Saya ingin memprediksi 1RM menggunakan formula tetapi saya tidak yakin mana yang terbaik untuk digunakan untuk atlet pria yang berusia 18 hingga 30 tahun. Sebagai contoh, jika saya dapat bench press 80kg 4 kali apa yang saya dapat 1RM?

Ada banyak formula berbeda untuk menghitung 1RM seseorang.

Saya akan membuat daftar beberapa yang paling mudah digunakan. Mereka semua akan menggunakan dua variabel tunggal;

w = berat yang digunakan untuk pengujian, diukur dalam kilogram (kg)

r = jumlah pengulangan yang dikelola oleh atlit di

Lombardi

Contoh

Katakanlah saya dapat melakukan 4 repetisi pada 80kg, yang diharapkan adalah satu-rep maks saya

Saya merasa nyaman dengan pembulatan ke bilangan bulat terdekat di sini, karena ketidaktepatan keseluruhan formula tersebut.

Epley

Contoh

Mari kita gunakan contoh yang sama, dari komentar Anda. Dengan 4 repetisi pada 80kg, one-rep max yang saya harapkan adalah

Lebih banyak formula

Ada daftar ini di artikel maksimum Satu-pengulangan di Wikipedia.

Mana yang terbaik?

Sejujurnya, tidak ada cara untuk mengatakan, hanya karena keragaman orang. Satu formula mungkin yang terbaik untuk saya, tetapi bagi Anda, mungkin formula yang berbeda. Tapi saya pikir jika Anda mencoba semuanya, mereka semua harus cukup dekat satu sama lain.

Dalam transaksi ini, selalu ada ketidakakuratan. Anda tidak dapat mengandalkan formula apa pun untuk memberi Anda sesuatu yang terlalu tepat, sehingga seluruh pertanyaan "yang lebih tepat" tampaknya tidak dapat dijawab.

Dari: Satu maksimum pengulangan di Wikipedia, di bagian 'Bacaan Lebih Lanjut' adalah tautan ini, yang akan membantu Anda memahami masalah yang terlibat.

Campanholi Neto, José; Cedin, Luísa; Dato, Carla Cristina; Rodrigues Bertucci, Danilo; de Andrade Perez, Sérgio Eduardo; Baldissera, Vilmar (Jun 2015). " Satu Sesi Pengujian untuk Satu Pengulangan Maksimal (1RM) dengan Delapan Latihan Dapat Dipercaya " (PDF). Jurnal Latihan Fisiologi - JEPonline.

Setelah ide 1RM dipahami, kita dapat mengambil banyak tugas pengulangan dan mencoba untuk mengekstrapolasi informasi lebih lanjut. Seperti halnya metode inferensi statistik, semakin banyak data yang kita miliki, semakin akurat prediksi.

Jadi, jika misalnya Anda dapat melakukan benchpress 70kg enam kali, kami memiliki informasi yang lebih baik untuk dikerjakan.

Metode lain adalah dengan mempertimbangkan rata-rata beberapa formula yang tercantum di Wikipedia.