILMU PENGETAHUAN AMERIKA (ISSA).